leucko wird wieder gerannt sein

[Netzokhul]

Stabil.

P.S.:
Stech dich ab wenn du jetzt nicht Bank/Brust prioristierst.

[MrAnderson]

Liest sich doch gut

[Leucko]

Stabil.

P.S.:
Stech dich ab wenn du jetzt nicht Bank/Brust prioristierst.

Bank ist von Trainingstag 3 Position 5 auf Traingstag 1 Position 2 gewandert.
Ich hoffe mit dieser Maßnahme komme ich um die Abstecherei nochmal herum

[HungrigerBiber]

Einmal diszipliniert ausgefüllt,durchgezogen und ohne Wehwehchen stärker geworden, kein schlechtes Gewissen mehr erlaubt und Deload kann genossen werden.

[Christoph]

Wie immer bewundere ich den Zettel. Schon witzig: so ein ausgefüllter Zettel befriedigt meinen inneren Monk wahnsinnig. Aber selber hätte ich zu viel Trainigsplan-ADHS so einen "langweiligen" TP durchzuziehen. Ich bin froh, dass ich jede Woche etwas anderes mache. Auch wenn der konstantere Plan vermutlich effizienter ist.

Welche RPE haben denn deine Hinführungssätze für die Squats? 132,5 kg x3 ist ja auch schon schwer.

[Leucko]

Kann mit RPE oder RIR gar nicht umgehen (habe es ehrlicherweise auch noch nie ernsthaft versucht). Würde die RIR immer viel zu niedrig einschätzen.

Vermutlich sind meine Hinführungssätze etwas zu schwer (bei den Frontsquats ist der letzte Schritt sogar nur 5kg).
Deswegen logge ich diese im Gegensatz zu Aufwärmsätzen auch mit
Mental hilft mir das und da es bei mir nicht um absolute Bestleistungen geht dürfte etwas unnötige Vorermüdung komplett egal sein

[Christoph]

Kann mit RPE oder RIR gar nicht umgehen (habe es ehrlicherweise auch noch nie ernsthaft versucht). Würde die RIR immer viel zu niedrig einschätzen.

Vermutlich sind meine Hinführungssätze etwas zu schwer (bei den Frontsquats ist der letzte Schritt sogar nur 5kg).
Deswegen logge ich diese im Gegensatz zu Aufwärmsätzen auch mit
Mental hilft mir das und da es bei mir nicht um absolute Bestleistungen geht dürfte etwas unnötige Vorermüdung komplett egal sein

Ist meiner Meinung nach auch Latte. Gibt ja auch 5x5 Varianten mit steigenden Gewichten. Ein Sprung von 10 kg ist ja auch nicht super wenig. Am Ende ist das ja alles Volumen in einem hohen Intensitätsbereich was du da ansammelst. Geht ja nicht darum heute einen PR zu machen sondern langfristig besser zu werden.
Wenn du es wirklich auf einen Top-Satz PR anlegen würdest könntest du einfach weniger Reps in den Hinführungssätzen machen. Aber so wie es bei dir seit Monaten läuft würde ich garnichts ändern sondern einfach so weiter machen.

[Leucko]

Hier noch mein PR-Sheet. Überwiegend in der Farbe des aktuellen Blocks. Gerade wenn man bedenkt das nicht alle Wiederholungs- und Gewichtsbereiche abgefragt wurden. Die grünen und blauen kamen zB gar nicht dran. Wirklich was "liegengelassen" habe ich nur bei der Schrägbank.

Traningsplanung.jpg

Im nächsten Block werde ich übrigens den Fokus darauf etwas reduzieren da ich vermute das das auf Dauer nicht nachhaltig ist. Klar sollen zum Ende des Blocks ein paar PRs fallen aber nicht zwingend in jeder Einheit und nicht in dem Ausmaß.

[Leucko]

Training am 21.10.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 20 Wochen =0,19kg/Woche

[Leucko]

Gestern Abend war mir mal wieder maximal schlecht. Konnte mein Abendessen nur zu 1/3 essen. Rest mit Eis aufgefüllt. Muss das aber echt mal in den Griff bekommen. Weiß bloß nicht so recht wo ich ansetzen soll.

Heute morgen erstes Deloadtraining. Bin mental nach der letzten Einheit des Blocks immer instant detrained. Generell Deload gefühlt immer mühsam. Liegt aber zusätzlich auch daran das keine unterstützenden Substanzen wie Koffein, pre Maiswaffeln oder gar Booster eingesetzt werden.

[Leucko]

Deload-Training am 23.10.2023:
Gewicht: 88,4kg

- Frontsquat: 92,5kgx6, 97,5kgx4, 102,5x4, 107,5kgx8, 95kg 10x, 8x
Hat sich erfreulich locker angefühlt.

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 8x, 8x, 8x, 8x / 27,5kg: 18x
im Supersatz mit
- Ruder Kabelzug 75kg: 11x, 11x, 10x, 10x
Bank könnte an dieser Position gut vorwärts gehen. Werde je Einheit den ersten Satz um 1 erhöhen und versuchen so lange es geht straight sets zu machen. Heute neue Bestleistung beim Backoff (wenig überraschend).

- Goodmornings 62,5kg: 10x, 10x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 9x, 8x, 7x (Summe = 34 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 12x,*13x[PR], 11x / 22kg 14x, 12x
- Facepulls lila Band: 20x, 20x, 20x,20x
* = kleinen Wachstumsreiz auch im Deload setzen

- TRX-Plank +15kg: 60s, 55s, 50s

Hatte schon unangenehmere Deloadeinheiten. Gerade gemessen daran wie es mir gertern Abend noch ging. Daher alles gut :Up:

[beingboredsucks]

Weiß bloß nicht so recht wo ich ansetzen soll.

Das ist echt maximal nervig, kenne ich von mir ja auch. Man fühlt sich irgendwann nur noch hilflos. Ich hoffe, dass du das in den Griff bekommst

[sf2driver]

Gestern Abend war mir mal wieder maximal schlecht. Konnte mein Abendessen nur zu 1/3 essen. Rest mit Eis aufgefüllt. Muss das aber echt mal in den Griff bekommen. Weiß bloß nicht so recht wo ich ansetzen soll.

Heute morgen erstes Deloadtraining. Bin mental nach der letzten Einheit des Blocks immer instant detrained. Generell Deload gefühlt immer mühsam. Liegt aber zusätzlich auch daran das keine unterstützenden Substanzen wie Koffein, pre Maiswaffeln oder gar Booster eingesetzt werden.

Du isst ja auch relativ viele kcal.
Hast du dir mal überlegt deinem Körper nicht nur was die Auswahl der Lebensmittel, sondern auch der Menge, eine Pause zu gönnen?
Könntest ja einfach mal dein doch relativ hohes Pensum runterschrauben auf das Minimum.

Sprich 3-4 Krafteinheiten und das wars.
Kein Cardio, keine unnötigen Schritte, etc...

Würde den Verbrauch halt auch extrem senken.

[Leucko]

Mh, ist natürlich auch eine Überlegung wert. Obgleich mein Pensum ja eigentlich nicht so wild ist:
- 3,5x Krafttraining
- 2x50min GA1 laufen
- im Schnitt 15k Schritte am Tag.

Hatte auch überlegt Fette zu erhöhen. Komme hier im Schnitt auf 85gr (zzgl. 0mega3).