Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie

[Höfer]

Glückwunsch zur 100er Woche und dass du gesund geblieben bist.

Soso diejenigen die im Training 3-4std Nüchtern fahren und Gels als “Profi Tool“ sehen, haben im Honig zuviel Fructose?!
Ich lach mich Schlapp @Netzokhul sowas gibt es auch nur im Internet, ist kein Angriff, aber eine Gewisse Ironie hat das schon …

Ich steh auch auf PowerBar und ein Vorteil ist (kann stark subjektiv sein) aber beim Dreiländergiro, UTLW gab es dass auch an den VPs dass war super für mich.
Da kann man auch schauen was reicht der Veranstalter und vertrage ich das/ kann ich mich darauf einstellen.

[Netzokhul]

Edit: Fügeden gelöschten Kommentar der Vollständigkeit halber wiederunterhalb dieses Satzes ein, werden die Diskussion aber privat fortführen, da @to_be_ass das bestimmt nicht hier haben möchte.

Soso diejenigen die im Training 3-4std Nüchtern fahren und Gels als “Profi Tool“ sehen, haben im Honig zuviel Fructose?!
Ich lach mich Schlapp @Netzokhul sowas gibt es auch nur im Internet, ist kein Angriff, aber eine Gewisse Ironie hat das schon …

Mein Post war eher eine Frage wie man an dem Fragezeichen erkennt.

Ich mag Debatten und erachte eine gewisse Schärfe auch mal als nötig.

Davon merke ich leider noch nicht viel.
Nur das mir Worte in den Mund gelegt werden aber keine Argumente folgen.

[Höfer]

*Mein Beitrag bezog sich auf ein gelöschtes Kommentar*

Und das Ausrufezeichen unterstreicht die Frage? Mein Fehler, entschuldige vielmals.

Das Argument ist, machen was funktioniert und wenn es bei ihm klappt toll. Muss bei dir oder mir nicht auch so sein, dass muss man probieren.
Das kommt dann noch auf vieles mehr an: Wie ist meine Wasseraufnahme, welche Umgebungstemparatur, welche Intensität, was habe ich im Magen, wie lang ist die Belastung und so geht das weiter …

Ich frage mich googelst du sowas und wirfst dass dann in die Runde um auch was zu schreiben oder magat du was Wissen, wenn ja aber was und wozu?
Versteh es einfach nicht, schreib mir gerne eine PN

[Gastzyx]

Zum Wochenstart ging es wieder mal um 4 Uhr morgens zum geliebten Parkplatz um meine Intervalle zu laufen.

Und das ging heute richtig gut. Hab jetzt einfach mal auf meine eigene Vorgabe geschissen und bin die Intervalle so schnell gelaufen, wie ich eben Bock hatte.
Herausgekommen sind dann alle 6 Intervalle mit einer Pace unter 03:40.
Und da war aber noch keines davon komplett auf Anschlag.
Werd ich vielleicht nachm Marathon mal austesten was auf 1km und auf 1 Meile geht.

► Text anzeigen

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Danach ging es in den ersten Arbeitstag nach knapp 1,5 Wochen Urlaub. War aber halb so schlimm. Hab anscheinend vorm Urlaub meine Sache ganz gut gemacht.

Nach der Arbeit ging es dann ins Beintraining. Da ist jetzt endgültig die Luft raus.
Wird auch das letzte Beintraining bis zum Marathon gewesen sein.
Die nächsten zwei Wochen werd ich nur noch 2 Krafteinheinten machen. Da wird dann nur leicht Push/Pull trainiert.


Marathon W17D1 - Lower
Montag 6 Nov. 2023, 16:20

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 90 kg × 6
Set 6: 90 kg × 6
Set 7: 75 kg × 10
Set 8: 75 kg × 10
Set 9: 75 kg × 10

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Leg Press
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10
Note: Narrow Stance

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 15
Set 2: 55 kg × 15
Set 3: 55 kg × 15

[Gastzyx]

War heute echt kein Spaß nach dem Beintraining und den Intervallen gestern.

Muskelkater hält sich zwar in Grenzen, allgemein aber bissl platt gewesen.
Aber das ist nach 3 Wochen mit +100km und allem anderen drum herum auch nicht wirklich überraschend.

Bin natürlich trotzdem wie üblich um 4 Uhr zuhause weggestartet.
Ich schätze mal die etwas höhere HF als sonst kommt davon, dass der Körper noch ausgiebig mit der Regeneration beschäftigt ist.
Wobei 144BPM bei der Pace für mich eh noch voll im Rahmen ist.

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Nach der Arbeit dann noch in Oberkörpertraining.
Pump war zwar schon vorhanden, aber so wirklich warm geworden bin ich auch mit Hoodie und langer Jogger nicht.


Marathon W17D2 - Upper
Dienstag 7 Nov. 2023, 16:58

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12
Set 5: 60 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 12
Set 3: 22 kg × 12
Set 4: 22 kg × 12

Chest Press (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Note: Unilateral, zur Seite gedreht

Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 15
Set 2: 6 kg × 13
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 18 kg × 9
Note: Standing

SUPERSET
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 11
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 12
Set 2: 26 kg × 12
Set 3: 26 kg × 10

[Höfer]

Amüsant, was ich alles wieder erkenne bei dir.
Gehst du bei so einem Lauf nach Puls oder Pace?
Und ich friere auch seit Jahren, wenn ich Kollegen die Hand gebe, erschrecken sie oft

[Gastzyx]

Amüsant, was ich alles wieder erkenne bei dir.
Gehst du bei so einem Lauf nach Puls oder Pace?
Und ich friere auch seit Jahren, wenn ich Kollegen die Hand gebe, erschrecken sie oft

Immer nach Pace, aber auch nach Gefühl.
Auf den Puls schau ich während dem Laufen garnicht.

Friere mir im Büro immer alles ab, wenn ich länger nur sitze

[Höfer]

Interessant ich bin so ein Pulsfreak.
Du hast auch den Garmin Pro oder?

Ich fühle mit dir, wir zwei könnten uns ein Büro teilen und schön auf 27 Grad

[Gastzyx]

Interessant ich bin so ein Pulsfreak.
Du hast auch den Garmin Pro oder?

Ich fühle mit dir, wir zwei könnten uns ein Büro teilen und schön auf 27 Grad

Bin zwar auch recht datenverliebt, aber wenn ich durchgehend auf den Puls schaue und der dann mal etwas höher als.sonst ist, würd mich das während dem Laufen nur zusätzlich stressen.

Ja, hab den Pro

[Gastzyx]

Wollte die Einheit heute eigentlich erst am Abend laufen.
Weil ich aber sowieso nur bis 1 Uhr schlafen konnte, hatte ich eh nix besseres zu tun.

Passt mir aber eh recht gut, dass ich den Spaß jetzt schon hinter mir habe.
Da mein Auto gerade in der Werkstatt steht und ich meinen Arbeitsweg heute mit den Öffis erledigen muss, komm ich auch später von der Arbeit heim. Würde also so oder so im Dunkeln laufen.

Muskelkater in den Beinen ist heute auf jeden Fall deutlicher spürbar als gestern.
Trotzdem konnte ich ganz passabel laufen.

► Text anzeigen

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[Barbellmonkey]

Interessant ich bin so ein Pulsfreak.
Du hast auch den Garmin Pro oder?

Ich fühle mit dir, wir zwei könnten uns ein Büro teilen und schön auf 27 Grad

Bin zwar auch recht datenverliebt, aber wenn ich durchgehend auf den Puls schaue und der dann mal etwas höher als.sonst ist, würd mich das während dem Laufen nur zusätzlich stressen.

Ja, hab den Pro

Haha das kenn ich. Durch den Stress wird dann der Puls noch höher... Ein Teufelskreis

[tobzze]

Hier lese ich selbstverständlich mit
Wirklich straffes Laufpensum und bin gespannt was du zum Marathon ablieferst

Zum Thema Gels, ich bin mittlerweile auf Honig umgestiegen, hab mir so kleine Quetschieflaschen geholt und fülle ab. Für mich echt top bei langen Einheiten

[Höfer]

Interessant ich bin so ein Pulsfreak.
Du hast auch den Garmin Pro oder?

Ich fühle mit dir, wir zwei könnten uns ein Büro teilen und schön auf 27 Grad

Bin zwar auch recht datenverliebt, aber wenn ich durchgehend auf den Puls schaue und der dann mal etwas höher als.sonst ist, würd mich das während dem Laufen nur zusätzlich stressen.

Ja, hab den Pro

Haha das kenn ich. Durch den Stress wird dann der Puls noch höher... Ein Teufelskreis

Es sei denn du hast den Puls unter Kontrolle.
Ich kann für mich sagen, dass ich zum Beispiel nach Puls trainiere und ggf. die Leistung erhöhe oder reduziere.
Im Wettkampf wird natürlich geballert.

[Gastzyx]

Es wird jetzt echt schon kalt draußen. Stört mich ansich nicht, aber in Valencia wirds doch etwas wärmer sein. Bin aber eh ein paar Tage vorm Marathon schon dort, da kann ich mich noch akklimatisieren.

Gleiche Route wie gestern gelaufen, nur in die andere Richtung.
Uhrzeit auch gleich.
Heute aber alles mit lockerer Pace.

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[Gastzyx]

Habs ja letztens schon gesagt, dass ich 2 Nächte addieren müsste um die Garmin Auszeichnung zu erhalten, wofür man einen Sleep Score von 100 braucht.

Screenshot 2023-11-10 155958.png

Keine Ahnung, was da momentan wieder los ist..

Wie dem auch sei, trotzdem wurde heute gelaufen und trainiert.
Morgens - oder eher noch in der Nacht - 10km Easy und ein paar Strides.

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Nach der Arbeit noch GK. Das war eigentlich wieder voll okay.
Will jetzt echt nicht mehr zu schwer trainieren. Einfach sauber das Programm abspulen und gut ist.


Marathon W17D5 - Full
Freitag 10 Nov. 2023, 13:51

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 100 kg × 7
Set 6: 100 kg × 7

Thruster (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5

SUPERSET
Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 55 kg × 10
Set 5: 55 kg × 10
Note: Wide Grip
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12

SUPERSET
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Note: Wide Grip
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8

SUPERSET
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12


Morgen gibts dann den längsten Lauf der gesamten Vorbereitung. Wetter sieht zwar eher bescheiden aus, aber ich werd das schon irgendwie durchdrücken.