Wieviel gramm Kreatin nehmt ihr pro Tag?

[EmTheMac]

Hallo zusammen

wollte einfach mal ein paar Erfahrungswerte im Bezug auf Kreatin sammeln.

Ich habe selber bei 5-10gr/Tag kein Kraftzuwachs gemerkt. Supplementiere nun 20gr/Trainingstag (3x die Woche) und an trainingsfreien Tagen hin und wieder 10gr/Tag.
Habe da einen besseren Effekt gespürt.

Bin mal gespannt wie eure Dosierung ist?!

[Anis]

1g / 10 kg Körpergewicht also 8-9g

[Moseltaler]

Hinweis von Moderator Moseltaler

Bitte in Zukunft Fragen in den richtigen Unterforen stellen … dürfte eigentlich selbsterklärend sein.

Thema verschoben

[Moseltaler]

Dosierung 0,0g täglich

[EmTheMac]

Dosierung 0,0g täglich

Ist doch viel zu viel. Davon wird doch die Hälfte wieder ausgeschieden

[Moseltaler]

Dosierung 0,0g täglich

Ist doch viel zu viel. Davon wird doch die Hälfte wieder ausgeschieden

Wegen meiner

[Netzokhul]

Dosierung 0,0g täglich

Wie kommts?

Meist so 3-6g, manchmal mehr, manchmal vergess ichs.
Sehe das nicht so eng.
Konnte eh nie einen Nutzen feststellen, aber Datenlage zu gut um das zu skippen.

[Moseltaler]

Dosierung 0,0g täglich

Wie kommts?

Meist so 3-6g, manchmal mehr, manchmal vergess ichs.
Sehe das nicht so eng.
Konnte eh nie einen Nutzen feststellen, aber Datenlage zu gut um das zu skippen.

K.A. … vor einigen Jahren mal mit aufgehört und danach nie wieder gekauft.

[.dnl]

1g / 10 kg Körpergewicht also 8-9g

Ebenfalls. Daher bin ich bei 10g

[Waschbär]

8-10g am Tag

Aber Moseltaler hat schon Recht. Der Effekt ist sicher so gering als das man das auch weglassen kann, aber solange es günstig ist kann man es ruhig nehmen.

[MattDemon]

auch 8-10 g ed hier

[Netzokhul]

8-10g am Tag

Aber Moseltaler hat schon Recht. Der Effekt ist sicher so gering als das man das auch weglassen kann, aber solange es günstig ist kann man es ruhig nehmen.

Keine Ahnung wo Moseltaler das gesagt hat aber wird schon stimmen.

[Moseltaler]

8-10g am Tag

Aber Moseltaler hat schon Recht. Der Effekt ist sicher so gering als das man das auch weglassen kann, aber solange es günstig ist kann man es ruhig nehmen.

Hab ich nicht gesagt

[Robstar922]

Seit 3-4 Jahren 5g täglich.

Werde es jetzt aber absetzen um zu schauen ob ich was merke.
Wenn ich keinen Unterschied feststelle, kauf ich nichts mehr.

[BeWater]

Bei 5gr konnte ich dickere Muskeln und guten Kraftzuwachs feststellen, nach 3 Monaten leider Haarausfall bekommen und abgesetzt.

Nach einem 3/4 Jahr einen zweiten Versuch mit 3gr creapure gewagt, nur wenig dickere Muskeln (wenn überhaupt), Kraftzuwachs war vielleicht etwas besser als ohne. Als die Dose creapure lehr war und ich dann normal creatin wieder einnahm, fingen nach kurzer Zeit wieder an die Haare aufzufallen. Vielleicht lag das am normalen creatin, kein Schimmer. Wenn sich meine Haare gut stabilisiert haben und nachgewachsen sind, versuch ich es nur mit creapure nochmal.

Ansonsten muss ich leider auf creatin gänzlich verzichten.