Kurze Frage, schnelle Antwort

[homegym11111]

Ich will meine Unterarme gezielt aufbauen, aber ohne unnötig Zeit zu verschwenden.

Kein Bock auf 4–5 verschiedene Übungen für so einen kleinen Muskel.

Mir geht’s um:
- maximalen Muskelaufbau (Dicke, nicht nur Kraft)
- möglichst wenig Übungen (2 reichen)

Welche 2 Übungen liefern eurer Meinung nach den größten Effekt? Und warum genau die?

[Ponky]

Ich will meine Unterarme gezielt aufbauen, aber ohne unnötig Zeit zu verschwenden.

ha ha

Kein Bock auf 4–5 verschiedene Übungen für so einen kleinen Muskel.

einkleinermuskel.png

Würde mit dem Musculus extensor digiti mimimi anfangen.

[Hummel040]

Ich will meine Unterarme gezielt aufbauen, aber ohne unnötig Zeit zu verschwenden.

Kein Bock auf 4–5 verschiedene Übungen für so einen kleinen Muskel.

Mir geht’s um:
- maximalen Muskelaufbau (Dicke, nicht nur Kraft)
- möglichst wenig Übungen (2 reichen)

Welche 2 Übungen liefern eurer Meinung nach den größten Effekt? Und warum genau die?

Falls du abends Fernseher schaust, nimmst dir einfach einen unterarmtrainer und knetest den täglich...
In meiner Jugend habe ich das mit diesen Federn für 30mm Hantelstangen gemacht.
Ein Tennisball oder so ein Knetring geht auch...

[Sigi]

Ich will meine Unterarme gezielt aufbauen, aber ohne unnötig Zeit zu verschwenden.

Kein Bock auf 4–5 verschiedene Übungen für so einen kleinen Muskel.

Mir geht’s um:
- maximalen Muskelaufbau (Dicke, nicht nur Kraft)
- möglichst wenig Übungen (2 reichen)

Welche 2 Übungen liefern eurer Meinung nach den größten Effekt? Und warum genau die?

https://www.amazon.de/flintronic-Rollen ... 71&sr=8-11

[Blaubaer]

Nutze diese Rolle auch, mache damit eine Übung mit etwa 3-4 Sätzen und ich muss sagen das reicht vollkommen aus da ist der Unterarm schon platt.
Das Teil ist echt Mega

[Sarvadon]

Dante Trudel empfiehlt meines Wissens sich auf den Brachioradialis zu fokussieren da das Hypertrophie-Potential der restlichen Unterarmmuskeln eher begrenzt sei

[Netzokhul]

Also bisschen Noobiegains hab ich anfangs mit Finger Wristcurls, wrist extensions und wrist curls gemacht, aber jetzt stagniere ich auch wieder etwas.

Aber Fokus ist da bei mir auch einfach das der Tennisellbogen wegbleibt.

[MattDemon_Biohacking]

meine Worte: Reverse Curls, mehr brauchste ned für den Unterarm, hab dadurch so massive Unterarme aufgebaut die optisch richtig was her machen im Shirt

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Baustella Unterarm

[Netzokhul]

Reverse Wrist Curls = Wrist Extensions

[MattDemon_Biohacking]

Reverse Wrist Curls = Wrist Extensions

nix wrist curls, nur reverse curls

[Netzokhul]

Reverse Wrist Curls = Wrist Extensions

nix wrist curls, nur reverse curls

Ah my bad.
Glaube aber eher an Zufall und Stoff.
Wie waren deine Unterarme ohne Training mit und ohne Stoff?

[MattDemon_Biohacking]

Das hab ich auf die Schnelle gefunden, war mit 15 oder so

Glaube nicht das es nur Zufall ist, da bei mir Reverse Curls den Brachioradialis mit Abstand am besten treffen und er ja wirklich für die „Masse‘ von der Seite am Unterarm sorgt

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IMG_4419.jpeg

[darkes7soul]

hab noch nie unterarm training gemacht und fast 40cm umfang

wenn ich aber was empfehlen würde dann sowas

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https://eisenbaer.de/Baerserker-Griffkr ... /GK10001.2

[homegym11111]

Das hab ich auf die Schnelle gefunden, war mit 15 oder so

Glaube nicht das es nur Zufall ist, da bei mir Reverse Curls den Brachioradialis mit Abstand am besten treffen und er ja wirklich für die „Masse‘ von der Seite am Unterarm sorgt

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IMG_4419.jpeg

Hat es einen Grund, dass du Reverse Curls anstatt Hammercurls gemacht hst?

Hammercurls treffen den Brachioradialis auch gut.

[PRaXX]

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