Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[ave49]

Ich bediene mich wieder am Log von @Berliner

Ein kleines bisschen weniger Trainingsfokus und etwas mehr Geschnatter heute, ganz normal wenn man Mal zu zweit trainiert. Freitag geht es normal weiter.

Push-Training
22.11.2023
09:00 Uhr , Dauer - Minuten
Ort: Body&Fight Gym Potsdam

Schrägbankdrücken Maschine FlameSport

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PXL_20231122_093928634.jpg

40 KG x 8
80 KG x 8
90 KG x 11 RIR0-1
80 KG x 11 RIR1-2

Schulterdrücken Maschine

25 KG x 9
55 KG x 13
65 KG x 12

Bankdrücken Maschine stehend

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PXL_20231122_094436367.jpg

35 KG x 11
50 KG x 12
70 KG x 10

Seitheben KH stehend

22 KG x 13 RIR1
16 KG x 19
15 KG x 20

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil

35 KG x 14
40 KG x 13
55 KG x 13
45 KG x 14

Brust Crossover Maschine Gym80

57,5 KG x 13
87,5 KG x 12
82,5 KG x 12

Trizeps Overhead Maschine Panatta Sport

15 KG x 14
15 KG x 12

Vorher weil mir langweilig war irgendwie 45 Minuten Ergometer im Superfit,
Sonst die Übungen mit weniger Gewicht und keine Ahnung wie vielen Wiederholungen.
Zum Abschluss noch ein wenig mit dem ein oder anderen Gerät rumgespielt und mir z. B. an der Scott Maschine den Griff gegens Auge gehauen, weil zu leicht. *dedüm*
Damit war der Lacher des Tages zumindest auf meiner Seite!

Rest des Tages wird entspannt, heute Abend geht es ins Kino Popcorn schaufeln
Zugunsten der Diät muss dafür das restliche Essen begrenzt werden, aber das Opfer bringe ich gerne.

[Thor]

Deadlift
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x175kg
2x175kg

Chest Supported Row
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Slow Tempo DB RDLs
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Single Leg Legextensions
8/8x5 Blocks pro Seite

[Jck]

Training Donnerstag:

Hatte nen halben Tag frei, also vorhin gewesen.

Warm up + mobility - 15min

Prehab:
Aushaengen + Lats Pull down -> 2x15Sek + 2x 8
Dead Bug Crawl + Pullover -> 2x18 + 2x10 (5kg Scheibe)
Airplane -> 1x10+10

SUMO DEADLIFT + ZERCHER SQUAT
Warm up
5x60kg (Sumo) + 3x20kg (Zercher)
5x80kg (Sumo) + 3x40kg (Zercher)
5x100kg (Sumo) + 3x50kg (Zercher)
5x110kg (Sumo) + 3x60kg (Zercher)
5x120kg (Sumo) + 3x70kg (Zercher)

RING PULL UP + RING DIP
3x5+5

Prone row + Seitheben
3x8 (60kg) + 3x10 (10kg)

Kettlebell March + Reverse fly
2x10+10 (30kg Kb) + 2x10 (7.5kg)

Cooldown
Stretching

[Berliner]

Wann 200 KG Sumoheben?

[Jck]

Wann 200 KG Sumoheben?

Besser niemals ...
Wenn ich meinen 100kg Power Clean habe bin ich froh.

[Netzokhul]

Deadlift
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x175kg
2x175kg

Chest Supported Row
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Slow Tempo DB RDLs
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Single Leg Legextensions
8/8x5 Blocks pro Seite

Stark!
Junge hast du lange Unterschenkel.

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Da muss man schonmal die dünnen Waden verstecken.

[Thor]

Stark!
Junge hast du lange Unterschenkel.

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Da muss man schonmal die dünnen Waden verstecken.

Jetzt fang das Thema nicht hier an, das ist mit Andro gestorben.

[ave49]

FitNotes Workout
Friday, November 24, 2023

Deadlift
70 kg x 8
110 kg x 7
110 kg x 6
110 kg x 5

Overhead Press
20 kg x 10
25 kg x 8
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6

Lat Pulldown M
27 kg x 12
41 kg x 10
59 kg x 5
59 kg x 5
59 kg x 5
45 kg x 12

EZ-Bar Curl
10 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 7
10 kg x 12

Butterfly Revers
39 kg x 15
39 kg x 15
39 kg x 17

Ein Satz mit x. Hatte das Heben von letzter Woche Mittwoch souveräner im Kopf. Das Gewicht hat sich ab Arbeitssatz 1 Wdh 1 maximal schwer angefühlt.
Ich gucke mir das nächste Woche nochmal analog zur Bank an, ansonsten gehts auf 3x6!
Joa Rest lief dann schon vom Mindset gut
Gehört dazu, morgen neuer Tag, neue Einheit und anschließend AYCE Brunch.
Meine Diät mitten im Dezember zu legen, ist auch eine einzige Sabotage davon, wenn ich meinen Kalender so angucke

[ave49]

FitNotes Workout
Saturday, November 25, 2023, Superfit Mitte

Barbell Squat
20 kg x 12
60 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 4

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 10
70 kg x 7
70 kg x 7
70 kg x 4

Seated Cable Row
39 kg x 12
66 kg x 8
66 kg x 8
66 kg x 8
52 kg x 14

Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 15

Dumbbell Preacher Curl
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 9

1-Arm Überkopftragen
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 20 meters
22,5 kg, 20 meters
22,5 kg, 20 meters

Joa Training passte zu meiner allgemeinen Laune heute Morgen, war kacke. Na ja, ist durch. Montag beginnt eine neue Trainingswoche mit gewohnten Orten.

Heute nach Mitte fahren „müssen“ zum Sport, weil hier jetzt mit Familie das AYCE Buffet abgeräumt wird, erst hatte die Bahn Verspätung, dann habe ich den Eingang zum Studio nicht gefunden *facepalm*
Immerhin nach knapp 3 Wochen wieder genug Platz für Overhead Carries gehabt, gleich mal ausgenutzt
Bis zum Buffett sollten die 10k Schritte auch drin sein und Wege zum Buffet + zurück sollten noch einige generieren.

[Thor]

Joa Training passte zu meiner allgemeinen Laune heute Morgen, war kacke. Na ja, ist durch. Montag beginnt eine neue Trainingswoche mit gewohnten Orten.

Heute nach Mitte fahren „müssen“ zum Sport, weil hier jetzt mit Familie das AYCE Buffet abgeräumt wird, erst hatte die Bahn Verspätung, dann habe ich den Eingang zum Studio nicht gefunden *facepalm*
Immerhin nach knapp 3 Wochen wieder genug Platz für Overhead Carries gehabt, gleich mal ausgenutzt
Bis zum Buffett sollten die 10k Schritte auch drin sein und Wege zum Buffet + zurück sollten noch einige generieren.

Besser kacke als gar kein Training, wird schon.

[Thor]

Double Pause Squat
5x130kg
5x130kg
5x130kg

3ct Pause Bench
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Wide Grip Chest Supported Row
8x105kg
8x105kg
8x105kg

DB Shoulder Press
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Abrolls (kniend)
3x12

Cop. Planks
3x30sek pro Seite

Richtig miese krämpfe im Beuger gehabt bei den Planks, heieiei.

[Jck]

Training Donnerstag:

Warm up + mobility= 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x 15Sek & 2x10+10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 2x20 & 2x10
DNS Star -> 1x10+10

SUMO DEADLIFT + ZERCHER SQUAT
5x60kg + 3x20kg
5x80kg + 3x40kg
5x100kg + 3x50kg
5x120kg + 3x60kg

RING MUSCLE UP + EXPANDER
4x3

RING PULL UP + RING DIP
3x5+5

Seitheben
3x12

KB WALKING MARCH - SINGLE LEG
36kg Kb 2x10+10

[Jck]

Training Freitag:

Thai Boxen
Warm up
8 Runden Sparring

[Jck]

Training Samstag:

Thai Boxen
Prvate Session mit meinem Thai Box Trainer.

[ave49]

FitNotes Workout
Monday, November 27, 2023

Barbell Squat
20 kg x 12
60 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8 RIR -1

Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
52 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10
73 kg x 10
73 kg x 8

Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 13
50 kg x 9

Seated Machine Curl
18 kg x 15
27 kg x 12
27 kg x 12
27 kg x 11

Neue Woche, neues Glück.
Beuge , Bank in gewohnter Umgebung wobei ich im letzten Satz, letzte Wdh kurz Sorge hatte, dass sie mir ins Gesicht fliegt. Habe gegen Ende gut Spannung verloren , aber der Grind war real