leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Training am 30.10.2023:
Gewicht: 86,8kg (weiß nicht was das nun wieder soll einfach mal 3kg weniger als Sonntag)

- Frontsquat: 95kgx6, 100kgx5, 105x4, 110kgx11[11RM], 97,5kg 12x, 12x
Yeah aus unsauberen 10 von vor paar Wochen 11 solide Wiederholungen gemacht

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 9x, 9x, 9x, 9x / 27,5kg: 14x
im Supersatz mit
- Ruder Kabelzug 75kg: 13x, 12x, 11x, 10x
Wollte ja Bank jede Woche eine Wiederholung drauf packen und möglichst straighte Sätze machen. Ich schätze damit dürfte nächste Woche zumindest über alle 4 Sätze bereits Schluss sein

- Goodmornings 65kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 11x, 10x, 9x, 9x (Summe = 51 Wiederholungen[PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 12x,*13x[PR], 11x / 22kg 14x, 12x
- Facepulls lila Band: 20x, 20x, 20x,20x
Bei dem eingewogenen Gewicht heute musste ich ja versuchen bei den Pullups was zu reißen.

- TRX-Plank +20kg: 60s, 60s, 60s
Nochmal neuer Progressionsversuch -> Dauer etwas reduziert. Erhöht wird um 5s wenn ich alle 3 Sätze schaffen.

[LeifEriksson]

Was hast du eigentlich für Satzpausen?

[Leucko]

Was hast du eigentlich für Satzpausen?

Solange bis ich mich bereit fühle. Time ich seit längerem nicht mehr. Die Pausen werden aber gefühlt immer länger
Bei Sachen im Supersatz vermutlich 60s bis 90s. Bei allem anderen vorallem Squats/Deadlift eher 3 bis 4min.

[LeifEriksson]

Mach ich genauso. Also nach Gefühl. Mal länger, mal kürzer von Einheit zu Einheit.
Also Tagesabhängig.

[Leucko]

GA1-Training am 31.10.2023:
- 8km laufen: 6:06min/km

[MrAnderson]

Krasse FKB Aufjedenfall Sag ich immer wieder

[Leucko]

Training am 01.11.2023:
Gewicht: 89,0kg

- Schulterdrücken 61,25kg: 8x, 7x, 6x / 52,5kg: 9x, 8x, 7x

- Deadlift: 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx5, 132,5kgx5, 122,5kgx5

- Sealrow KH 25kg: 17x, 15x, 14x, 13x
im Supersatz mit:
- Dips +7,5kg: 15x[PR], 15x, 14x, 13x
Nicht wirklich PR aber eben höheres Gewicht. Bei den Dips versuche ich diesen Block wieder bis 20+ zu kommen um dann im nächsten Block auf +10kg zu erhöhen.

- BSS +50kg: 12x, 12x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 11x, 10x, 10x

- KH Überzüge 27,5kg: 20x[PR], 17x, 15x, 13x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 20kg: 17x[PR], 12x, 11x, 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +22kg: 25x[PR], 24x
Heute mal das Zusatzgewicht für die KB benutzt. Recht klobig und hat keine Gummischicht daher verrutscht es recht schnell. Würde damit keine Swings machen aber für diesen Zweck ist es ok.

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[Leucko]

GA1-Training am 02.11.2023:
- 8km laufen: 6:10min/km
Heute mal im Gym da es recht stark am regnen war. Wollte in diesem Zuge mal meinen Puls kontrollieren. Steigung auf 1,5%. Habe dann alle 5min an diesen Griffen am Laufband (wie sehr man denen wohl trauen kann ) gemessen. Puls lag immer zwischen 120-130.
Insgesamt auf Laufband aber sehr langweilige und schwitzige Angelegenheit.

[Netzokhul]

Guter Puls Mirin

[Hubee]

Es zeigt, dass du schon gute Ausdauer beim Herz hast. ;-)

[Christoph]

Halten diese Magnete gut? Könnte für mich auch interessant sein.

[Leucko]

Halten diese Magnete gut? Könnte für mich auch interessant sein.

Halten eigentlich schon gut. Aber durch die metallene Oberfläche verrutschen die schon wenn man wo anstößt oder so. Würde daher vielleicht noch was gummiartiges dünnes aufkleben.
@folterkeller hat da glaube Erfahrung.

[Folterkeller]

Ich habe ein anderes Modell. Die KB Tag, die das "original" sein müssten
Die sind auch nicht gummiert, haben aber drei bombenstarke Magnete
Vom Umfang sind sie genau für Competition kettlebells (bei mir kettlebell Kings) gemacht.

Die bewegen sich absolut Null, Nada, nicht einen Millimeter. Die kann man auch nur von der kettlebell runter schieben. Anders gehen die nicht ab. Die kann ich in Verbindung mit den Competition uneingeschränkt für alle Übungen empfehlen

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@Leucko
Bekommst du den Magnet nicht unter die Kugel, damit die Auflagefläche größer ist?

Edit: ich sehe Gerade, du hast nur einen großen Magneten, KB Tag aber drei Kleine.
Ich würde beim Kauf eher zu den KB Tag raten, ohne deine jetzt schlecht reden zu wollen

[Leucko]

@folterkeller hast schon recht. Für meine Zwecke reicht es aber dynamischere Sachen würde ich damit nicht unbedingt machen wollen.

[Leucko]

Guter Puls Mirin

Freut mich vorallem das ich es dann scheinbar mit nach Gefühl laufen geschafft habe das richtige Tempo zu finden.