Bauchtraining

[Maxim47]

Hallo zusammen !

Suche noch ein passendes Bauchtraining, dass ich gerne an 3 von 5 Trainingstagen in der Woche nach meinen Trainingseinheiten miteinabauen will.

Ich weiss, man sagt Bauchmuskeln macht man in der Küche und bei gewissen Übungen werden sie mittrainiert. Ich will jedoch den Fokus gezielt auch noch auf den Bauch setzten, wesewegen ich Eure Hilfe benötige.

Wieviel Übungen mit wieviel Sätzen sind denn erstrebenswert, wenn man ein tolles Sixpack anpeilen will?

Welche Übungen würdet ihr empfehlen, mit was habt ihr die besten Fortschritte erzielen können?

Danke für Eure Zeit und frohes Pumpen,
Max

[Matt-Eagle]

Russian Twists, Hanging Leg, dead Bugs, planks, wall sits

[Ebiator]

Mache ganz simpel Crunshes auf ner Schrägbank mit ner Gewichtsscheibe auf der Stirn. Dann halt darauf achten, dass der Hals neutral bleibt.

[chiki]

Ab wheel ballert auch gut

[Jag.uar]

Finde die Abmat super um die Bauchmuskeln zu trainieren. Treffe die damit besser als mit allen anderen Übungen.
Sätze und Wdh. nach Belieben, geht gut am Trainingsende.

[chiki]

Abmat sorgt auch für leichten stretch im Gegensatz zum Boden

[Maxim47]

Super, vielen Dank Euch für die zahlreichen Vorschläge! Finde zB auch Crunches am Kabelzug ganz gut.

Wenn ich nun zum Beispiel eine Übung für Unter eine für Seitliche und eine für Obere Bauchmuskeln mache, sagen wir

-Legraises 3x12
-Kabelzug Crunches 3x12
- Russiantwists 3x12

reicht es hier dann wohl nicht aus mit den 3 Sätzen pro Übung.
Wie oft würdet Ihr den Zirkel wiederholen?
2-3 mal ?

[Toto1980]

Abmat sorgt auch für leichten stretch im Gegensatz zum Boden

Wie sieht das aus, Abmat und wie führt man die aus?

[chiki]

die abmat kommt ja in die LWS und stützt diese, sodass die nicht absinkt und der stretch gefördert wird

[Ebiator]

Super, vielen Dank Euch für die zahlreichen Vorschläge! Finde zB auch Crunches am Kabelzug ganz gut.

Wenn ich nun zum Beispiel eine Übung für Unter eine für Seitliche und eine für Obere Bauchmuskeln mache, sagen wir

-Legraises 3x12
-Kabelzug Crunches 3x12
- Russiantwists 3x12

reicht es hier dann wohl nicht aus mit den 3 Sätzen pro Übung.
Wie oft würdet Ihr den Zirkel wiederholen?
2-3 mal ?

Würde seitliche Bauchmuskeln bewusst gar nicht trainieren, außer du hast ne Taille wie ne Barbiepuppe

[Cool42]

Trainiere Bauch mit folgenden Übungen: Bauchmaschine, Side Bends und Front Squat Static Hold. Ab und an Leg Raises.

[Jay]

kommt auch ein bisschen drauf an, was dein Ziel ist.

Geht es dir nur um Hypertrophie?
Hast du bei keinen anderen Übungen/im Alltag/bei sonstigen sportlichen Tätigkeiten Probleme bzw. Ansprüche an mehr Rumpfkraft/Spannung?

Dann würd ich einfach ne vernünftige Bauchmaschine oder Crunches am Kabel oder Decline Crunches mit Zusatzsgewicht machen, also eine Übung, wo du deinen Oberkörper, bzw. deinen Brustkorb zum Becken bewegst, während das Becken statisch ist.
Und dann noch eine andere Übung, wo der Oberkörper statisch ist und du das Becken nach oben führst. Beinheben, Toes to Bar, Butterfly Varianten.

Einfach pro Bewegungsmuster eine Übung machen, die dir zusagt und darin besser werden

Geht's dir mehr um Funktionalität und Kraft/Spannung, gibt's natürlich auch zig Übungen - je nach Leistungsstand.
Um mal ein paar zu nennen: Klimmzüge mit Hollow Body Position, freies Überkopfdrücken, Front-Squat Variationen, (Overhead)Carries, Diverse Plank-Variationen etc.
Meine persönliche Lieblingsübung ist jedoch das Ab-Wheel.

[Northlift]

Die Übung bei der ich geblieben bin (nur für die Bauchmuskeln) ist eindeutig Hangig Legraises (ohne Schwung). Wer da bei wirklich korrekter Ausführung 15 Wdh schafft a 3 Sätze ist schon eine Maschine.
Einer der oldschool Bodybuilder hat mal gesagt "The best exercise for abs is squatting". Dies würde ich nahezu so unterschreiben.

[schlafschaf]

Würde definitiv Bauchübungen machen. Toes to bar, suitcase carry, abwheel und hollow body hold wären meine Favoriten