Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Halsschmerzen weg, gefressen als gebe es kein Morgen und gestern noch gut ein paar reingestellt.

Heute irgendwie schon nicht schwach, aber auch nicht wirklich stark gefühlt. Fokus fehlte etwas.

Bei den Kniebeugen wollte ich einfach auch 3 Scheiben auf jeder Seite haben. Denke es ist auch immer viel.kopf dabei

FitNotes Workout - Montag 25th Dezember 2023

** Beinbeuger Sitzend (technoGym) **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Stehend (Hammer Strength) **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps [PR]
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

[Netzokhul]

3 Scheiben = 140kg
Mirin

[Röderson]

3 Scheiben = 140kg
Mirin

Fast

Nächstes jahr

[LeifEriksson]

3 Scheiben = 140kg
Mirin

3x25x2 = 150kg + 20kg LH

[Röderson]

Uff

[Netzokhul]

3 Scheiben = 140kg
Mirin

3x25x2 = 150kg + 20kg LH

[Waschbär]

1 Plate press
2 Plate bench
3 Plate squad
4 plate lift

Alles darunter brauchen wir uns nicht über strength unterhalten, danke. Und mit den Werten ist man gerade mal ein average guy aus dem gym.


In diesem Sinne, fröhliche Weihnachten

[LeifEriksson]

[Röderson]

1 Plate press
2 Plate bench
3 Plate squad
4 plate lift

Alles darunter brauchen wir uns nicht über strength unterhalten, danke. Und mit den Werten ist man gerade mal ein average guy aus dem gym.


In diesem Sinne, fröhliche Weihnachten

Kek

[NickyJr]

Ehre am 1. Weihnachtstag zu beugen

[Moseltaler]

1 Plate press
2 Plate bench
3 Plate squad
4 plate lift

Alles darunter brauchen wir uns nicht über strength unterhalten, danke. Und mit den Werten ist man gerade mal ein average guy aus dem gym.


In diesem Sinne, fröhliche Weihnachten

Das stimmt

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Dezember 2023

** Schrägbank Kurzhantel **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 3 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR] [Schwer und falsch. Der schlüssel für Wachstum]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Latzug (Mittel) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 14 reps [Schmerzen re Ellenbogen]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 23.5 kgs x 12 reps
- 24.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15 reps [Kein dipgürtel da. Wollte eh etwas leichter wegen Ellenbogen]
- 15 reps
- 13 reps

[Alcertraz]

Stark
Wie Chizzy
Hehehe

[Röderson]

FitNotes Workout - Samstag 30th Dezember 2023

** Beinbeuger Sitzend (technoGym) **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]

** Wadenheben Stehend (Hammer Strength) **
- 55.0 kgs x 13 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps [PR]
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps

** Paused Squats (2sek) **
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [Drop]
- 25.0 kgs x 10 reps [Drop]

[Röderson]

So, erstes Training im neuen Jahr auch absolviert. Lief erstaunlich gut. Ausführliches Recap mit Bildern etc. Folgt noch im Laufe der Zeit.

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Januar 2024

** Schrägbank Kurzhantel **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 3 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 8 reps [PR]
- 32.5 kgs x 7 reps [Grind]
- 32.5 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 7 reps [PR]
- 82.5 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Latzug (Eng) **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps [PR]
- 52.5 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 7.5 kgs x 12 reps [Heute mal weniger Gewicht und dafür mehr technik. So auch kaum Schmerzen]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps