Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Maxim]

Beugt endlich, Ihr Lumpen.

[Netzokhul]

Beugt endlich, Ihr Lumpen.

NIEMALS!

[Maxim]

Wer nicht beugt, ist ein Cardiohäschen.
außer man hebt 200

[Netzokhul]

EsIstMirEgal.

[Maxim]

Ich bin: Unbeugsam

[Netzokhul]

Gestern Abend:

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Heute Morgen:

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Knie wird witzigerweise geschmeidiger.

[Netzokhul]

13.07.25
81,9 kg

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Bisschen Beinbeugern und Diclo Gel und das/die Knie fühlen sich fast normal an...
Keine Ahnung.
Nicht zu früh freuen; kommt bestimmt wieder.

Bisschen Dies und Das heute.
Eigentlich ganz gut verkatert gewesen aber nicht überall und an ein paar Stellen wollte ich noch ein bisschen Volumen reinbekommen.

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Training

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps
Set 3: 36 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg × 13 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps
Set 4: 40 kg × 9 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 20 reps
Set 2: +10 kg × 18 reps
Set 3: +10 kg × 16 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 10 reps
Set 4: 50 kg × 12 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 150 kg × 13 reps
Set 2: 150 kg × 11 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 10 reps
Set 2: 8.75 kg × 9 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Set 4: 6.25 kg × 11 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 110 kg × 12 reps
Set 2: 110 kg × 11 reps
Set 3: 110 kg × 10 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 12 reps
Set 2: 6.25 kg × 11 reps
Set 3: 6.25 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 8 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 6 reps
Set 2: 13.75 kg × 8 reps
Set 3: 11.25 kg × 10 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 15 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 10 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps

[Flocki]

Immer schön rein da!

[Barbellmonkey]

Ich könnte so nicht trainieren. Sehe da keinen roten Faden

[Flocki]

Du hast ihn gefunden ehehehe

[Arjen]

Zu wyld

[Netzokhul]

Gestern eher so Torso lastig, heute bisschen mehr Schultern und Ex.
Oderso.
Kek.

[Piotr]

Lel was
Gestern lange Session und heute dann auch 49 Sätze?

[Flocki]

You must be new here

[Netzokhul]

War doch nur so Isokram heute.
Wirkt auch immer mehr durch Unterarmzeug.
Obwohl das fast täglich geht.