Supplements - Allgemeiner Talk

[Barbellmonkey]

verpasse ich eigentlich viel wenn ich kein kreatin nehme? Habs noch nie wirklich genommen, hauptsächlich wegen erhöhung des DHT spiegels laut paar studien.

Also dass die ganzen von Verkäufern gesponsorten Studien/Artikel was anderes behaupten ist mir klar.

Es gab doch nur eine Studie, die eine Erhöhung des DHT möglich ist....

[vergilbt]

Google sagt: Erhöhung DHT --> höheres Risiko Haarausfall.
Geht speziell darum?

[Flocki]

Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

[Netzokhul]

Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

Naja...
Vllt. für jeden Veganer.

[Masseschrei]

Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

Naja...
Vllt. für jeden Veganer.

Als für jeden mindestens 500g Hering am Tag um die 5g Creatin zu erreichen? Für mich zwar eh nichts (da vegan), aber halte ich für unrealistisch.

Kreatingehalte verschiedener Lebensmittel (Rohzustand)
Lebensmittel Kreatingehalt g/kg[6]
Hering 6,5–10,0
Lachs 4,5
Thunfisch 4,0 bzw. 2,7–6,5
Kabeljau 3,0
Scholle 2,0
Schweinefleisch 5,0
Rindfleisch 4,5
Milch 0,1
Preiselbeere 0,02

https://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin / Hans-Konrad Biesalski (Hrsg.): Ernährungsmedizin: nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer. Georg Thieme Verlag, 2004, ISBN 3-13-100293-X, S. 236.

[Masseschrei]

Doppelt

[Netzokhul]

Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

Naja...
Vllt. für jeden Veganer.

Als für jeden mindestens 500g Hering am Tag um die 5g Creatin zu erreichen ?

Kreatingehalte verschiedener Lebensmittel (Rohzustand)
Lebensmittel Kreatingehalt g/kg[6]
Hering 6,5–10,0
Lachs 4,5
Thunfisch 4,0 bzw. 2,7–6,5
Kabeljau 3,0
Scholle 2,0
Schweinefleisch 5,0
Rindfleisch 4,5
Milch 0,1
Preiselbeere 0,02

https://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin / Hans-Konrad Biesalski (Hrsg.): Ernährungsmedizin: nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer. Georg Thieme Verlag, 2004, ISBN 3-13-100293-X, S. 236.

Dann zeig mir mal die Evidenz welche Benefits man von 5g Kreatin am Tag hat wenn man keine Sport betreibt und ein gewisses minimum durch Omnivore Ernährung aufnimmt.

[Masseschrei]

verpasse ich eigentlich viel wenn ich kein kreatin nehme? Habs noch nie wirklich genommen, hauptsächlich wegen erhöhung des DHT spiegels laut paar studien.

Also dass die ganzen von Verkäufern gesponsorten Studien/Artikel was anderes behaupten ist mir klar.

Ist das nicht sogar bisher nur eine Studie, die das gezeigt hat? Falls ja hatte die ernsthafte Limitationen (habe sie mir etwas angeschaut, da ich auch meine Sorgen um Haarausfall habe / entsprechend DHT Erhöhungen).

[Masseschrei]

Naja...
Vllt. für jeden Veganer.

Als für jeden mindestens 500g Hering am Tag um die 5g Creatin zu erreichen ?

Kreatingehalte verschiedener Lebensmittel (Rohzustand)
Lebensmittel Kreatingehalt g/kg[6]
Hering 6,5–10,0
Lachs 4,5
Thunfisch 4,0 bzw. 2,7–6,5
Kabeljau 3,0
Scholle 2,0
Schweinefleisch 5,0
Rindfleisch 4,5
Milch 0,1
Preiselbeere 0,02

https://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin / Hans-Konrad Biesalski (Hrsg.): Ernährungsmedizin: nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer. Georg Thieme Verlag, 2004, ISBN 3-13-100293-X, S. 236.

Dann zeig mir mal die Evidenz welche Benefits man von 5g Kreatin am Tag hat wenn man keine Sport betreibt und ein gewisses minimum durch Omnivore Ernährung aufnimmt.

https://www.healthline.com/nutrition/10 ... ns-disease

[Netzokhul]

Wer suchet der findet.
1 einzelne Studie zeigt auch die Erhöhung von DHT.

Gehirnleistung kabn sein aber soweit ich das in Erinnerung habe braucht man da eher 10g aufwärts.

[Flocki]

heul halt

[Tinker]

Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

Naja...
Vllt. für jeden Veganer.

Als für jeden mindestens 500g Hering am Tag um die 5g Creatin zu erreichen? Für mich zwar eh nichts (da vegan), aber halte ich für unrealistisch.

Kreatingehalte verschiedener Lebensmittel (Rohzustand)
Lebensmittel Kreatingehalt g/kg[6]
Hering 6,5–10,0
Lachs 4,5
Thunfisch 4,0 bzw. 2,7–6,5
Kabeljau 3,0
Scholle 2,0
Schweinefleisch 5,0
Rindfleisch 4,5
Milch 0,1
Preiselbeere 0,02

https://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin / Hans-Konrad Biesalski (Hrsg.): Ernährungsmedizin: nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer. Georg Thieme Verlag, 2004, ISBN 3-13-100293-X, S. 236.

Easy. Bin jeden tag bei 700-900g fleisch/fisch.

[kevin_s1n1]

Google sagt: Erhöhung DHT --> höheres Risiko Haarausfall.
Geht speziell darum?

ja genau

also ich kriegs sowieso irgendwann, eigentlich warte ich nur noch auf den tag wo es anfängt
je später desto besser


vorallem jetzt wo die fortschritte halt nicht mehr sooo schnell kommen spiele ich immer mehr mit dem Gedanken


achso und zum thema dass es auch was bringt bei leuten die nicht trainieren:
hab tatsächlich 2 Kollegen die das nehmen um etwas "breiter" auszusehen, trainieren gehen wollen sie allerdings nicht (halte ich natürlich auch für schwachsinn)

[Egonic]

Moin

Wie ist denn kurz und knapp der Stand bei Glutamin? Mein letzter war, für Regeneration überbewertet, für Verdauung und Immunsystem gut. Vielleicht hat ja jemand kurz ne Info, danke

[Flocki]

Wenn man nach Martina, Manuel etc. geht dann auf jedenfall sinnvoll
2-3x 5-10g, wobei ich mich entsinne das man eher gegen 10g gehen sollte, da auch einiges „hängen“ bleibt