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Honey badger b2b brown 1

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Jck
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Re: Honey badger b2b brown 1

Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jan 2025, 17:25 24.01.2025
CrossFit open 14.3/23.1
60 cal row
50 toes to bar
40 Wallballs
30 Power Clean 61/43
20 RMU

AMRAP 14 - so gemütlich wie es nur möglich ist noch 3 RMU gemacht. War nicht mal 80% heute, ist auch Tag 5 in Folge und dementsprechend müde war der Körper. Ttb sind nach wie vor der Part wo ich am meisten Zeit verliere, waren wieder 3-4 Minuten heute während gute Leute da in 90-120s durchgehen.

Gut, lasst mal ein sehr squat dominantes workout dieses Jahr kommen und es sieht ganz anders aus. :-)
Uff 50 TTB, 40 WB's und dann noch Power Clean und RMU..ich glaube meine Schultern und mein Leben waeren erstmal fuer Tage hinueber :-) .
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Onid
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Re: Honey badger b2b brown 1

27.01.2025:

Umzug ist grob durch, von daher mal wieder was aktiver werden hier.

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
1 strict press @72,5kg
1.1 pegboards

3 sets:
5 strict press @65kg
1.1 pegboards

2 sets:
max feet elevated inverted rows
max kneeling RTO pushups
max kneeling ab wheels
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Onid
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Re: Honey badger b2b brown 1

28.01.2025:

Knie beim Umzug natürlich beim Möbeltragen wieder gerippt, von daher weiter Reha...

Back squats:
3x10 @65kg @3030

32 minutes amrap:
1k row
20m backwards sled drag
40s hollow hold
1200m assault bike
60m kb Filly carry @2x24kg
10 KOT squats
=> 2+40s hollow hold

Sorenson hold:
3x max @10kg
Moe
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Re: Honey badger b2b brown 1

Jck hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jan 2025, 15:02
Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Jan 2025, 17:25 24.01.2025
CrossFit open 14.3/23.1
60 cal row
50 toes to bar
40 Wallballs
30 Power Clean 61/43
20 RMU

AMRAP 14 - so gemütlich wie es nur möglich ist noch 3 RMU gemacht. War nicht mal 80% heute, ist auch Tag 5 in Folge und dementsprechend müde war der Körper. Ttb sind nach wie vor der Part wo ich am meisten Zeit verliere, waren wieder 3-4 Minuten heute während gute Leute da in 90-120s durchgehen.

Gut, lasst mal ein sehr squat dominantes workout dieses Jahr kommen und es sieht ganz anders aus. :-)
Uff 50 TTB, 40 WB's und dann noch Power Clean und RMU..ich glaube meine Schultern und mein Leben waeren erstmal fuer Tage hinueber :-) .
Trainierst ja auch kein CrossFit in so einem Sinne, klar wäre das heftig. Schultern waren überhaupt kein Ding, bei Ttb machen die nix mehr außer stabilisieren. Bei Wallballs mit 9kg ist's mittlerweile 100% nur pumpe, hole alles aus den Beinen.
wuzzner hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jan 2025, 09:25 Das eine Hero Wod mit den strict weighted Pullups find ich übrigens auch richtig gut... Man merkt, dass du in letzter Zeit sehr konsequent dran geblieben bist.....bin gespannt auf die open bei dir (wenn ich alles richtig vernommen habe machst du ja mit, oder?).

Beim Snatch ist das für mich immer noch ein Phänomen. Bei deiner Beinkraft müssten ja relativ easy 110-115kg gehen. Ist das "Nadelöhr" wahrscheinlich der zweite Pull und ein bisschen die Überkopfstabi oder was meinst du? Weil wenn du das Gewicht mal oben im Lockout hast stehst du doch alles auf oder?
Open werden gemütlich mitgemacht, mache mir keinen Stress dieses Jahr. Der Community Cup im Sommer klingt cool, den würde ich gerne mitmachen dann auch.

Alles Overhead säuft bei mir im Vergleich ja ab. Ich bin mittlerweile "gut" in hspu in allen Varianten aber das hat 9 Jahre Training gebraucht und war ein langer Prozess. Vorteil ist dass meine Overhead Positionen dadurch sehr viel besser jetzt sind und ich eine richtig gute muskuläre Grundlage habe zum Kraft aufbauen. Aber dauert halt einfach lange, so wie bei anderen die Beinkraft.

Jetzt kann der aufmerksame Leser anmerken dass ich schon mehrfach 110 und 1x120kg snatch Balance gemacht habe und dann muss ich zugeben dass ich's einfach nicht geschissen kriege die Beinkraft in Zugkraft umzubauen. :-)
Moe
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Re: Honey badger b2b brown 1

28.01.2025
Metcon
Five Rounds:
15 toes to bar
75 double unders
12 alt DB snatch (30kg)

17:23, lief gut weil smart ab Runde 1. Break often, break early. Ttb immer 6/5/4, DU immer 45/30 und snatches 6/6 oder 8/4. Hab Transitions gepusht aber bei den Übungen sehr auf Ausführung geachtet als schnelle Reps. Limiter wurden die Ttb ab Runde 4 und 5, da wurden die Pausen lange. 30er DB für Snatch läuft gut, muss nur Ordentlich chalken
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Garage_lifts101
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Sportart: Gewichtheben
Squat: 160
Deadlift: 185
Snatch: 104
Lieblingsübung: Snatch

Re: Honey badger b2b brown 1

Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jan 2025, 22:59
Jetzt kann der aufmerksame Leser anmerken dass ich schon mehrfach 110 und 1x120kg snatch Balance gemacht habe und dann muss ich zugeben dass ich's einfach nicht geschissen kriege die Beinkraft in Zugkraft umzubauen. :-)
Würde immer noch meinen es ist eine Technik Sache. Zugkraft ist doch bei der Beinkragt zwangsweise da. Der Zug kommt ja genau so aus den Beinen… Aber Technik dauert halt auch.
Hier gehts zum Log: Gewichtheben / Conditioning / Garage Gym
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Onid
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Deadlift: 265
Snatch: 107

Re: Honey badger b2b brown 1

30.01.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work
Das kommt langsam. Kann immer regelmäßiger mal ein paar Sekunden frei stehen und aktiv balancieren.

Bench press:
4x5 @85kg

10 minutes emom:
1. 9 strict hspu
2. 7 strict chinups

DB rows:
3x10 @30kg

Band pull aparts:
100 @orange band
Moe
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Re: Honey badger b2b brown 1

30.01.2025
Clean& Jerk
2x3@90kg
2x3@95kg

War in der Oly class, da gibt's natürlich noch mehr Programm. Davor und danach viel tall jerk und jerk balances gemacht, waren gut.

31.01.2025
Wollte eigentlich power Snatch gönnen aber blieb dann sehr leicht und auf Positionen fokussiert.
Moe
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Re: Honey badger b2b brown 1

Garage_lifts101 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Jan 2025, 06:02
Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jan 2025, 22:59
Jetzt kann der aufmerksame Leser anmerken dass ich schon mehrfach 110 und 1x120kg snatch Balance gemacht habe und dann muss ich zugeben dass ich's einfach nicht geschissen kriege die Beinkraft in Zugkraft umzubauen. :-)
Würde immer noch meinen es ist eine Technik Sache. Zugkraft ist doch bei der Beinkragt zwangsweise da. Der Zug kommt ja genau so aus den Beinen… Aber Technik dauert halt auch.
Hab hier ja auch immer wieder Videos hochgeladen, schicke auch viele Videos an erfahrenere Heber privat und unser Trainer im Verein hat sehr viel Erfahrung und war auch früher ne andere Liga (130/160 rum 85kg). Dementsprechend würden grobe Schnitzer ja auffallen und dann auch korrigiert werden. Es wäre jetzt kindisch zu behaupten dass ich einfach nicht besser werde oder an irgendeinem Limit angenommen bin.

Kurzum: ich trainiere aus psychosozialen Gründen zu oft zu hart zu viel. Schlafe auch meistens schlecht weil zu viel Volumen und Intensität in Kombination. Und halt das hohe Volumen im CrossFit was mir die Regeneration fürs Gewichtheben kaputt bumst.
Moe
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Re: Honey badger b2b brown 1

03.02.2025
C&J
1x3@90kg
2x3@95kg
1x3@100kg

Die 100 waren sehr fordernd aber alle drei gültig und sicher am Ende.

Jerk Balance
2x3@60kg
1x3@70kg

bamboo press (KB + bands)
3x5@12kg
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Onid
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Squat: 210
Deadlift: 265
Snatch: 107

Re: Honey badger b2b brown 1

02.02.2025:

Safety squat bar reverse lunges:
3x8+8 @62,5kg

KOT split squats:
4x8+8 @2x7,5kg

3 sets:
5 ghr @31X0
max ghd situp hold @15kg


03.02.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
5 bench press @87,5kg
7 strict chinups

3 sets:
8-10 bench press @75kg
7 strict chinups

3 sets:
max strict hspu
max feet elevated inverted rows
max kneeling ab wheels
Moe
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Re: Honey badger b2b brown 1

04.02.25
strict press w/ super slow eccentric
5x3@50kg

Press und ich erleben gerade unseren 2. Frühling nachdem wir 2013 mal ne heiße Zeit hatten. Negative ist sicher 3 bis 5 Sekunden, danach möglichst explosiv aber kontrolliert die negative. Halte dann 2s, tempo wäre mMn mit Stop auf Brust eher. Mit der Ausführung ist das halt einfach Reha bzw ne Sache der Stabilität. Fühlt sich aktuell auch besser an als die Bamboo presses bzw so dass ich hier bisschen progressiv rangehen kann. In den Satzpausen dazu 8 neutral Griff pull ups, auch möglichst explosiv zur Brust.

db Press
3x6@27.5kg

Stärker als gedacht, die 30er wären prinzipiell auch machbar gewesen.

45° Chin ups w/ fatgripz
5x5

Irgendein Bro muss die an der Stange gelassen haben, war mega. Lege da tatsächlich dann die Hand in den false grip auf die fatgripz, gaaaanz andere Aktivierung im Rücken. Absolut zu empfehlen

Bisschen leicht rücken an Geräten für Stretch und tatsächlich mal eher 6er bei Trizeps und Bizeps, hab jetzt sehr lange 10er und 12er gepusht. Mal sehen ob's was bringt.

conditioning
Two sets:
500m Row
500m ski

Ski holt langsam auf im Vergleich zum Rower, das freut mich. Konnte beide gut bei 1:50er schnitt halten, bei ski spiele ich immer mit der Schlagzahl. Bin tatsächlich halbwegs begabt im Delphin Schwimmen und ab und zu paar kleine butterfly strokes wo man gar nicht ganz aufsteht helfen schon sehr. Einerseits halte ich pace (v.a. cal/h) leichter und die hamstrings kriegen bisschen Luft.
@wuzzner - hast Du da mal gespielt bisschen?
Moe
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Re: Honey badger b2b brown 1

Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Mär 2024, 21:44 01.03.2024
CrossFit Open 24.1

14:32, war von der Performance vermutlich das schlechteste was ich seit einiger Zeit abgeliefert hab. Gab keine Gründe außer falsche Mentalität.
Hatte ab den 1. Burpees keinerlei Lust mich zu quälen oder sogar wirklich anzustrengen, bin dann wirklich komplett auf easy durch
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Heute so auf 85-90% getestet. 12:56 min.
Hasse meine Psyche für den Shit früher einfach aber bin Happy gerade :-)
wuzzner
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Registriert: 9. Mär 2023, 19:46
Wohnort: Österreich
Alter: 40
Geschlecht: Male
Körpergewicht: 90
Sportart: Crossfit
Squat: 145
Bench: 135
Deadlift: 210
Snatch: 105
Lieblingsübung: Snatch
Ich bin: nett

Re: Honey badger b2b brown 1

Ist ein guter Score! Super, weil mental ist das ein scheiß workout!

Beim Ski erg bin ich selbst nicht gut bzw. hab ich mich wenig damit beschäftigt. Wichtig ist glaub ich dass du wirklich immer unter Spannung bist und anders als beim rower helfen dir lange Züge weniger. Also deutlich höhere Schlagzahl ist wichtig. Ich schaue im workout immer auf einen knapp sub 2:00er pace auf 500m. Das kann ich bei so 29/30 s/m fahren ohne mich abzuschießen…
Moe
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Re: Honey badger b2b brown 1

05.02.2025
clean stuff
Hang power clean + power clean - (1+1)@90/92.5/92.5/95kg

Kamen gut.

CrossFit open 24.1
12:56, lief solide aber war definitiv nicht am Limit. Snatches 13/8 und 9/6, sonst eigentlich kontinuierlich bewegt. Versucht die Transitions in die burpees zu pushen, dann kurz chalk für die DB und weiter ging es. Die 9er Runde zuerst noch selbes pace, letzte 9 und 9 allout Sprint.

Danach im Gym noch RDL 3x12 mit 70kg, bisschen Reverse Hyper und Adduktoren/Abduktoren. Und vor allem Sauna. :)
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