Alter: 33
Größe: 174 cm
Gewicht: 77,9 kg
Ich habe erst mit 30 angefangen, mich sportlich zu betätigen. Letztes Jahr dann zum ersten Mal einen strukturierten Aufbau durchgezogen. Aufgrund des hohen Start-KFA und einem zu großen Überschuss, hintenraus allerdings bisschen zu schnell, zu viel angesetzt.
Durch private Umstände konnte ich von Dezember bis Februar nicht mehr ins Fitnessstudio und musste zu Hause Kettlebells durch die Gegend schieben.
Da wir im Juli unser zweites Kind erwarten und demnächst umziehen, passt mir der 3er Split ganz gut.
Seit Januar befinde ich mich bereits in einer Diät und bin bisher 6,5 kg runter.
Meinen dünnen Kackstelzen wird Franks Training ganz guttun
Ich freue mich auf 12 erfolgreiche Wochen!
mit ganzen Nüssen
- Harun
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Re: mit ganzen Nüssen
Datum | Gewicht | Oberarm | Brust | Unterbrust | Taille | Hüfte | O.schenkel | Wade |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
10.03.24 | 77,9 kg | 38 cm | 101 cm | cm | 81 cm | 90 cm | 54 cm | cm |
xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm | cm | cm |
xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm | cm | cm |
xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm | cm | cm |
Differenz | kg | cm | cm | cm | cm | cm | cm | cm |
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Zuletzt geändert von Harun am 10. Mär 2024, 08:43, insgesamt 2-mal geändert.
- Univerversal
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Re: mit ganzen Nüssen
Viel Erfolg!
Ab Montag besser nicht mehr zu oft in den Essensthread reinschauen
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Mein Log: Handballer sucht vermisste Form
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Re: mit ganzen Nüssen
Danke!Univerversal hat geschrieben: zum Beitrag navigieren5. Mär 2024, 13:36 Viel Erfolg!
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Bin ja aktuell schon in Diät, eure Beiträge halten mich am Leben
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Re: mit ganzen Nüssen
natürlich dabei.
Logversuch: viewtopic.php?t=409
Waschbär hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jul 2024, 15:45
Der junge drüggt mehr als du hebst, also hat er auch mehr credibility.
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Re: mit ganzen Nüssen
Gestern mal probeweise gehoben. Puh... vorher erst 1-2mal gemacht und deutlich zu wenig Futter im Tank.
Samstag nochmal eine Einheit, um die Technik noch ein bisschen zu verinnerlichen.
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- Frank
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Re: mit ganzen Nüssen
Für die Trainingsperformance greift der Körper für die Energie auf Reserven im Muskel und nicht im Ranzen zurück. Genug Futter sollte im Muskel vorhanden sein. Achte höchstens auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Der Rest ist Training.
- Harun
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Re: mit ganzen Nüssen
Ich war bis Donnerstag noch auf 2000 kcal, hat sich zuletzt schon im Training bemerkbar gemacht.
Heute nochmal ne lockere Einheit. Freue mich auf den Start
Heute nochmal ne lockere Einheit. Freue mich auf den Start
- Frank
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Re: mit ganzen Nüssen
energie-level ist in einer diät natürlich immer ein problem und 2.000 kcal sind nicht viel (fast schon zu wenig...). aber das ist auch viel kopfsache im training. die energie ist im muskel vorhanden, wenn du zwischen zwei einheiten eine gewisse grundmenge an KH gegessen hast. dass man sich lethargisch fühlen kann bzw. nicht das blühende leben ist, ist was anderes, aber eben - ums nochmal zu wiederholen - viel kopfssacheHarun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Mär 2024, 09:33 Ich war bis Donnerstag noch auf 2000 kcal, hat sich zuletzt schon im Training bemerkbar gemacht.
Heute nochmal ne lockere Einheit. Freue mich auf den Start
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- Harun
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Re: mit ganzen Nüssen
Ernährung sieht die ersten Tage so aus. Bin mir noch unsicher, ob mir das abends nichts zu viel ist. Mal testen.
Beim Gemüse habe ich mich verkauft und muss deshalb etwas mischen. Komme aber auf ca. 300 kcal.
Erste Mahlzeit gibt es um 8:30 Uhr, letzte ca. 18:30-19:00 Uhr.
Beim Gemüse habe ich mich verkauft und muss deshalb etwas mischen. Komme aber auf ca. 300 kcal.
Erste Mahlzeit gibt es um 8:30 Uhr, letzte ca. 18:30-19:00 Uhr.
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- Christoph
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