chikilog - high speed, low drag

[Jck]

Echo....muss mir auch mal n Homegym einrichten fuer besondere Tage.

[chiki]

28.01.

2h NoGi Grappling

[chiki]

29.01. CrossFit

Warmup

3 rounds
1min echo bike
10 90/90 hip rotations
5 hang muscle clean
10/10 front rack rotations
5 squat jumps

Lift

Every 2:30 x3
2 rounds
1 slo mo clean pull
1 low hang muscle clean
1 low hang power clean
->50kg

Every 2:30 x5
2 rounds
1 slo mo clean pull
1 low hang power clean
-> 80kg

Conditioning

For Time (TC 10min)
60 KB deadlift 2x24kg/2x16kg
120m KB farmers carry
20 DB devils press box step over 2x22.5kg/2x15kg
->9:20min

double db devil press ist schon aus der Hölle mit dem Gewicht aber dann noch die Box over und vorher schön Unterarme und grip gefickt war übelste Zerstörung

kurz wieder klar kommen, dann:

4 rounds
10 seated db shoulder press 2x22.5kg
15 landmine row +30kg

4 rounds
12 db skull crusher 2x12.5kg
12 db bicep curl 12.5kg
12 lateral raises 2x7.5kg (mal sitzend probiert, irgendwie komisch)
12 db reverse flys 2x5kg