Training für die Katz': Doppellog

[Jag.uar]

Hab ja trotzdem Bilder gesehen
Bist also gut erholt zurückgekommen?

[strengthdom]

Hab ja trotzdem Bilder gesehen
Bist also gut erholt zurückgekommen?

Ich würde den Urlaub eher unterhaltsam als erholsam beschreiben, aber war auf jeden Fall mal eine schöne Auszeit

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Sat, Jun 29, 2024

Belt Squat
Set 1 : 187.5 kg x 3
Set 2 : 187.5 kg x 3
Set 3 : 187.5 kg x 3
Set 4 : 187.5 kg x 3
Set 5 : 187.5 kg x 3
Set 6 : 187.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 12
Set 2 : 190 kg x 12
Set 3 : 190 kg x 12

Vertical Leg Press
Set 1 : 142.5 kg x 12
Set 2 : 142.5 kg x 12

Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Reverse Hyperextension
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12

Seated Leg Curl
Set 1 : 15 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 20

Donkey Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15
Set 4 : 65 kg x 15

Seated Calf Raise
Set 1 : 45 kg x 20
Set 2 : 45 kg x 20
Set 3 : 45 kg x 20

Ab Machine
Set 1 : 100 kg x 8
Set 2 : 100 kg x 8
Set 3 : 100 kg x 8

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Tue, Jul 02, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 97.5 kg x 3
Set 2 : 97.5 kg x 3
Set 3 : 97.5 kg x 3
Set 4 : 97.5 kg x 3
Set 5 : 97.5 kg x 3
Set 6 : 97.5 kg x 3

Seal Row
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8

Seated Row (Cable)
Set 1 : 86 kg x 9
Set 2 : 86 kg x 9
Set 3 : 86 kg x 9

Single Arm Row Machine
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 70 kg x 17
Set 2 : 70 kg x 17

Viking Press
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 10

Upright Row (Cable)
Set 1 : 55 kg x 13
Set 2 : 55 kg x 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 16
Set 2 : 15 kg x 16
Set 3 : 15 kg x 16

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Thu, Jul 04, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 117.5 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 3
Set 4 : 120 kg x 3
Set 5 : 120 kg x 3
Set 6 : 120 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 8

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12

Fly Machine
Set 1 : 7 kg x 15
Set 2 : 7 kg x 15

Preacher Curl Machine
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12

Concentration Curl
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 9
Set 3 : 75 kg x 8

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 13

Cable Kickback
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Fri, Jul 05, 2024

Belt Squat
Set 1 : 225 kg x 5
Set 2 : 225 kg x 5
Set 3 : 225 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 222.5 kg x 6
Set 2 : 222.5 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8

Hip Thrusts
Set 1 : 220 kg x 5
Set 2 : 220 kg x 5
Set 3 : 220 kg x 5

Leg Curl
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 10
Set 2 : 195 kg x 10
Set 3 : 195 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10

Cable Crunch
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15

Side Crunch (Cable)
Set 1 : 60 kg x 10 links
Set 2 : 60 kg x 10 rechts
Set 3 : 60 kg x 10 links
Set 4 : 60 kg x 10 rechts

[Netzokhul]

Bitte Log in Einzellog umbenennen.

[strengthdom]

Bitte Log in Einzellog umbenennen.

Shots fired

[Jag.uar]

Während ich etwas weniger kaputt bin, scheint das Forum etwas mehr kaputt zu sein.
Nachtrag meines ersten Trainings nach einiger Abstinenz:

---

Mittwoch, 04. Juli 2024: Rudern (78/365)
Füße sind wieder heile. Die Laufschuhe warten schon.
Am Mittwoch mal wieder gerudert. Not great, not terrible.

• 5,0km | Zeit: 22:36min

[Jag.uar]

Heute mal ne Runde in den neuen Laufschuhen spaziert.
Fühlen sich gut an. Keinerlei Schmerzen.
Wenn das Wetter mitspielt, gibts morgen die erste Laufrunde.

[Netzokhul]

Stellen Sie sich doch erstmal vor...

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, Jul 07, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 122.5 kg x 3
Set 2 : 122.5 kg x 3
Set 3 : 122.5 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 9
Set 2 : 5 kg x 8

Single Arm Machine Row
Set 1 : 72.5 kg x 8
Set 2 : 72.5 kg x 8

Dip (Weighted)
Set 1 : 32 kg x 7
Set 2 : 32 kg x 7

Pendlay Row
Set 1 : 97.5 kg x 3
Set 2 : 97.5 kg x 3
Set 3 : 97.5 kg x 3

Viking Press
Set 1 : 97.5 kg x 6
Set 2 : 97.5 kg x 6
Set 3 : 97.5 kg x 5

Dumbbell Curl
Set 1 : 17.5 kg x 10
Set 2 : 17.5 kg x 10
Set 3 : 17.5 kg x 10

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 7
Set 2 : 15 kg x 7
Set 3 : 15 kg x 6

[Jag.uar]

Stellen Sie sich doch erstmal vor...

Mein Name ist Uwe und ich esse am liebsten geschnittene Ende, doppelt gebacken

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Mon, Jul 08, 2024

Belt Squat
Set 1 : 195 kg x 3
Set 2 : 195 kg x 3
Set 3 : 195 kg x 3
Set 4 : 195 kg x 3
Set 5 : 195 kg x 3
Set 6 : 195 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 192.5 kg x 8
Set 2 : 192.5 kg x 8
Set 3 : 192.5 kg x 8

Vertical Leg Press
Set 1 : 142.5 kg x 13
Set 2 : 142.5 kg x 13

Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 16
Set 2 : 50 kg x 16
Set 3 : 50 kg x 16

Reverse Hyperextension
Set 1 : 52.5 kg x 12
Set 2 : 52.5 kg x 12
Set 3 : 52.5 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15

Seated Leg Curl
Set 1 : 16 kg x 15
Set 2 : 16 kg x 15

Donkey Calf Raise
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Ab Machine
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12

[Jag.uar]

Montag, 08. Juli 2024: Rudern (79/365)

• 5,0km | Zeit: 20:30min - gut!
• edit: gleich noch Abs @madmaxi