Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie

[Gastzyx]

Puh...
Bin mir immer nicht sicher ob man das wirklich als "Schlaf" bezeichnen kann, was Mittel dieser Kategorien herbeiführen.

Will es jetzt aber nicht zu schlecht reden wenn es für dich wirklich funktioniert.

Schonmal wie milde Version davon in Form von Cetirizin probiert?

Weil wir gerade bei Antihistaminika sind...
Allergiesymptome hast du aber keine oder?

Cetirizin sagt mir garnichts.

Keine Allergiesymptome und keine bekannten Allergien.
Nie gehabt.

[Netzokhul]

Standard Antihistaminika was gerne bei Heuschnupfen etc eingesetzt wird.
Im Gegensatz zu Doxylamin aber eines der 2. Generation und somit weniger das ZNS betreffend -> weniger sedierend.
Leicht müde macht es trotzdem.
Wäre interessant ob es dir genauso hilft.
Relativ günstig und auch frei erhältlich falls du es mal testen willst.

[Höfer]

Krass, kenne dass nur vom Downhill. Passiert dir dies öfters?

Ja top, Schlaf ist das A und O im Punkto Regeneration. Wie bist du auf die Lösung gekommen, also den Wirkstoff?

Hast du erst Beine trainiert und bist direkt im Abschluss gelaufen?

[Gastzyx]

Standard Antihistaminika was gerne bei Heuschnupfen etc eingesetzt wird.
Im Gegensatz zu Doxylamin aber eines der 2. Generation und somit weniger das ZNS betreffend -> weniger sedierend.
Leicht müde macht es trotzdem.
Wäre interessant ob es dir genauso hilft.
Relativ günstig und auch frei erhältlich falls du es mal testen willst.

Okay, danke für den Tipp.
Das versuch ich einfach mal.

Krass, kenne dass nur vom Downhill. Passiert dir dies öfters?

Ja top, Schlaf ist das A und O im Punkto Regeneration. Wie bist du auf die Lösung gekommen, also den Wirkstoff?

Hast du erst Beine trainiert und bist direkt im Abschluss gelaufen?

Eigentlich immer nur nach Marathons

Trial and Error..hab ja scho ziemlich vieles durch..und das war jetzt das erste was ohne merkliche Nebenwirkungen hilft.

Genau, erst Beine dann direkt laufen.

[Gastzyx]

Habs heute mal wieder ohne irgendwelche Schlafhilfsmittel versucht.
War eigentlich ganz okay.
Zum "Ausschlafen" hats trotzdem nicht gereicht. Also wie sonst auch morgens laufen - abend Training.
War heute beides recht unspektakulär.


11km Easy

Screenshot 2023-12-12 180839.png

Und Oberkörpertraining

Powerbuilding + Endurance W3D2
Dienstag 12 Dez. 2023, 16:11

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 62,5 kg × 10
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 65 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10

Bench Press (Cable)
Set 1: 35 kg × 11
Set 2: 30 kg × 13
Note: Technogym kinesis

Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 9
Set 2: 16 kg × 9

SUPERSET
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 11
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 11

[Barbellmonkey]

Was du eventuell auch testen kannst sind die Melatonin-Tablette von Evosportsfuel (von BroSep). Ich hab mir die in der Black-Week mal zum testen angeschafft und mit denen schlafe ich wirklich Bombe. Die haben laut ihm auch ein time-released Melatonin drinnen. Die restlichen Dinge von ihm kosten einfach zu viel, aber die Melatonin-Tabletten sind wirklich geil.

[Gastzyx]

Was du eventuell auch testen kannst sind die Melatonin-Tablette von Evosportsfuel (von BroSep). Ich hab mir die in der Black-Week mal zum testen angeschafft und mit denen schlafe ich wirklich Bombe. Die haben laut ihm auch ein time-released Melatonin drinnen. Die restlichen Dinge von ihm kosten einfach zu viel, aber die Melatonin-Tabletten sind wirklich geil.

Schon ausprobiert.

Wirkung von Melatonin bei mir geht leider gegen 0.

[Gastzyx]

Die Wasserwampe von der Keksfresserei zieht sich langsam zurück, seh trotzdem momentan noch aus wie ein Schwamm.
War die letzten Tag auch um einiges schwerer als sonst.

Stört mich aber nicht so wirklich..hab mir eigentlich vorgenommen, dass ich nachm Marathon alles was Ernährung angeht, mal etwas lockerer sehe.

Laufen ging heute zum Glück auch ganz gut. Hatte nach den mäßig guten Intervallen am Montag heute schon Respekt vor der Einheit.
War aber echt nicht so übel.


4.5km @ 4:45/km
4.5km @ 4:10/km
1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Screenshot 2023-12-13 174310.png

Screenshot 2023-12-13 174327.png

[Netzokhul]

Was du eventuell auch testen kannst sind die Melatonin-Tablette von Evosportsfuel (von BroSep). Ich hab mir die in der Black-Week mal zum testen angeschafft und mit denen schlafe ich wirklich Bombe. Die haben laut ihm auch ein time-released Melatonin drinnen. Die restlichen Dinge von ihm kosten einfach zu viel, aber die Melatonin-Tabletten sind wirklich geil.

Würde in seinem Fall eher zu höherdosiertem greifen, da ich bei Melatonin die negativen Effekte, im Gegensatz zu Doxy geringen wiegen würde.

https://swansoneurope.com/de/swanson-Du ... n-EALw_wcB

Preislich vermutlich auch attraktiver.

[Gastzyx]

Was du eventuell auch testen kannst sind die Melatonin-Tablette von Evosportsfuel (von BroSep). Ich hab mir die in der Black-Week mal zum testen angeschafft und mit denen schlafe ich wirklich Bombe. Die haben laut ihm auch ein time-released Melatonin drinnen. Die restlichen Dinge von ihm kosten einfach zu viel, aber die Melatonin-Tabletten sind wirklich geil.

Würde in seinem Fall eher zu höherdosiertem greifen, da ich bei Melatonin die negativen Effekte, im Gegensatz zu Doxy geringen wiegen würde.

https://swansoneurope.com/de/swanson-Du ... n-EALw_wcB

Preislich vermutlich auch attraktiver.

Preislich wär mir guter Schlaf jeden Cent wert.

Aber ich habe sicher schon 10 verschiedene Melatoninprodukte in diversen Dosierungen und mit sämtlichen Zusätzen (Tryptophan, Theanin, Ashwa..) probiert und nichts hat geholfen.

[Höfer]

Man kennt es, Angst vor den Intervallen, Angst vor den Kniebeugen und so weiter
Liefen doch gut

[Gastzyx]

Zur Demonstration der Wirksamkeit von Melatoninpräparaten auf meinen Schlaf:

Ich bin um ca. 20:30 ins Bett gegangen und habe 2 Tabletten von dem vihando Melatonin Komplex genommen. Also 2mg Melatonin.
Ja, 20:30 mag recht bald sein, wäre aber rein theoretisch die Zeit, zu der ich schalfen müsste, um auf 8h zu kommen.

Als ich dann um ca. 00:30 wach wurde und bis 01:00 nicht schlafen konnte hab ich noch 2 Sprühstöße von dem Spray genommen.
Keine Wirkung.
Um ca. 01:40 habe ich das Bett dann verlassen und bin lesen gegangen.

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Ich finds ja echt gut, dass man hier zu jeglichen Themen Tipps erhält.
Allerdings wird hier "mal schlecht schlafen" und eine Schlafstörung verwechselt.
Ich will hier echt ned jammern und den ärmsten spielen.
Aber bei mir ist es eben nicht so, dass ich 1 mal pro Woche mal schlecht schlafen, sondern eher so, dass ich 1 mal pro Woche mal gut schlafe.
Dass es bei mir mit warmer Milch + Honig einfach nicht getan ist, ist eben so.

Ich bin mittlerweile nunmal an einem Punkt angelangt, an dem ich einfach nur froh bin, dass ich etwas gefunden habe was hilft.
Und ganz ehrlich..ich lebe lieber mit Nebenwirkungen von Doxy (die ich bisher nicht hatte) als mit denen von durchgehendem Schlafmangel.

Wie auch immer..
Meine Laufregenjacke ist so ziemlich das am wenigsten atmungsaktive Kleidungsstück, welches ich besitze.
Darin fang ich echt schon nach 5 Minuten an zu überhitzen.

8km easy

Screenshot 2023-12-14 050117.png

[Barbellmonkey]

Das ist richtig scheiße. Bei mir hat das time-released halt richtig reingekickt.

[Höfer]

Training ist individuell und Gesundheit auch. Ich gehe hier noch ein Schritt weiter, hier geben Leute einfach mal ins Blaue Tipps zu Medikamenten und co und ich frage mich, auf welcher Anamnese und mit welchen Qualifikation?
An Ärzten wird Kritik geübt und hier weiß jeder Rat?! Übrigens schließe ich mich da mit ein im Punkto Training und arbeite an mir.

[Gastzyx]

Puh, stressige Arbeitwoche.
Viele Ausfälle aufgrund Krankheit und ich frisch ausm Urlaub zurück.
Aber gut, alles machbar.

Würde sagen heute habe ich das Tageslicht ziemlich gut ausgenutzt.
Nach der Arbeit zu Fuß ins Studio und wieder zurück, danach gleich laufen.

Das Powerbuilding + Endurance Template gefällt mir eigentlich echt gut und ich glaube, dass es sich auch mit dem Marathontraining ganz gut verbinden lässt.
Thruster irgendwie schwierig. Tu mir da mit dem Umgreifen von Front Squat auch Schulterdrücken ziemlich schwer.
Da fehlt mir einfach noch die Routine, aber ansich sehr geile Übung.

Powerbuilding + Endurance W3D5
Freitag 15 Dez. 2023, 13:02

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 110 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 117,5 kg × 6
Set 6: 117,5 kg × 6
Set 7: 117,5 kg × 6

Thruster (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 50 kg × 5

Lateral Band Walks
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 0 kg × 10
Note: Blaues Crane Band

SUPERSET
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 52,5 kg × 10
Set 4: 55 kg × 8
Set 5: 55 kg × 8
Note: Wide Grip
Underhand Band Pull-aparts
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Note: Blaues Band, 25kg

SUPERSET
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Note: Wide Grip
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 37,5 kg × 9
Set 2: 37,5 kg × 9
Set 3: 37,5 kg × 9

SUPERSET
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 22,5 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 15
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 11

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