Puh, stressige Arbeitwoche.
Viele Ausfälle aufgrund Krankheit und ich frisch ausm Urlaub zurück.
Aber gut, alles machbar.
Würde sagen heute habe ich das Tageslicht ziemlich gut ausgenutzt.
Nach der Arbeit zu Fuß ins Studio und wieder zurück, danach gleich laufen.
Das Powerbuilding + Endurance Template gefällt mir eigentlich echt gut und ich glaube, dass es sich auch mit dem Marathontraining ganz gut verbinden lässt.
Thruster irgendwie schwierig. Tu mir da mit dem Umgreifen von Front Squat auch Schulterdrücken ziemlich schwer.
Da fehlt mir einfach noch die Routine, aber ansich sehr geile Übung.
Powerbuilding + Endurance W3D5
Freitag 15 Dez. 2023, 13:02
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 110 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 117,5 kg × 6
Set 6: 117,5 kg × 6
Set 7: 117,5 kg × 6
Thruster (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 50 kg × 5
Lateral Band Walks
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 0 kg × 10
Note: Blaues Crane Band
SUPERSET
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 52,5 kg × 10
Set 4: 55 kg × 8
Set 5: 55 kg × 8
Note: Wide Grip
Underhand Band Pull-aparts
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Note: Blaues Band, 25kg
SUPERSET
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Note: Wide Grip
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 37,5 kg × 9
Set 2: 37,5 kg × 9
Set 3: 37,5 kg × 9
SUPERSET
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 22,5 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 15
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 11
Screenshot 2023-12-15 171248.png
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.