Flockis Florida Fists

[Flocki]

OK

Life Fitness Decline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40 x10 x8
35 x10 x8

High-Row (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x10 x10 einarmig
45kg x10 x10 beidarmig

Schrägbankdrücken am Kabelturm, sitzend (Gewicht je Seite)
21kg x10 x10 x10
vs
Ruder am Kabel. enger Mac-Griff
60kg x10 x10 x10

Flys am Kabel von oben
12,5kg x12 x12
vs
Rudern am Kabel breit
50kg x12 x12 x10

Flys am Kabel parallel
12,5kg x12 x12 x12
vs
Latzug
50kg x12 x12 x12

Cable Rear Delt Fly
5kg x10
3,5kg x12 x12
vs
LifeFitness Schulterpresse
35kg x10 x10

KH-Seitheben, einarmig
8kg x12 x12 x12

Seitheben am Kabel
3,5kg x12 x12
vs
Überzüge am Tau
17,5kg x12 x12 x12

Dann wieder paar Supersätze Arme am Kabel


Flocki so: Ich mach bisschen Pause
Flocki auch so: Heute nochmal OK

Training lief gut, Supersätze knallen auch gut rein
Kurzatmigkeit nicht mehr so schlimm wie am WE, scheint sich nach und nach zu verbessern

Kleiner Schnapper danach - noch ziemlich aufgeschwemmt

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[LeifEriksson]

Wie lang hast du ca. gebraucht?

[GastXY]

Supersätze haben mir früher auch immer Spaß gemacht und Erfolg gebracht.
Heute kannst du das ja überhaupt nicht mehr machen, ohne ein Platz an einer Maschine aufzugeben.

Ach war früher schön, als BB noch eine Nischensportart war - ehehe

[Netzokhul]

Gutes Bild.
Pump ist da.
Stelle mir das immer nervig vor bei Schrägbank am Kabel ins Setup zu kommen...
Taugt das oder ist es nervig die Kabel "umzusetzen"?

[Flocki]

Waren so 75min mit bisschen rumpimmeln, warm-up gedöns mit dem Band etc.

Fullsrs ich blockier da einfach 2 Geräte
Hab den OK eigentlich sonst immer ohne SS gemacht, aber da ich nicht ewig brauchen wollte und da es grad eh egal ist, die SS gemacht
Gym war anfangs echt voll, dann war die erste Welle aufm Weg in die Arbeit und es wurde angenehmer
Am WE dann wohl switch zum P/P/L

Das Umsetzen geht ganz gut - also zumindest bis ca 23kg je Seite, dann wirds mega eklig für mich und ich lass es
Deswegen kommt die Übung meistens eher an 2. oder 3. Stelle, wenn schon Kraft raus is
Klemm mir auch immer so ne Stange zwischen die 2 Türme, damit mir die Bank nicht nach hinten abhauen kann

[GastXY]

Ah, ein Bild ist ja auch noch vorhanden!
Was ist das denn, klicke ich es an, dreht es sich

Bist du so gesegnet und hast kaum Haare?

Wenn ja, Mirin !!!

Gudde Bruscht

[Flocki]

haha ja, Behaarung ist relativ normal
Ich rasier halt einmal die Woche das meiste weg

[C43]

Flocki so: Ich mach bisschen Pause
Flocki auch so: Heute nochmal OK

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Genau das habe ich beim Lesen gedacht

Fazit: alle gleich! Alles Süchtels…

[Flocki]

Haha ja
Es ist zumindest nicht schlechte, eher besse geworden
Also auf den Körper gehört und alles richtig gemacht

[Flocki]

Push


Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
35 x10 x10 x10

Schrägbankdrücken am Kabelturm, sitzend (Gewicht je Seite)
21,6kg x10 x10 x10 x8

Flys am Kabel von oben
12,5kg x12 x12 x10

Flys am Kabel parallel
10kg x12 x12 x12

Flys am Kabel von unten
7,5kg x10 x8
5kg x10

LifeFitness Schulterpresse
35kg x10 x10 x8

Cable Rear Delt Fly
5kg x10 x8
3,5kg x12

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x8
8kg x10 x10
6kg x10

Seitheben am Kabel
3,5kg x12 x12

Trizeps Pushdown, Kickbacks, CAble-Crunches etc. noch all out


Naja war schon mal stärker aber gestern weniger gegessen und auch noch leicht Migränegeschädigt gewesen
Schon ok für die erste Einheit wieder - Pump war gut, Spiegelbild auch
Werde auch ernährungstechnisch wieder sauberer essen und wohl auch mal schauen, ob ich nicht direkt bisschen cute bzw auf erhalt geh
Bin mir momentan bisschen zu aufgeschwemmt

[GastXY]

Werde auch ernährungstechnisch wieder sauberer essen und wohl auch mal schauen, ob ich nicht direkt bisschen cute bzw auf erhalt geh

Der war gut, muss ich lassen

[Flocki]

wie du mich in deinen sumpf hineinziehen willst!
zumindest die 2 Wochen bis Ostern ehehehe

[GastXY]

Ehehe

Glückseligkeit kann so einfach sein

[Flocki]

Pull


High-Row (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x10 x10 x10 (einarmig)
45kg x8 beidarmig

Ruder am Kabel. enger Mac-Griff
62,5kg x10 x9
60kg x10 x10

Latzug
60kg x10 x10 x9 x8

Rudern am Kabel breit
50kg x12 x12 x10

Überzüge am Kabel
18,5kg x10 x10 x10
7kg x8 x8 (einarmig)

LifeFitness Row
72,5kg x10 x10 x8 x8

Latzug eng
50kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Ganz gutes Volumen geballert
hat aber Spaß gemacht und ging gesamt gesehen ganz gut
Demnächst mal wieder die Übungen bisschen passender wählen

[Netzokhul]

Schön das es wieder läuft.
Beidarmig bei der Highrow viel im Tank?
Ich kann dort einarmig nämlich ähnlich viel bewegen, beidarmig aber ein gutes Stück mehr.
Life Fitness Row so eine?

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