Honey badger b2b brown 1

[Jck]

24.01.2025
CrossFit open 14.3/23.1
60 cal row
50 toes to bar
40 Wallballs
30 Power Clean 61/43
20 RMU

AMRAP 14 - so gemütlich wie es nur möglich ist noch 3 RMU gemacht. War nicht mal 80% heute, ist auch Tag 5 in Folge und dementsprechend müde war der Körper. Ttb sind nach wie vor der Part wo ich am meisten Zeit verliere, waren wieder 3-4 Minuten heute während gute Leute da in 90-120s durchgehen.

Gut, lasst mal ein sehr squat dominantes workout dieses Jahr kommen und es sieht ganz anders aus.

Uff 50 TTB, 40 WB's und dann noch Power Clean und RMU..ich glaube meine Schultern und mein Leben waeren erstmal fuer Tage hinueber .

[Onid]

27.01.2025:

Umzug ist grob durch, von daher mal wieder was aktiver werden hier.

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
1 strict press @72,5kg
1.1 pegboards

3 sets:
5 strict press @65kg
1.1 pegboards

2 sets:
max feet elevated inverted rows
max kneeling RTO pushups
max kneeling ab wheels

[Onid]

28.01.2025:

Knie beim Umzug natürlich beim Möbeltragen wieder gerippt, von daher weiter Reha...

Back squats:
3x10 @65kg @3030

32 minutes amrap:
1k row
20m backwards sled drag
40s hollow hold
1200m assault bike
60m kb Filly carry @2x24kg
10 KOT squats
=> 2+40s hollow hold

Sorenson hold:
3x max @10kg

[Moe]

24.01.2025
CrossFit open 14.3/23.1
60 cal row
50 toes to bar
40 Wallballs
30 Power Clean 61/43
20 RMU

AMRAP 14 - so gemütlich wie es nur möglich ist noch 3 RMU gemacht. War nicht mal 80% heute, ist auch Tag 5 in Folge und dementsprechend müde war der Körper. Ttb sind nach wie vor der Part wo ich am meisten Zeit verliere, waren wieder 3-4 Minuten heute während gute Leute da in 90-120s durchgehen.

Gut, lasst mal ein sehr squat dominantes workout dieses Jahr kommen und es sieht ganz anders aus.

Uff 50 TTB, 40 WB's und dann noch Power Clean und RMU..ich glaube meine Schultern und mein Leben waeren erstmal fuer Tage hinueber .

Trainierst ja auch kein CrossFit in so einem Sinne, klar wäre das heftig. Schultern waren überhaupt kein Ding, bei Ttb machen die nix mehr außer stabilisieren. Bei Wallballs mit 9kg ist's mittlerweile 100% nur pumpe, hole alles aus den Beinen.

Das eine Hero Wod mit den strict weighted Pullups find ich übrigens auch richtig gut... Man merkt, dass du in letzter Zeit sehr konsequent dran geblieben bist.....bin gespannt auf die open bei dir (wenn ich alles richtig vernommen habe machst du ja mit, oder?).

Beim Snatch ist das für mich immer noch ein Phänomen. Bei deiner Beinkraft müssten ja relativ easy 110-115kg gehen. Ist das "Nadelöhr" wahrscheinlich der zweite Pull und ein bisschen die Überkopfstabi oder was meinst du? Weil wenn du das Gewicht mal oben im Lockout hast stehst du doch alles auf oder?

Open werden gemütlich mitgemacht, mache mir keinen Stress dieses Jahr. Der Community Cup im Sommer klingt cool, den würde ich gerne mitmachen dann auch.

Alles Overhead säuft bei mir im Vergleich ja ab. Ich bin mittlerweile "gut" in hspu in allen Varianten aber das hat 9 Jahre Training gebraucht und war ein langer Prozess. Vorteil ist dass meine Overhead Positionen dadurch sehr viel besser jetzt sind und ich eine richtig gute muskuläre Grundlage habe zum Kraft aufbauen. Aber dauert halt einfach lange, so wie bei anderen die Beinkraft.

Jetzt kann der aufmerksame Leser anmerken dass ich schon mehrfach 110 und 1x120kg snatch Balance gemacht habe und dann muss ich zugeben dass ich's einfach nicht geschissen kriege die Beinkraft in Zugkraft umzubauen.

[Moe]

28.01.2025
Metcon
Five Rounds:
15 toes to bar
75 double unders
12 alt DB snatch (30kg)

17:23, lief gut weil smart ab Runde 1. Break often, break early. Ttb immer 6/5/4, DU immer 45/30 und snatches 6/6 oder 8/4. Hab Transitions gepusht aber bei den Übungen sehr auf Ausführung geachtet als schnelle Reps. Limiter wurden die Ttb ab Runde 4 und 5, da wurden die Pausen lange. 30er DB für Snatch läuft gut, muss nur Ordentlich chalken

[Garage_lifts101]

Jetzt kann der aufmerksame Leser anmerken dass ich schon mehrfach 110 und 1x120kg snatch Balance gemacht habe und dann muss ich zugeben dass ich's einfach nicht geschissen kriege die Beinkraft in Zugkraft umzubauen.

Würde immer noch meinen es ist eine Technik Sache. Zugkraft ist doch bei der Beinkragt zwangsweise da. Der Zug kommt ja genau so aus den Beinen… Aber Technik dauert halt auch.

[Onid]

30.01.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work
Das kommt langsam. Kann immer regelmäßiger mal ein paar Sekunden frei stehen und aktiv balancieren.

Bench press:
4x5 @85kg

10 minutes emom:
1. 9 strict hspu
2. 7 strict chinups

DB rows:
3x10 @30kg

Band pull aparts:
100 @orange band

[Moe]

30.01.2025
Clean& Jerk
2x3@90kg
2x3@95kg

War in der Oly class, da gibt's natürlich noch mehr Programm. Davor und danach viel tall jerk und jerk balances gemacht, waren gut.

31.01.2025
Wollte eigentlich power Snatch gönnen aber blieb dann sehr leicht und auf Positionen fokussiert.

[Moe]

Jetzt kann der aufmerksame Leser anmerken dass ich schon mehrfach 110 und 1x120kg snatch Balance gemacht habe und dann muss ich zugeben dass ich's einfach nicht geschissen kriege die Beinkraft in Zugkraft umzubauen.

Würde immer noch meinen es ist eine Technik Sache. Zugkraft ist doch bei der Beinkragt zwangsweise da. Der Zug kommt ja genau so aus den Beinen… Aber Technik dauert halt auch.

Hab hier ja auch immer wieder Videos hochgeladen, schicke auch viele Videos an erfahrenere Heber privat und unser Trainer im Verein hat sehr viel Erfahrung und war auch früher ne andere Liga (130/160 rum 85kg). Dementsprechend würden grobe Schnitzer ja auffallen und dann auch korrigiert werden. Es wäre jetzt kindisch zu behaupten dass ich einfach nicht besser werde oder an irgendeinem Limit angenommen bin.

Kurzum: ich trainiere aus psychosozialen Gründen zu oft zu hart zu viel. Schlafe auch meistens schlecht weil zu viel Volumen und Intensität in Kombination. Und halt das hohe Volumen im CrossFit was mir die Regeneration fürs Gewichtheben kaputt bumst.