leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

Was man in sechs Wochen verdaddelt kann man sich doch zurückholen.
Außerdem das Autoscheiben instant +20kg auf Magermasse geben ist bekannt.

[Leucko]

Gestern kleinen Gruselmoment beim laufen gehabt:

[pushpony]

hahaha süß deine follower

[KenTakel]

Hast wahrscheinlich wieder deine sexy taktische Gewichtsweste getragen.

[Leucko]

Heute Morgen nochmal einen Hügel vor der Haustür hochgejoggert:

GarminConnect_20260801-061849.png

Ging etwa 3km nahezu nur Bergauf (420hm).
Teils mit ordentlich Steigung, Boden war feucht und streckenweise recht unwegsam.
Downhill effizient machen einfach super schwer. Man merkt extrem wie das bremsem Energie kostet aber laufen lassen würde eine 3:30er Pace bedeuten. Daher großer Respekt an Höfer und Konsorten die das können.
Ich war da lieber vorsichtig. Meine Frau wäre nicht erfreut wenn ich mir am Abreisetag das Fußgelenk breche.

[Netzokhul]

Gestern kleinen Gruselmoment beim laufen gehabt:

Wie sie sich freuen mit dir mitzulaufen.

[Leucko]

Immer wieder krass zu sehen wie viel weniger Stress ich scheinbar im Urlaub habe:

Screenshot_20260802_050047_Garmin Connect.jpg

Muss da echt mal dran arbeiten weiß bloß nicht so recht wie. Außer Arbeitsprojekte terminlich entspannter planen und nicht bis 10min vor schlafen gehen arbeiten fällt mir nicht viel ein.

[onelife]

Also längere cool down Zeit ist schon game changer (bei mir scheitert es dann eben oft am kind). Aber einfach ne stunde runterfahren vorm schlafen ist für mich so oder so nötig.

[schlafschaf]

Immer wieder krass zu sehen wie viel weniger Stress ich scheinbar im Urlaub habe:Screenshot_20260802_050047_Garmin Connect.jpg
Muss da echt mal dran arbeiten weiß bloß nicht so recht wie. Außer Arbeitsprojekte terminlich entspannter planen und nicht bis 10min vor schlafen gehen arbeiten fällt mir nicht viel ein.

Fühlst dich denn sehr gestresst. Oder ist es primär deine Uhr die es dir zeigt ?

Und selbst da finde ich die Werte doch noch moderat wenn ich das mit meinen Aufzeichnungen von damals vergleiche

[Leucko]

Fühle mich nicht gestresst.
Aber positiver Stress oder stark gehyped und daueraktiviert zu sein ist wohl auch ein Problem.
Die Uhr quantifiziert ja nur was sich sonst auch zeigt (zB morgens um 3:00 spätestens wach werden).
Hatte mir eine Weile eingebildet das das normal ist und ich es gut wegstecke. War aber nicht der Fall.

Die Werte sind eben individuell. HRV von unter 60 und Ruhepuls über 43 habe ich aus Erfahrung der letzten 1,5 Jahre nur wenn ich krank bin oder sonst was nicht stimmt.

[Leucko]

Heute mit dem Ruhepuls eines echten Ausdauersportlers, einer HRV von 82 und Sleepscore von 93 um 4:50 vom Wecker aus dem Bett geholt worden.
Ziemlich stark für mich eingedenk dessen das es die Nacht vor ersten Atbeitstag war.

[Leucko]

Training am 03.08.2026:
Gewicht 86,9kg

Frontsquat: 100kgx3, 105kgx2, 110kgx1, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5 erster Satz:
letzter Satz: Schrägbank 20° 40kg: 6x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
Ruder Kabelzug 92kg: 10x, 9x
Die 40er KHs haben sich angefühlt als hätte ich sie heute das erste mal angefasst aber wird schon wieder.

B-Stance RDL 75kg: 10x, 9x (je 1x links / 1x rechts)

Pullups +15kg: 9x, 8x, 6x
im Supersatz mit:
Triceps am Kabelzug 40kg: 10x, 9x
Facepulls band lila+rot: 18x 17x

Hammerculrs KH 17,5kg: 9x, 6x

Wadenheben +52,5kg: 11x, 10x (je 1x links / 1x rechts)

[Leucko]

Kleiner Lauf:

GarminConnect_20260804-094516.png

Bin heute etwas müder als ich gern wäre aber noch im Rahmen.

[Leucko]

Training am 05.08.2026:
Gewicht: 87,3kg

- Schulterdrücken 65kg: 6x, 5x, 4x

- Deadlift: 105kgx3, 115kgx2, 125kgx1, 135kgx5, 125kgx5

- Sealrow KH 40kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Dips +30kg: 9x, 8x

- BSS +57,5kg: 11x, 9x (je 1xre/1xli)

- Hammercurls 17,5kg: 10x, 8x
im Supersatz mit:
- Überzüge 40kg: 12x

- Triceps KH 32,5kg: 10x

Überall mehr Gewicht als letzte Einheit (vor Urlaub) aber dafür das es kein Allouttraining ist scheppert es dennoch ganz gut rein.

[Leucko]

GarminConnect_20260806-084802.png