Hubee macht irgendwas / mit TRT für Psyche

[Hubee]

Henne oder Ei...

Deine Blutwerte sind nicht katastrophal, gehen aber schonmal in keine gute Richtung und ein schlechtes HDL/LDL merkst du halt nicht direkt

Anscheinend sind 70-80g Fett zu wenig, auch, wenn ausschließlich aus guten Quellen.

Zu wenig Bewegung, zu wenig Sport und Übergewicht schließe ich aus.

Mein Doc empfehlt mir Niacin...er nimmt selber jeden Abend.

Ach, dir empfiehlt jemand B-Vitamine

Vielleicht sind es nur nicht genug Fette im Vergleich zu den Carbs. Ich habe die Tage wieder viel von Robert Krug gelesen und gehe jetzt auch wieder von +400g Carbs zurück auf deutlich mehr Fett und weniger Carbs.

Welche Richtung geht es letztendlich hin? Carbs / Fett Ratio oder wie? Wie hoch?

Ich bin da Husefak's Meinung.
Ehe du wieder durchstarten willst, solltest du vllt. erstmal abwarten bis eine gewisse Besserung der restlichen Problematiken eintritt?
Nicht das ich es nicht verstehen könnte. Man hat irgendwo auch immer Angst das man auch noch Muskeln abbaut, das verliert was noch übrig ist etc...
Aber wie heißt es so schön:
Manchmal muss man einen Schritt nach hinten gehen und Anlauf nehmen, um weiter nach vorne zu kommen.

Ja, tatsächlich habe ich Angst um meine erreichte Muskelmasse. Hab 2kg ohne Training verloren...das ist kein gutes Zeichen.

Ich probiere jetzt wirklich PPL, aber vier Tage die Woche. Dadurch habe ich eine Frequenz pro Muskelgruppe alle 5 Tage.

Woche 1. Push-Pause-Beine-Pause-Pull-Push-Pause
Woche 2. Beine-Pause-Pull-Push-Pause-Beine-Pause

usw...

Glaube alle 5 Wochen kommen durch eine Ansammlung der Trainingstage 5 Einheiten in der Woche. Da muss ich einfach die Pull-Push mit einem Pausentag trennen. ;-)

Anderes Thema: mache gerade oGTT beim Arzt.

[Jan]

Wundere mich bei deinem "schlafgemecker" auch häufiger etwas da die Schlafdauer zwar nicht überragend aber zumindest in Ordnung ist.

Im Jahr 2022 konnte ich normal schlafen, sprich, bin niemals so früh aufgewacht. Darüber hinaus bin auch nie mehrmals nachts aufgewacht...ich wache auf, drehe mich um und schlafe weiter. Das besteht seit einem Jahr. Gewohnt waren immer 8-9h am Stück...

Heute Beine:

Rumänisches Kreuzheben 70kg 10/10/10/10
Hackenschmidt 142,5kg 12/11/10/10/6,5

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

-habe nach dem vierten Satz ROM noch weiter erweitert und habe nicht mehr hoch geschafft
Ausfallschritte KH 22,5kg 15/14/12
Hyper ex 15kg 12/12/12/12

Auf dem Plan standen noch zwei Sätze Beinbeuger und Beinstrecker, aber da mir schwarz vor Augen wurde und meine Knien kurz eingeknickt sind, habe ich sein lassen. Hab mit der Apfelschorle etwas nachgeholfen und mich für 5min hingesetzt.

Nächste Woche gibt es sicher keine drei Tage am Stück.

sehr gut das video, du scheinst zu leiden

ich würde schätzen 2 oder gar 3 wdh hättest du noch geschafft, wetten? oder was schätzt du?

(ich habe jetzt nicht alles gelesen,... weiss also nicht ob dein aktueller gesundheitszustand das überhaupt zuläst, was deine aktuellen ziele sind etc.)

[Hubee]

Wundere mich bei deinem "schlafgemecker" auch häufiger etwas da die Schlafdauer zwar nicht überragend aber zumindest in Ordnung ist.

Im Jahr 2022 konnte ich normal schlafen, sprich, bin niemals so früh aufgewacht. Darüber hinaus bin auch nie mehrmals nachts aufgewacht...ich wache auf, drehe mich um und schlafe weiter. Das besteht seit einem Jahr. Gewohnt waren immer 8-9h am Stück...

Heute Beine:

Rumänisches Kreuzheben 70kg 10/10/10/10
Hackenschmidt 142,5kg 12/11/10/10/6,5

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-habe nach dem vierten Satz ROM noch weiter erweitert und habe nicht mehr hoch geschafft
Ausfallschritte KH 22,5kg 15/14/12
Hyper ex 15kg 12/12/12/12

Auf dem Plan standen noch zwei Sätze Beinbeuger und Beinstrecker, aber da mir schwarz vor Augen wurde und meine Knien kurz eingeknickt sind, habe ich sein lassen. Hab mit der Apfelschorle etwas nachgeholfen und mich für 5min hingesetzt.

Nächste Woche gibt es sicher keine drei Tage am Stück.

sehr gut das video, du scheinst zu leiden

ich würde schätzen 2 oder gar 3 wdh hättest du noch geschafft, wetten? oder was schätzt du?

(ich habe jetzt nicht alles gelesen,... weiss also nicht ob dein aktueller gesundheitszustand das überhaupt zuläst, was deine aktuellen ziele sind etc.)

Drei auf keinen Fall. Ich würde sagen 1, mit grinden vielleicht 2. Beim nächsten Satz bin nicht nach 6 Wiederholungen nicht mehr hochgekommen, deswegen bin der Meinung, dass der vierte im Video schon nah am Versagen war. Kleine Anekdote aus dem Studio, schon von 2-3 Leuten gehört: "Du müsst schon irgendwie masochistisch sein. Großen Respekt, dass du bereit bist dich so zu quälen."

Mir geht es körperlich gut. Ich gehe so oft ins Stuidio, weil die körperliche Anstrengung mir eine gewisse Kopffreiheit bereitet. Es ist nur der Plan, der Schweiß und die Gewichte. Ich hätte das sogar als Therapie bezeichnet...

Heute 8h durchgeschlafen. Man fühlt sich schon irgendwie seltsam gut.

[Jan]

Grinden zählt auch, nehme ich persönlich gerne wenn ich es vom Kopf her schaffe soweit zu kommen

Nein aber war ein guter Satz… echt

[Moseltaler]

Er war am Limit (oder drüber) ... sieht man doch an den Intra-Set Pausen.
Bei fließenden Wdh wäre deutlich früher Feierabend gewesen.

[Hubee]

Er war am Limit (oder drüber) ... sieht man doch an den Intra-Set Pausen.
Bei fließenden Wdh wäre deutlich früher Feierabend gewesen.

Guter Einwand.

Das habe ich auch schon überlegt. Es ist mir etwas schwer abzuschätzen ob der Satz schon reif zum abbrechen ist oder ich doch weiter machen soll. Mein limitierender Faktor sind bei dieser Übung nicht wirklich die Qads, sondern das Mentale und der Druck, der im ganzen Körper entsteht. Ausdauer habe ich ja, laufe regelmäig die Berge auf Skier hoch...

[Hubee]

Manchmal denke ich mir...was mache ich hier noch auf dieser Welt...

Am Vormittag ein Gespräch mit dem Chef...ich bekomme so viel Zeit, wie ich nur brauche und im Anschluss einen sanften Start. Ich soll mir keine Gedanken drüber machen und auf mich konzentrieren.

Da ich schon am Arbeitsplatz war, habe ich 1h gearbeitet, paar Telefonate gemacht und ein Projekt in Cloud verschoben, dass mein Kollege weiter machen kann.

Gestern Abend um 19.00Uhr hat die HUK angerufen und mir mitgeteilt, dass sie keine Notwendigkeit für eine Teilstationäre Behandlung sehen und die anfallenden Kosten nicht übernehmen werden. Ich soll am Montag bei Therapiebund anrufen und mir irgendwie irgendwo und irgendwann Psychotherapiestunden organisieren lassen. Die Problematik, dass ich eine Überweisung zum Facharzt (Psychiatrie) habe, die ebenso keine Termine haben, interessiert denen nicht.

Wenn man zwei Mal innerhalb von vier Monaten an einer Felskante gestanden ist, ist ja nix passiert. Auf der Überwiesung steht ja "nur" (passive) Suizidalität mit konkreter Vorstellung.

Der andere Weg wäre noch parallel mit dem Hausarzt einen Therapieverlauf, inkl. Medikamente, Dauer, Symptome, usw. zu erstellen.

Meine Abendroutine ist natürlich hinüber gewesen. Sie hätten lieber am Montag anrufen sollen. Jetzt habe ich zwei Tage bzw drei Nächte vor mir. Na gut mittlerweile nur noch zwei Nächte.

Um 01:50Uhr aufgewacht und dank Gedankenkarussell hab nicht mehr schlafen können. Atemübungen, 5000 - 17 Zählerei hat diesmal nicht geholfen.

Um 3:30Uhr aufgestanden und eine Pull Einheit abgezogen. Ohne Pumpbooster, einfach aufgewärmt und los geht's.

Klimmzüge OG +5kg 10/9/8/7, Körpergewicht 8
Seal Rows Schrägbank 25kg 16/15/15/14
Bizeps Schrägbank 15kg 9/8/7/6
Rear Delts Row 15kg 21/19/17/15

Diesmal keine Dropsets und kein Junk Volumen. Nur das wesentliche. HomeGym ist was feines. Reine Trainingszeit mit aufwärmen 50min. Hab schon gefrühstückt, geduscht und gönne mit gleich zwei Tassen.

Viele Fragen sich warum ich trotz solchen Umständen so viel Zeit beim Fitness verbringe...

Es wie Therapie. Ich muss dabei nix denken, nur Gewichte nehmen und machen. Das sind die wenigen Stunden in der Woche, wo meine Gedanken ausgeschaltet sind.

Ich habe meinen Kindern versprochen, mit denen zum Skifahren gehen. Eigentlich bin ich heute Nacht schon wieder in schwarzes Loch gefallen, aber ich muss aufstehen und weiter machen.

[Netzokhul]

Würde gerne irgendwas hilfreiches schreiben, habe aber leider nichts wirklich hilfreiches beizutragen.

Lass dich nicht zu sehr von der Krankenkasse runterziehen und denk vllt. mal über einen Wechsel nach.
Ansonsten kann ich nur weiter die Daumen drücken, dass du den richtigen Weg findest.
Suizidale Gedanken ist für mich etwas anderes als bereits "an der Kante zu stehen".
Das klingt schon relativ drastisch, als Single wie ich ist das eine Sache, aber mit Frau und Kindern braucht es vermutlich noch einiges mehr um an diesen Punkt zu gelangen.
Umso wichtiger halte ich die (stationäre) Therapie.
Ich hoffe du bekommst es noch irgendwie bei der Kasse durch und noch mehr hoffe ich, gerade für deine Kinder, dass du keine dumme Entscheidung triffst.

Ich habe mit 15 meine Mutter verloren und möchte das niemandem wünschen.

[H_D]

"Überprüfen Sie Ihre Hormone und Ihre Nährstoffe, stellen Sie Ihre Ernährung um und bewegen Sie sich mehr. Atmen Sie durch, denn das Stoffwechselchaos ist gut behandelbar, und zwar mit Bio-Stoffen, Ihren körpereigenen Hormonen und individueller Nährstofftherapie.

Und dann, wenn Sie wieder schlafen, essen, arbeiten und tanzen können, dann gehen Sie zum Coaching oder zur Psychotherapie und besprechen, was nun - wo Ihr Körper wieder funktioniert - zu tun ist, um Ihre Konflikte zu bearbeiten. Sie waren nicht erschöpft wegen Ihrer Konflikte und/oder traumatischen Erfahrungen, Sie waren erschöpft, weil Sie biochemisch "alle" waren und deswegen konnten Sie ganz normale Sachen nicht mehr verstoffwechseln."

Wichtig für die Nebenniere: Vit C, B-Vitamine (B5) und Tyrosin.
Zusätzlich um Schlaf kümmern und Immunsystem stützen. Hormonell um Testo und DHEA kümmern.

Denke nach wie vor bei dir war erst biochemisch was im Argen und dann psychisch

[Piotr]

Viele Fragen sich warum ich trotz solchen Umständen so viel Zeit beim Fitness verbringe...

Das ist auch meine Konstante und mein sicherer Hafen im Leben.
Sport im allgemeinen natürlich.
Ebenso wie meine Partnerin, aber die hatte ich ja vorher nicht.
Training gibt und gab mir Stabilität genug um trotz psychischen Problemen/Anomalien einfach alles in Griff zu haben.

Man kann da durch schreiben eh kaum helfen, aber ich wünsche dass du das hinbekommst. Bleib weiter dran an den gesundheitlichen (physischen) Problemen und Versuche vielleicht Psychiater oder Psychologen zu konsultieren.
Tbh ich habe damit keinen positiven Erfahrungen. Sobald man selbst einigermaßen tief drin ist bietet das keinen großen Mehrwert und man ist erstmal ewig am suchen nach einem der helfen kann.
Ich bin der Meinung Ursache ist eher physisch, aber du meintest ja auch du bist nicht wirklich glücklich mit deinen Lebensentscheidungen.
Was ist der aktuelle Stand bei Testo eigentlich? Umstieg auf Enantat geplant?

[husefak]

Kopf frei Aktivität war bei mir lange Zeit der Radsport bzw. das Training. Mütze unter den Helm, Schirm tief runtergezogen, sodass ich den Horizont nur beim Aufrichten sehen konnte und einfach den Weg vor mir abfahren. Jeden Tritt und jeden Meter spüren ohne irgendeinen anderen Gedanken zu haben. Bin da einfach auch 4-6h Grundlage am Neckar gefahren ohne einmal anzuhalten. Das ist schon sehr therapeutisch.

Bin hier aber auch ganz bei h_d und Pjotr. Krieg zuerst deinen Body, Stoffwechsel und Hormonstatus wieder auf die Reihe und du wirst deinen Dämonen ganz anders gegenübertreten können. Dafür braucht es jetzt halt Disziplin und Durchhaltevermögen sowie ein gewisses Maß an (Trainings-)Vernunft. Ersteres hast du, keine Frage, das andere kommt. Und Aufgeben ist eh keine Option.

[Hubee]

Das klingt schon relativ drastisch, als Single wie ich ist das eine Sache, aber mit Frau und Kindern braucht es vermutlich noch einiges mehr um an diesen Punkt zu gelangen.
Umso wichtiger halte ich die (stationäre) Therapie.
Ich hoffe du bekommst es noch irgendwie bei der Kasse durch und noch mehr hoffe ich, gerade für deine Kinder, dass du keine dumme Entscheidung triffst.

Ich habe mit 15 meine Mutter verloren und möchte das niemandem wünschen.

Das ist tatsächlich der Grund einfach weiter zu machen. Ich kann mir das nicht wirklich "leisten". Krankenkasse kann man nur theoretisch wechseln. Ich muss mit denen weiter kämpfen. Klar, die wollen kein Geld dafür bezahlen. Heute kam noch ein Brief von der Beihilfe Bayern mit ähnlichen Neuigkeiten. Sie dürfen nur bis Summe X gehen und diese liegt sehr weit unten. Letztendlich besteht die Gefahr auf mehreren Tausend Euro sitzen zu bleiben.

Viele Fragen sich warum ich trotz solchen Umständen so viel Zeit beim Fitness verbringe...

Das ist auch meine Konstante und mein sicherer Hafen im Leben.
Sport im allgemeinen natürlich.
Ebenso wie meine Partnerin, aber die hatte ich ja vorher nicht.
Training gibt und gab mir Stabilität genug um trotz psychischen Problemen/Anomalien einfach alles in Griff zu haben.

Man kann da durch schreiben eh kaum helfen, aber ich wünsche dass du das hinbekommst. Bleib weiter dran an den gesundheitlichen (physischen) Problemen und Versuche vielleicht Psychiater oder Psychologen zu konsultieren.
Tbh ich habe damit keinen positiven Erfahrungen. Sobald man selbst einigermaßen tief drin ist bietet das keinen großen Mehrwert und man ist erstmal ewig am suchen nach einem der helfen kann.
Ich bin der Meinung Ursache ist eher physisch, aber du meintest ja auch du bist nicht wirklich glücklich mit deinen Lebensentscheidungen.
Was ist der aktuelle Stand bei Testo eigentlich? Umstieg auf Enantat geplant?

So ist es eben. Diese Konstante bereitet mir sozusagen eine gewisse Sicherheit. Testo ist nach wie vor niedrig. Letzte Messung 3.6. Ich muss die Testogels noch nehmen und soll noch mal in Paar Wochen zu Urologen. Die Dosis habe ich um 50% erhöht, aber stelle keine Verbesserung fest. Schauen wir mal, was er sagt. Wenn ich ihn dazu bringen könnte, wäre mir Testo aus der Spritze lieber.

Kopf frei Aktivität war bei mir lange Zeit der Radsport bzw. das Training. Mütze unter den Helm, Schirm tief runtergezogen, sodass ich den Horizont nur beim Aufrichten sehen konnte und einfach den Weg vor mir abfahren. Jeden Tritt und jeden Meter spüren ohne irgendeinen anderen Gedanken zu haben. Bin da einfach auch 4-6h Grundlage am Neckar gefahren ohne einmal anzuhalten. Das ist schon sehr therapeutisch.

Bin hier aber auch ganz bei h_d und Pjotr. Krieg zuerst deinen Body, Stoffwechsel und Hormonstatus wieder auf die Reihe und du wirst deinen Dämonen ganz anders gegenübertreten können. Dafür braucht es jetzt halt Disziplin und Durchhaltevermögen sowie ein gewisses Maß an (Trainings-)Vernunft. Ersteres hast du, keine Frage, das andere kommt. Und Aufgeben ist eh keine Option.

Ich habe die Berge und Kraftsport dafür und nutze es einfach. Ich hab momentan einfach ein Bedürfnis irgendwas zu tun. Unabhängig ob ich damit irgendwas aufbaue oder nicht. Zumindest werde ich vielleicht nicht so viel verlieren. ;-)

@H_D
Ich supplementiere kräftig die Sachen, die auf alle nicht optimal gewesen sind. oGTT ist am letzten Donnerstag gewesen. Mehr Testo kann ich nicht wirklich rauszaubern, weil das Testogel anscheinend keine Wirkung hat. DHEA Substitution ist glaube in Deutschland kaum vorhanden.

[H_D]

Deswegen hab ich dir schon X-fach geschrieben du brauchst einen richtigen Arzt. Du hast doch das Buch gelesen? Spätestens danach muss dir doch klar sein, dass dein Arzt dir nicht helfen kann (auf mich scheinst du ja nicht zu hören).
Ich hab ja schonmal darauf hingewiesen, dass dir mehr Testo bei dem SHBG nicht mehr bringt, aber scheinbar schreibt man sich hier umsonst die Finger wund.
DHEA kann man sich auch ohne Rezept besorgen, werde ich beim nächsten Mal auch machen. Hab heute meins aus der Apotheke geholt: 60€ für 3 Monate

Nur mal nebenbei: seit Progesteron ist mein Schlaf soviel besser als vorher.
Evtl. wäre das bei dir ein erster Schritt: mehr/besserer Schlaf -> SHBG geht runter (gibt übrigens auch ein Cortisol-bindendes Globulin, das oft genauso wie SHBG steigt und fällt) -> dein Körper hat mehr freies Testo (ganz ohne Krankenkasse)

[Hubee]

Gewicht 78,4kg. Bewegt sich nicht wirklich viel. Für extra Kalorien esse täglich 50g Cashewnüsse und 50g Macadamia.

Push im HomeGym:

Bankdrücken LH 73kg 7
Bankdrücken LH 68kg 10
Bankdrücken LH 63kg 10
Bankdrücken LH 58kg 10
Bankdrücken LH 53kg 10
*Wieder Langhantel seit einem halben Jahr?! Lief natürlich wie erwartet. Ab 10 Wiederholungen spüre ich die Brust, drunter nicht wirklich.*

Bankdrücken KH Schrägbank 45° 18kg 15/14/13

*Berührungspunkt zwischen seitlichen Schulter und Bizeps, also volle Dehnung. Keine Schulterschmerzen *

Seitheben Schrägbank 11kg 15/15/14
Supersatz mit
Trizeps drücken V Griff 27kg 15/12/12

Seitheben Schrägbank 11kg 13/12
Supersatz mit
Trizeps diagonal zum Ohr 9kg 9/7

Seitheben einarmig seitlich am Rack 9kg 15/15 zzgl Teilwiederherholungen
Supersatz mit
Trizeps diagonal zum Ohr 9kg 7

Nicht Mal 60min für alles.

[Hubee]

Deswegen hab ich dir schon X-fach geschrieben du brauchst einen richtigen Arzt. Du hast doch das Buch gelesen? Spätestens danach muss dir doch klar sein, dass dein Arzt dir nicht helfen kann (auf mich scheinst du ja nicht zu hören).
Ich hab ja schonmal darauf hingewiesen, dass dir mehr Testo bei dem SHBG nicht mehr bringt, aber scheinbar schreibt man sich hier umsonst die Finger wund.
DHEA kann man sich auch ohne Rezept besorgen, werde ich beim nächsten Mal auch machen. Hab heute meins aus der Apotheke geholt: 60€ für 3 Monate

Nur mal nebenbei: seit Progesteron ist mein Schlaf soviel besser als vorher.
Evtl. wäre das bei dir ein erster Schritt: mehr/besserer Schlaf -> SHBG geht runter (gibt übrigens auch ein Cortisol-bindendes Globulin, das oft genauso wie SHBG steigt und fällt) -> dein Körper hat mehr freies Testo (ganz ohne Krankenkasse)

Ich habe hier noch eine Theorie...ich war drei Jahrzehnte mal mehr, mal weniger dick. Vielleicht hat mein Körper kein Bock auf schlanke Figur?!

Mit dieser Form, am Diätstart hatte ich ehrlich gesagt keine Symptome, ich konnte gut schlafen und stärker war ich auch...eine Woche vor dem Foto habe ich das erste Mal 90kg x 5 gedrückt, bei 83kg Körpergewicht. Aktuell ist das undenkbar...Wenn ich halbwegs schlank bin, bin einfach nur schwach. Mit Adern am Bauch war ich kraftlos und müde.

Dann ging es mit Diät los und je schlanker ich war desto schlimmer war das ganze. Vielleicht wäre für mich besser wieder meine 86-88kg zu wiegen...und die werde sicher nicht schlimm aussehen. Halt weicher...keine Ahnung.