chikilog - high speed, low drag

[Jck]

Echo....muss mir auch mal n Homegym einrichten fuer besondere Tage.

[chiki]

28.01.

2h NoGi Grappling

[chiki]

29.01. CrossFit

Warmup

3 rounds
1min echo bike
10 90/90 hip rotations
5 hang muscle clean
10/10 front rack rotations
5 squat jumps

Lift

Every 2:30 x3
2 rounds
1 slo mo clean pull
1 low hang muscle clean
1 low hang power clean
->50kg

Every 2:30 x5
2 rounds
1 slo mo clean pull
1 low hang power clean
-> 80kg

Conditioning

For Time (TC 10min)
60 KB deadlift 2x24kg/2x16kg
120m KB farmers carry
20 DB devils press box step over 2x22.5kg/2x15kg
->9:20min

double db devil press ist schon aus der Hölle mit dem Gewicht aber dann noch die Box over und vorher schön Unterarme und grip gefickt war übelste Zerstörung

kurz wieder klar kommen, dann:

4 rounds
10 seated db shoulder press 2x22.5kg
15 landmine row +30kg

4 rounds
12 db skull crusher 2x12.5kg
12 db bicep curl 12.5kg
12 lateral raises 2x7.5kg (mal sitzend probiert, irgendwie komisch)
12 db reverse flys 2x5kg

[chiki]

Mangels Zeit hab ich Fr + So nur ne stunde im Keller bissl gepumpt

[chiki]

03.02. CrossFit Team WOD

Warmup erstmal so Völkerball gespielt, war witzig

Conditioning (TC 40min)

Buy in 40cal row

4 Rounds
20 Plyo pushups
20 box jumps
10 sync burpees
20m KB farmer carry 2x20/2x12kg
10 KB renegade row pull through
20 2x KB push press
10 2x KB overhead squat (konnte niemand, daher 40/25kg BB ohs)
20 weighted pullups +10/+5kg

buy out 1600m row

wurden aufm rower gecapped

[chiki]

04.02.

2h NoGi Grappling

[Carter T R]

20 DB devils press box step over 2x22.5kg/2x15kg

Das sind eigentlich zwei verschiedene Übungen und nicht eine, die ich nicht kenne, oder? Also eigentlich sind das:
20 Runden
1x Devil's Press
1x Box Step over

Korrekt?

10 KB renegade row pull through

Ich kenne Renegade Rows und Pull Throughs am Kabelzug ... wie läuft das hier? Eine DB, die dann zwischen den Reps von einer Seite auf die andere gebracht werden muss? Das wäre ganz cool um noch mehr Torsion in die Übung zu bringen...

[chiki]

20 DB devils press box step over 2x22.5kg/2x15kg

Das sind eigentlich zwei verschiedene Übungen und nicht eine, die ich nicht kenne, oder? Also eigentlich sind das:
20 Runden
1x Devil's Press
1x Box Step over

Korrekt?

ja korrekt, einfach nur grausam

also dann wäre 1 burpee box over quasi auch = 1 burpee + 1 box jump over

10 KB renegade row pull through

Ich kenne Renegade Rows und Pull Throughs am Kabelzug ... wie läuft das hier? Eine DB, die dann zwischen den Reps von einer Seite auf die andere gebracht werden muss? Das wäre ganz cool um noch mehr Torsion in die Übung zu bringen...

ja genau, also son athletik funktional kram, eher ungewöhnlich für CF aber freut mich immer wenns mal Abwechslung gibt

[Carter T R]

also dann wäre 1 burpee box over quasi auch = 1 burpee + 1 box jump over

Naja, nicht ganz, denn bei einem Burpee Box Jump over beendest du den Burpee ja nicht komplett, bevor du dann auf die Box springst, sondern springst schon als Teil des Burpees auf die Box, während du in diesem Beispiel den Snatch vom Devil's Press abschließt, bevor du auf die Box steigst ... aber ... Details...

ja genau, also son athletik funktional kram, eher ungewöhnlich für CF aber freut mich immer wenns mal Abwechslung gibt

Für Accessory finde ich solche Sachen immer cool und sinnvoll.

[chiki]

also dann wäre 1 burpee box over quasi auch = 1 burpee + 1 box jump over

Naja, nicht ganz, denn bei einem Burpee Box Jump over beendest du den Burpee ja nicht komplett, bevor du dann auf die Box springst, sondern springst schon als Teil des Burpees auf die Box, während du in diesem Beispiel den Snatch vom Devil's Press abschließt, bevor du auf die Box steigst ... aber ... Details...

okay dann wäre es aber streng genommen ein 2xDB Devils press + 1 2x DB box step over, die DBs kommen ja mit, wichtiges detail. Ekelhaft

[chiki]

05.02. CrossFit

Warmup

2 rounds
1min row
10/10 staggered kb deadlift
10 kb swings

bb Warmup

Lift

every 90s x4 (6min)
technique complex
3 low hang muscle clea
3 low hang power clean
3 front squat
->40kg

every 30s x20 (10min)
1 low hang power clean @70%
-> 80kg

Conditioning

AMRAP 9min
6-12-18-24...
kb gorilla rows 2x24kg/2x16kg
kb deadlift
9 box jum after each round of rows + deadlift
-> 8 kb deadlifts in der 30er Runde

danach noch gemacht

incline DB bench press
2 rounds á 8 reps 2x30kg
3 rounds á 12 reps 2x25kg

4 rounds
12 sz skull crusher stange + 20kg
12 db bench curls 12.5kg

5 rounds
15 ghd situps
12 lateral raises 2x7.5kg

[chiki]

gestern kein Training, war mitm Freund im Warhammer Laden und hab später noch den Beuger/Strecker fürs Homegym aufgebaut

[Carter T R]

... war mitm Freund im Warhammer Laden...

Und?

[chiki]

... war mitm Freund im Warhammer Laden...

Und?

miniatur des Monats mitgenommen, diesmal 2 skaven. Mussten die jedoch wirklich mitnehmen weil viel loswar und kein Platz zum vor Ort Aufbau, was man normalerweise machen muss. Dann noch in nem anderen Laden weil ich noch ne Farbe von Army Painter wollte die der Warhammerladen halt nicht hat weil nur Citadel.

[chiki]

07.02. Keller Gym

bisschen mit dem neuen Beuger/Strecker rumhantiert und das üblich OK Training geballert