Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

18.01.26
80 kg

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Waage geht weiter runter.
Wenn’s schneller als 200–300 g/Woche wird, werde ich wohl ein bisschen gegensteuern.
Die letzten minimalen Rotzreste verschwinden.
Läuft … kann mich nicht beschweren.
Oberkörpertraining – direkt im Anschluss aufs Laufband.
Puls dadurch etwas erhöht, aber war easy.

Morgen Hyposensibilisierung 6/6 und damit endlich durch für diese Saison.
Damit einhergehend ein Restday, der durchaus angebracht ist.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 9 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 9 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 34 kg × 8 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 10 reps

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 6 reps
Set 2: 43.75 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 6 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 6 reps
Set 2: 95 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 8 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps
Set 4: 7.5 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 16 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps

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