Honey badger b2b brown 1

[Moe]

12.01.2025
Eigentlich war Tommy Mac im Hero WOD, eines meiner Lieblings workouts. Leider nach einer von zwei Runden den Nacken usw richtig zu gehabt, hängt mir bis jetzt noch drin. War wohl zu viel mit Freitag schwer und dann dem Metcon und Training am Samstag.

Danach bisschen tempo Back squat. Ist sehr nervig aktuell, meine Front und Overhead squats gehen ohne Probleme aber Back Squat nicht wirklich. Ist klar, die Stange liegt weiter hinten und die Hüfte muss mehr rotieren bzw aufmachen weil man Knie nicht so weit vorne haben kann. Mache viel um Abduktoren usw zu stärken, links gut unterentwickelt leider. Kriege ich aber zeitnah in den Griff.

13.01.2025
nur Reha im gym, war sehr gut. Heute direkt deutlich besser alles.

[Moe]

Dienstag nur Sauna, gestern nur Reha im Gym. War beides sehr gut, heute direkt ganz anderes Körpergefühl.

16.01.2025
Snatch
Hoch bis 81kg, sollte so in etwa der Opener sein wenn ich snatchen sollte.

Clean & Jerk
Hoch bis 105kg, auch der Opener etwa. War sehr easy.

Front Squat
3x1@130kg

Fokus auf Aggressivität und Geschwindigkeit. Kamen sehr schnell.

Fühle mich bereit für Samstag, jetzt heißt es abwarten was passiert.

[wuzzner]

Hau rein!

[Moe]

Hab 102/106/108 gemacht, die 108 waren schwer im jerk. Naja, nachdem ich den Versuch gemacht hab ist der Letzte Gegner von 145 auf 160kg hoch und hat das rasiert. Wtf

War aber ein massiver reality check bzgl meines Trainings. Jerk ist eine Katastrophe und kriegt mehr Fokus jetzt. Und generell einfach mehr Finger aus dem Po und Gas geben beim Training.

20.01.2025
C&J
2x84/1x86kg
2x85/1x90kg
2x85/1x93kg

Alles sehr leicht, hat mir erlaubt den Fokus komplett auf Jerk Technik und Dynamik zu legen. Wurde immer besser, gutes Zeichen.

Dip&Drive
3x3@120kg

tall jerk
4x4@empty bar

Die Einheit könnte man auch umdrehen und die Accessories als primer nehmen. Fand es so aber tatsächlich stimmig weil frisch und voller Fokus auf ganzen C&J.

21.01.2025
Front Squat
5@110kg
2x3@120kg
1x3@130kg (last rep paused)

Mal wieder bisschen attackieren bevor so ein Dude der vor paar Monaten meinte er kann nicht mehr beugen mich da abzieht.

hack squat
3x8@80kg (last rep paused)

reverse hyper
3x12@50kg

Danach noch bisschen Adduktoren und Abduktoren, war im normalen gym. Gefällt mir doch ganz gut, will jetzt fokussiert die ganze Muskulatur isoliert anschauen im linken Bein und Hüfte und Schwächen ausbessern.

[Ironman890]

Stabile Frontbeugen

[Moe]

Demnächst auch mal wieder richtig schwer, aktuell ist dass ja alles Positionen schleifen bzw Technik.

22.01.2025
tempo strict press
4x6@55kg

Bleibe ne kleine Bitch in press aber hat sich zumindest sehr gut angefühlt. Und darum geht's mir da auch vorwiegend.

Danach eigentlich nur noch Maschinen, wenig spannendes. Intensität auch eher moderat weil morgen in der Oly class 2 Leute aus der Mannschaft kommen die eigentlich wo anders trainieren. Bisschen Teamtraining und so, wird Zucker.

[Moe]

23.01.2025
snatch
2x67.5/1x72.5kg
2x70/1x75kg
2x72.5/1x80kg

Alles sehr sicher obwohl zugegeben was langsam beim drunter ziehen bzw zu wenig Aggressivität gehabt. Aber war okay, gut gezogen und eng gewesen nach Kontakt.

Snatch Balance
3x80/82.5/82.5/85/90kg

Danach noch paar positional drills

[Moe]

24.01.2025
CrossFit open 14.3/23.1
60 cal row
50 toes to bar
40 Wallballs
30 Power Clean 61/43
20 RMU

AMRAP 14 - so gemütlich wie es nur möglich ist noch 3 RMU gemacht. War nicht mal 80% heute, ist auch Tag 5 in Folge und dementsprechend müde war der Körper. Ttb sind nach wie vor der Part wo ich am meisten Zeit verliere, waren wieder 3-4 Minuten heute während gute Leute da in 90-120s durchgehen.

Gut, lasst mal ein sehr squat dominantes workout dieses Jahr kommen und es sieht ganz anders aus.

[Moe]

25.01.25
strict press
5x2@55kg (super slow eccentric)

Die sind halt auch einfach nicht leicht für mich was mir nach wie vor zu denken gibt. Bleibe da jetzt aktiv dran.

Metcon
Three Rounds:
20 cal Row
20 cal ski
20m sled push (205kg)

Um die 14 min, war heftig. Ziel war bewusst kein pacing zu probieren sondern mal Attacke zu gehen. War top.
Danach noch Accessories hier und da, Highlight waren vermutlich Reverse hyper mit 70kg ZG.

[Moe]

26 01.2025
hero WOD
"Pat" - six rounds:
15 strict pull up
16 alt. Front rack Lunges (40kg)
25 push ups
16 lunges
*9kg Weste

37:37 min, ab Runde 4 bisschen eingebrochen. nichts besonders limitiert, war einfach anstrengend

[Ironman890]

26 01.2025
hero WOD
"Pat" - six rounds:
15 strict pull up
16 alt. Front rack Lunges (40kg)
25 push ups
16 lunges
*9kg Weste

37:37 min, ab Runde 4 bisschen eingebrochen. nichts besonders limitiert, war einfach anstrengend

6 runden 15 Klimmzüge mit 9kg weste?
Das ist echt stark!

[Garage_lifts101]

26 01.2025
hero WOD
"Pat" - six rounds:
15 strict pull up
16 alt. Front rack Lunges (40kg)
25 push ups
16 lunges
*9kg Weste

37:37 min, ab Runde 4 bisschen eingebrochen. nichts besonders limitiert, war einfach anstrengend

Cooles Workout. Werd ich ggf. ohne Weste mal probiere

[Moe]

26 01.2025
hero WOD
"Pat" - six rounds:
15 strict pull up
16 alt. Front rack Lunges (40kg)
25 push ups
16 lunges
*9kg Weste

37:37 min, ab Runde 4 bisschen eingebrochen. nichts besonders limitiert, war einfach anstrengend

6 runden 15 Klimmzüge mit 9kg weste?
Das ist echt stark!

Hab gestern zum Glück nicht alles beim Rückentraining gegeben, dann gingen die immer in 6/5/4 oder 3x5 aber Pausen wurden halt länger. Push Ups wurden tatsächlich mehr ein Faktor, hier war ich aber unfassbar streng mit den Wiederholungen und das spürt man dann so ab 100 reps einfach.

Cooles Workout. Werd ich ggf. ohne Weste mal probiere

Ohne Weste schon auch hart, die war bei mir tatsächlich dann der Faktor wodurch es kardiovaskulär nicht komplett eskaliert ist. Ohne Weste gehen die gymnastics immer in 2-3 sets bei mir und dann gibts halt echt wenig Pausen...

[Moe]

27.01.2025
snatch
2x3@72.5kg
2x3@75kg
1x1@81kg

Snatch Balance + OHS
(1+2)@85/90/95kg
(1+1)@100/100kg

Erster 100er war mir zu langsam, zweiter war Zucker.

[wuzzner]

Das eine Hero Wod mit den strict weighted Pullups find ich übrigens auch richtig gut... Man merkt, dass du in letzter Zeit sehr konsequent dran geblieben bist.....bin gespannt auf die open bei dir (wenn ich alles richtig vernommen habe machst du ja mit, oder?).

Beim Snatch ist das für mich immer noch ein Phänomen. Bei deiner Beinkraft müssten ja relativ easy 110-115kg gehen. Ist das "Nadelöhr" wahrscheinlich der zweite Pull und ein bisschen die Überkopfstabi oder was meinst du? Weil wenn du das Gewicht mal oben im Lockout hast stehst du doch alles auf oder?