Der Reha-Log

[M. Cremaster]

Nope, ist noch nicht die Zeit dafür.

[M. Cremaster]

Heute bisschen Benchen + Disko mit .dnl, sein WU einfach 30-40kg höher als meine Arbeitssätze.

Bench
40kg x 7
60kg x 7
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
92,5kg x 0

Kraft war ok, müsste 100kg eig. benchen, aber Brustansätze zwicken, also Switch auf OHP.

OHP
75kg x 4
77,5kg x 3
Switch zu Nackendrücken im Stehen:
50kg x 7
60kg x 4
65kg x 2

Pull-ups (BW 103kg)
WU bis + 26kg x 2
+ 16kg x 8
+ 12kg x 8
+ 8kg x 8

parallel Dips dazu

Würd gern öfter Klimmzüge mit BW machen, Mal schauen, wie ich das löse.

… dann noch schön die T-Bar ausgemaxt, macht wirklich Laune das Teil und das ganze mit Schultern/Arme abgeschlossen.

[M. Cremaster]

GK
Pull-Ups (BW 102kg)
WU bis +32kg x 2
+ 8kg x 17
+ 8kg x 12

KH-SBD
32er x 7
36er x 7

T-Bar Row
+ 70kg x 8
+ 85kg x 6

Beinpressen + Beinstrecker mit steigendem Reha-Gewicht, war erstaunt

dann noch bisschen Lat betontes Maschinenrudern, Maschinenseitheben, Brust bei Dips anzerren und Pushdowns.

Training war eig. gut, hoffe das mit der Brust ist nach dem WE einigermaßen weg.

[M. Cremaster]

4,4km im Waldlaufen, davon 200m Anstieg.
Pace bei >9000/min

#hybridathlete

[Netzokhul]

Warum du dir sowas antust?

Klar...
Wald undso, aber da gibt es bestimmt auch flachere Strecken?

[M. Cremaster]

Ich gehe gerne an meine Grenzen.

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[Netzokhul]

Ich gehe gerne an meine Grenzen.

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Sportart: Spazieren

[Jonah Lomu]

wie kann man so aussehen und dann so wenig benchen?

[.dnl]

wie kann man so aussehen und dann so wenig benchen?

Verletzungen?

[M. Cremaster]

wie kann man so aussehen und dann so wenig benchen?

Bin einfach ne Luftpumpe, nix dahinter!

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Wie der Kollege sagt auf Grund von alten Verletzungen, eine beim benchen selbst 2014 und eine beim Klettern vor 2 Jahren ca., max lag Mal bei 130kg, aber mittlerweile zickt es einfach bereits bei deutlich weniger.

[Jonah Lomu]

hold

[M. Cremaster]

Freitag bisschen Beine + Schulter im Reha Modus, heute gedacht wieder mit Rücken einsteigen zu können, Pustekuchen:
Aufwärmen +20kg x2 bei den Pull-Ups lief super, bei den Arbeitssätzen mit +8kg hat es dann aber dezent in der Brust gezogen + minimalist geknackt.
Schmerz hält sich in Grenzen, dürfte wohl leicht gezerrt und ein maximal kleiner Faserriss sein, bin bei normalen Bewegungen nicht eingeschränkt und konnte jetzt auch keine Schwellung oder größere Lücke ertasten.

Ich werd jetzt Rücken + Druckübungen 2 Wochen komplett ruhen lassen und mich dann langsam mit Baby Gewichten einschleichen, so dass ich dann im Januar wieder durchstarte.
Brusttraining werde ich wohl gezielt noch länger hinauszögern, bis ich da wieder nennenswert belaste …

[M. Cremaster]

@.dnl
Kannst den Log dicht machen?
Ambition ist momentan einfach nicht komplett rumzukrüppeln, Logziel von 100kg OH verwerf ich jetzt einfach Mal.

[.dnl]

Ist erledigt. Kacklappen!

[.dnl]

Auf Wunsch von meinem Boy geht's hier hoffentlich weiter!