Bankdrücken Griffbreite Körperbau

[bilbo]

Liebe Kollegen, ich hätte mal eine Frage zur Griffbreite beim Flachbankdrücken. Ich selbst greife momentan so dass ich den Ring direkt in der Mitte der Hand habe, gedenke aber meinen Griff enger zu machen, so dass ich den kleinen Finger auf den Ring lege. Aufgefallen ist mir das beim Schulterdrücken, wo ich den Griff enger wähle, hier ist es einfach leichter, wenn ich den Griff enger mache.

Jetzt die Frage: Wie hängt die Griffbreite beim Bankdrücken mit dem Körperbau zusammen? Gibts da eine Studie oder einen Richtwert?
Mir geht es um maximale Kraftübertragung.

Viele gute Bankdrücker haben ja eine eher untersetzte Figur, kräftiger Rumpf, relativ kurze Arme. Bei mir es eigentlich genau das Gegenteil.

[OHP92]

als richtwert gilt griffweite = doppelte schlüsselbeinbreite

würde aber vor allem darauf achten, dass die unterarme am tiefsten punkt senkrecht zum boden stehen.

[bilbo]

als richtwert gilt griffweite = doppelte schlüsselbeinbreite

würde aber vor allem darauf achten, dass die unterarme am tiefsten punkt senkrecht zum boden stehen.

Genau das habe ich auch schon aus dem Internet rausgelesen, außerdem ist mir das bekannt.

Ich wollte eher darauf hinaus, ob es Empfehlungen gibt, wie klein, untersetzt, breiter Griff oder lang und schlacksig, besser enger Griff usw.

[OHP92]

das ist komplett individuell, kannst auch klein untersetzt und langarmig sein

wenn du lange arme und einen eher schmalen brustkorb hast, wäre ein breiterer griff vermutlich nicht verkehrt, aber wenn dein trizeps verhältnismäßig sehr stark ist könnte auch ein enger griff besser sein

einfach filmen und die effizienteste position für dich finden.
(welche sich mit der zeit aufgrund von mehr muskelmasse irgendwann wieder ändern kann)

kannst ja auch mal ein video hochladen für bessere tipps

[bilbo]

Ich werde jetzt meine Griffbreite verringern, kleiner Finger am Ring und einfach sehen was passiert.
Ich habe das dumpfe Gefühl, dass das bei mir was bringt.
Ich kann ja berichten, nächster WK am 22.10.

[Seppo Deadlift]

Also du bist ja breiter als ich, sehr wahrscheinlich!

Ich drücke im Training immer Mittelfinger am Ring, die letzten Wochen vorm Wettkampf immer Zeigefinger am Ring und im Wettkampf wirklich so, dass es gerade noch so gültig ist und der Hauptkampfrichter den Ring nicht sieht, sprich maximal breit. Top Bankdrücker drehen das Handgelenk dazu noch etwas ein.
Warum, um den Weg maximal zu verkürzen. Ist bei mir auch schon ein Unterschied, ob Zeigefinger oder Mittelfinger, ca 5 kg mehr mit Zeigefinger.

Man kann im Training das engere Bankdrücken mit einführen als Entlastung Schulter oder etwas mehr den Trizeps zu beanspruchen. Dann muss die Hantel aber auch mehr Richtung Bauch abgelegt werden.

Vorm Wettkampf würde ich die finale Griffbreite wählen um den korrekten Hantelpfad zu verinnerlichen.

Besonders wenn man lange Arme hat versucht jeder gute Athlet maximal breit zu greifen!

[bilbo]

Maximale Breite heißt Zeigefinger am Ring, oder?
Du drückst mit Hemd?

[Seppo Deadlift]

Maximal breit, Zeigefinge sogar leicht außerhalb des Ringes, so das dieser gerade noch bedeckt ist.

raw und equipped ist bei mir egal. Der Hantelpfad ist nur anders. raw liegt die Hantel auf der unteren Brust, equipped dann oberer Bauch.

Auch ist es etwas entscheidend, wo dein sticky point ist. Wenn du unten von der Brust schlecht weg kommst, würde ich sowie breiter greifen. Ist es der Lockout, eher unwahrscheinlich bei raw, etwas enger fassen.

[darkes7soul]

mit kleinem finger auf äußerem ring

[wkm]

Liebe Kollegen, ich hätte mal eine Frage zur Griffbreite beim Flachbankdrücken. Ich selbst greife momentan so dass ich den Ring direkt in der Mitte der Hand habe, gedenke aber meinen Griff enger zu machen, so dass ich den kleinen Finger auf den Ring lege. Aufgefallen ist mir das beim Schulterdrücken, wo ich den Griff enger wähle, hier ist es einfach leichter, wenn ich den Griff enger mache.

Jetzt die Frage: Wie hängt die Griffbreite beim Bankdrücken mit dem Körperbau zusammen? Gibts da eine Studie oder einen Richtwert?
Mir geht es um maximale Kraftübertragung.

Viele gute Bankdrücker haben ja eine eher untersetzte Figur, kräftiger Rumpf, relativ kurze Arme. Bei mir es eigentlich genau das Gegenteil.

Ehrlich gesagt, habe ich noch nie verstanden, warum man sich beim Bankdrücken an den Ringen an der LH orientieren sollte.
Warum?
Was sollte eine gute Begründung dazu sein?

Bei vielen Langhantelstangen sollte der Abstand von Ring zu Ring identisch sein - wenn ich mir unsere O-LHs im Studio
anschaue (viele K3Kler), dann fallen mir jedoch teilweise deutliche Unterschiebe bei dem Abstand Ring zu Rind auf.
Was also bringt es, sich an diesem (offenkundig variablem) Abstand zu orientieren?
Dazu hat jeder Sportler eine andere Physik: Der eine hat breitere Schultern, der andere schmalere Schultern; der eine
längere Oberarme, der andere kürzere Oberarme; der eine....

Mein Tip für eine relativ neutrale Ausgangssituation / Startposition war immer wie folgt:
Greife die LH so breit, dass die Unterarme im untersten Punkt der Bewegung (= Umkehrpunkt der Bewegung) senkrecht
unter der LH stehen - oder ganz leicht breiter greifen (1-2 Fingerbreiten breiter greifen).
Danach kann man immer feinjustieren.

Just my 2 cents.


Viele Grüße
WKM

[DerAllerBeste]

Bei vielen Langhantelstangen sollte der Abstand von Ring zu Ring identisch sein - wenn ich mir unsere O-LHs im Studio
anschaue (viele K3Kler), dann fallen mir jedoch teilweise deutliche Unterschiebe bei dem Abstand Ring zu Rind auf.
Was also bringt es, sich an diesem (offenkundig variablem) Abstand zu orientieren?
Dazu hat jeder Sportler eine andere Physik: Der eine hat breitere Schultern, der andere schmalere Schultern; der eine
längere Oberarme, der andere kürzere Oberarme; der eine....

So ist es. Die (äußeren) Ringe Olympia-LH sind ja letztlich max. (WK-)Griffweiten, aber bei den Studio-LH darf ruhig (nach innen) variiert und auf Gefühl/Körperfeedback geachtet werden... letzlich sind auch die Bänke im Gym unterschiedlich hoch&hart.

[darkes7soul]

liegt daran das es verschiedene hanteln gibt, in studios und ketten meistens mit doppel ring (hybridbar) mit 81cm (ipf griffbreite bankdrücken) und 91 cm (gewichtheben griffbreite reißen)

also wenn man weiß was für eine hantel man hat macht es schon sinn sich an den ringen zu orientieren weil die genormt sind aber natürlich darf man eine deadliftbar nicht mit einer squatbar vergleichen und diese beiden am besten auch nicht fürs drücken benutzen

[Piotr]

Irgendwo ein Abwägen und ein Spiel
Kann sein dass es die individuellen Hebel und muskuläre Stärken präferieren enger zu greifen, andererseits eben der Vorteil der geringeren ROM bei weitem Griff

Armlänge ist unspezifisch aber relevant
Noch relevanter ist dann die Unterarmlänge.
Längerer Oberarm = mehr Masse am Trizeps (möglich!)
Unterarm bestimmt dann die ROM

Aber wurde im Endeffekt alles gesagt.
Ich persönlich bin mit weitem Griff auch deutlich am stärksten.

Ich drücke allerdings frei nur noch eng. Fühlt sich einfach am angenehmsten an. Bin aber auch sozusagen Bodybuilder und habe keinerlei Interesse die ROM zu verkürzen und mehr Gewicht zu bewegen

[OHP92]

Liebe Kollegen, ich hätte mal eine Frage zur Griffbreite beim Flachbankdrücken. Ich selbst greife momentan so dass ich den Ring direkt in der Mitte der Hand habe, gedenke aber meinen Griff enger zu machen, so dass ich den kleinen Finger auf den Ring lege. Aufgefallen ist mir das beim Schulterdrücken, wo ich den Griff enger wähle, hier ist es einfach leichter, wenn ich den Griff enger mache.

Jetzt die Frage: Wie hängt die Griffbreite beim Bankdrücken mit dem Körperbau zusammen? Gibts da eine Studie oder einen Richtwert?
Mir geht es um maximale Kraftübertragung.

Viele gute Bankdrücker haben ja eine eher untersetzte Figur, kräftiger Rumpf, relativ kurze Arme. Bei mir es eigentlich genau das Gegenteil.

Ehrlich gesagt, habe ich noch nie verstanden, warum man sich beim Bankdrücken an den Ringen an der LH orientieren sollte.
Warum?
Was sollte eine gute Begründung dazu sein?

woran willst du dich denn sonst orientieren? irgendeinen anhaltspunkt braucht man, heißt ja nicht dass man direkt auf den ringen greifen muss.
wenn du immer die selbe art von stange nutzt ist es auch egal ob sie der norm entspricht.

[wkm]

woran willst du dich denn sonst orientieren? irgendeinen anhaltspunkt braucht man, heißt ja nicht dass man direkt auf den ringen greifen muss.
wenn du immer die selbe art von stange nutzt ist es auch egal ob sie der norm entspricht.

Mein Tip für eine relativ neutrale Ausgangssituation / Startposition war immer wie folgt:
Greife die LH so breit, dass die Unterarme im untersten Punkt der Bewegung (= Umkehrpunkt der Bewegung) senkrecht
unter der LH stehen - oder ganz leicht breiter greifen (1-2 Fingerbreiten breiter greifen).
Danach kann man immer feinjustieren.

Just my 2 cents.

Viele Grüße
WKM