Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[LionLife]

Mögen mir die Marathon-Götter gewogen sein!

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Viel Glück! Weißt du wie hoch die Chance ungefähr ist?

[Rhovan]

Mögen mir die Marathon-Götter gewogen sein!

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Drück dir die Daumen das es klappt.

[D58]

Eben deinen Bericht aufgearbeitet. Hat Spaß gemacht & nochmal Glückwunsch!

[Zotto]

Mögen mir die Marathon-Götter gewogen sein!

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Viel Glück! Weißt du wie hoch die Chance ungefähr ist?

Gute Frage! Berlin soll wohl mit die größten Chancen von den Six Star Marathon Städten bieten. Habe mir vorsorglich mal Finisher-Shirt und Jacke mitbestellt, um Chancen zu erhöhen

Generell sind London und Tokio wohl am schwierigsten. Boston auch sehr hart. NYC/Chicago wohl machbar mit etwas Glück. Insgesamt gibt es immer den Weg über die gängigen Marathon-Reisen-Anbieter.

[LionLife]

Mögen mir die Marathon-Götter gewogen sein!

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Viel Glück! Weißt du wie hoch die Chance ungefähr ist?

Gute Frage! Berlin soll wohl mit die größten Chancen von den Six Star Marathon Städten bieten. Habe mir vorsorglich mal Finisher-Shirt und Jacke mitbestellt, um Chancen zu erhöhen

Generell sind London und Tokio wohl am schwierigsten. Boston auch sehr hart. NYC/Chicago wohl machbar mit etwas Glück. Insgesamt gibt es immer den Weg über die gängigen Marathon-Reisen-Anbieter.

Ah, okay, bin auch im Topf:D.War aber auch letztes Jahr schon drin und für Tokyo nächstes Jahr hatte ich mich auch beworben aber nix gekriegt:D

[Zotto]

Donnerstag, 10. Oktober 2024: Mit 70 Minuten Schneckentempo auf nach Valencia

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Hiermit ist die Road to Valencia offiziell eröffnet! In den nächsten knapp 8 Wochen steht alles im Zeichen der Vorbereitung auf das bisherige Highlight meines läuferischen Tuns. Ich habe richtig Bock mich in neue Höhen aufzuschwingen und mir selbst zu beweisen, was alles mit harter Arbeit und Durchhaltewillen möglich ist. Nach dem Kölner Marathon waren die Beine doch stärker mitgenommen, als zunächst vermutet. Vor dem Zone 2 Lauf musste ich mir erstmal eine riesige Blase unter der Ferse aufstechen, um überhaupt laufen zu können. Der erste Kilometer in 6.20 Pace zeigte mir bereits, dass die Beine alles andere als erholt waren. Die Hamstrings machten direkt zu und ich joggte langsam voran. Bin etwas von der Strecke abgewichen und deshalb auf 70 anstatt 60 Minuten gekommen. Ich weiß gerade nicht, wie ich in diesem Zustand morgen 6 Mal 5 Minuten 4.10-4.20 Intervalle ballern soll. Schaue wir mal, würde ich sagen.

[Christoph]

Ein schlauer Mann sagte Mal: nur die harten kommen in den Garten! Allerdings musst du das mal beobachten: irgendwann muss man auch Mal erholen wenn sinnvolles Training sonst nicht möglich ist.

[Zotto]

Ein schlauer Mann sagte Mal: nur die harten kommen in den Garten! Allerdings musst du das mal beobachten: irgendwann muss man auch Mal erholen wenn sinnvolles Training sonst nicht möglich ist.

Ich glaube wirklich, dass dein Gedanke, dem Körper mehr Erholung zu gönnen, definitiv richtig ist. Zumeist habe ich in diesem Zustand allerdings festgestellt, dass entspannt die Beine zu lockern wie in dieser Einheit heute, mir richtig hilft. Falls die Beine morgen weiterhin schwer und angeschlagen sind, werde ich nach den ersten zwei Tempoblöcken wohl einfach entspannt meine Runden drehen und dehnen.

[Höfer]

Also ich würde kein Tempo machen 1-2 Wochen nach einem Marathon, wüsste auch nicht wozu?!
Der Reiz des Marathon ist doch groß genug, zu was da nach fünf Tagen Intervalle ballern...

Der Vorteil bei dir scheint, dass du viel abkannst, Es sei dir gegönnt, aber fordre dein Glück nicht raus

[Zotto]

Also ich würde kein Tempo machen 1-2 Wochen nach einem Marathon, wüsste auch nicht wozu?!
Der Reiz des Marathon ist doch groß genug, zu was da nach fünf Tagen Intervalle ballern...

Der Vorteil bei dir scheint, dass du viel abkannst, Es sei dir gegönnt, aber fordre dein Glück nicht raus

Lieber Andreas, in gut zwei Wochen nehme ich bereits am Rhein-City-Halbmarathon von Düsseldorf nach Duisburg teil, bei dem ich auf die 1.35 gehe, um mich in Berlin in einem besseren Startblock melden zu können. Daher möchte ich noch gern diese und kommende Woche ballern, bevor ein "Mini-Tapering" beginnt.

[To_be_ass]

Ich hab das auch schon gemacht..
Tempoeinheit oder Intervalle 2 oder 3 Tage nach einem Marathon..
Und ich würde es auch nicht weiterempfehlen.

Edit: Find auch einen all-out HM nur 3 Wochen nach einem Marathon nicht so wirklich klug.
2 All-out Marathons innerhalb von 8 Wochen sind ja schon sehr fragwürdig.

Aber da ich selbst auch zu solchen Dingen neige - go for it

[Zotto]

Samstag, 12. Oktober 2024: Erholungs-Intervalle

Nach der vollen Arbeitswoche im Anschluss an den Marathon gingen bei mir gestern Nachmittag die Lichter aus. Keine Chance auf irgendeine Art von Bewegung. Folgerichtig habe ich mir einen neunzigminütigen Mittagsschlaf gegönnt und bin danach direkt auf dem Sofa geblieben. Die letzte Nacht war deutlich erholsamer als die letzten Nächte. Irgendwie fühlte ich mich im Dauerstress und der Körper wollte sich einfach nicht erholen. Die Muskeln blieben schwer und träge. Heute war es schon deutlich besser - als voll erholt würde ich mich aber noch keinesfalls bezeichnen. Dementsprechend fühlten sich die sechs 4.10-4.20 Pace Intervalle über jeweils 5 Minuten relativ hart an. Ich bin einfach froh, dass ich es durchgezogen habe und auch bei den letzten drei Intervallen innerhalb der vorgegebenen Pace geblieben bin. Neben mir waren wieder die Kampfsportler unterwegs, die am Ende ihrer Einheit ein 800 Meter Rennen gegeneinander veranstaltet haben. 4.10 Pace reichte dann aber auch, um die gesamte Truppe stehen zu lassen. Jetzt werden nur noch die Beine hochgelegt. Das Wochenende steht im Zeichen der Ruhe für mich. Für 10 km in 45.21 hat es dann nebenbei auch noch gereicht.

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Trainingsaufbau:

-> Warm Up 7 Min. 5.14-5.34 Pace
-> 5 Min. 4.56-5.13 Pace
-> 6* 5 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> Cool Down 7 Min. 5.14-5.34 Pace

Strava bietet mittlerweile eine AI-Rückmeldung zu den verschiedenen Trainingseinheiten an. Interessante Spielerei:

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Morgen folgt dann noch der Long Run über 100 Minuten.

[Höfer]

Ich will dich ja nicht kränken, aber für ein Marathonläufer ist das kein Lob was Strava da sappelt mit anaeroben Training.

Was machen die Jungs denn Tai Chi?
In der Bronx wo mein McFit ist laufen die Thai Boxer neben mit 5% Steigung ne 4:45, ich denke das schreit nach einem Wettstreit.

Echt schade, dass du so weit weg bist. Wenn ich bei dir lese und wie freudig du rüber kommst, hätte ich Bock mit dir zu trainieren

Ich hoffe du weißt, dass meine Sticheln neckisch sind und nicht böse

[Zotto]

Ich will dich ja nicht kränken, aber für ein Marathonläufer ist das kein Lob was Strava da sappelt mit anaeroben Training.

Was machen die Jungs denn Tai Chi?
In der Bronx wo mein McFit ist laufen die Thai Boxer neben mit 5% Steigung ne 4:45, ich denke das schreit nach einem Wettstreit.

Echt schade, dass du so weit weg bist. Wenn ich bei dir lese und wie freudig du rüber kommst, hätte ich Bock mit dir zu trainieren

Ich hoffe du weißt, dass meine Sticheln neckisch sind und nicht böse

Es sind halt (für mich) knackige Intervalle da darf es auch mal ins Anaerobe gehen. Besonders nach einem Marathon sechs Tage zuvor. Ohne diese krasse Vorbelastung hätte das auch wieder anders ausgehen. Keine Angst, weiß ich alles gut zu nehmen Bin mal gespannt, was der Long Run morgen sagt. Ist starker Wind angekündigt. Vielleicht dann einfach wieder 100 Minuten Track? Für einen Drehwurm war ich ja noch nie anfällig. @Höfer, wir schaffen es bestimmt mal ein nettes Rennen oder Strecke in der Mitte zu finden. Dann machst du gemütlich Zone 2 und ich gehe schön tief ins Laktat hinein.

[Höfer]

Dein Körper ist ganz anders wie meiner, wenn ich platt bin, bleibt mein Puls einfach im Keller trotz Vollgas.
Bei 190bpm zum Bespiel, schaltet mein Körper schon das Gehör ab und schränkt das Sehfeld ein. Da komme ich auch nur erholt und geladen hin.

Ja das machen wir. Wie wäre es denn zum Beispiel mit dem Hermanns Lauf?