Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Arjen]

Dönerladen

[schlafschaf]

Lebensmittelkontrolle

[Netzokhul]

Ihr haltet jetzt eure Schnaudze

[schlafschaf]

Ihr haltet jetzt eure Schnaudze

Sorry Bruder. Dachte du willst hier traffick haben

[Netzokhul]

Ihr haltet jetzt eure Schnaudze

Sorry Bruder. Dachte du willst hier traffick haben

Nicht wenns nur Müll ist.

Jaja, mein Training ist auch Müll.

[schlafschaf]

Das wuerde ich nie sagen. Finde dein Training wirklich und ehrlich top.

Dein Gesicht hingegen ist wirklich Müll

[Netzokhul]

18.09.25
83,4 kg

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Bank hat mit einem soliden Rep PR begonnen und dann auch solide nachgelassen.

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Training

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 10 reps @ 10 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
D: 8 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
D: 8 kg × 7 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps
Set 4: 35 kg × 9 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 45 kg × 9 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 8 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 11.25 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 17 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 16 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 11 reps

[Searching]

Warum markierst du den Bank PR nicht?

[Netzokhul]

Naja nur Rep PR, markiere nur est1RM PRs.
Estimation sagt das entspricht auch genau 120kg, die ich ja auch schon gedrückt habe.

[Unbestaendigkeit]

Dann ist ja gut, dass ich noch nicht gratuliert habe

[Netzokhul]

19.09.25
- kg

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Kraft:
Noch ein bisschen Extravolumen und nachgeholt, was ich gestern liegen gelassen habe.


Laufen:
Gibt’s was Positives zum Lauf zu sagen?
Ja, er wurde erledigt.

Negative Seiten?
Einige. Die Beine waren noch ziemlich verkatert von Mittwoch.

Dann war der Puls unerklärlicherweise ungefähr 10 Punkte höher als sonst.
Auch wenn es sich nicht dem Puls entsprechend anstrengend angefühlt hat, nehme ich solche Signale natürlich ernst und löse das Problem auf bestmögliche Art und Weise. Hab’s ignoriert.

Der Weg war zudem komplett vermatscht – Mountainbiker und Forst haben ganze Arbeit geleistet.
So sehr, dass ich mehrmals anhalten oder gehen musste, um überhaupt einen geh/laufbaren Pfad zu finden.

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Training

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 8 kg × 15 reps
Set 4: 8 kg × 14 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 14 reps
Set 2: 11.25 kg × 7 reps
Set 3: 8.75 kg × 12 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps
Set 2: 41.25 kg × 10 reps
Set 3: 41.25 kg × 8 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 7 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps
Set 3: 36 kg × 8 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 14 reps
Set 2: 13.75 kg × 16 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 14 reps
Set 2: 3.75 kg × 24 reps

GarminConnect_20250919-171248.jpg

[Flocki]

Wenigstens nicht flach gelegt

[pushpony]

Immer stabil am durchziehen ey

[Knolle]

Schwächen sind wie seine Freundin

[Unbestaendigkeit]

Schwächen sind wie seine Freundin

Auf Urlaubsfotos zu sehen?