Training für die Katz': Doppellog

[Scipio]

Mirin die Zeit auf 8km. Trackst du Puls oder was in der Richtung?

[Jag.uar]

Mirin die Zeit auf 8km. Trackst du Puls oder was in der Richtung?

Nix.
Ich atme und hoffe, dass ich nicht vom Rudergerät kippe.
Wobei es heute - gefühlt - nicht soo schrecklich anstrengend war. Aber ich war schlechter als beim letzten Training. Vermutlich liegts wirklich am Nüchternzustand - hab ja seit knapp 14h nichts mehr gegessen.

Nächste Woche wird auch nochmal gut stressig, denke ich. Hoffe dennoch, dass ich einige Trainings unterbringen kann.

[Scipio]

Immerhin, ich bekomme noch keine Pace über längere Zeit/ Distanz hin. Entweder kann ich komplett entspannt oder ich kotze nach 5 Minuten meine Lunge raus
Stehe bei dieser Cardio Geschichte auch noch ganz am Anfang, müsste mich mal mehr mit Grundlagen beschäftigen

[Jag.uar]

Immerhin, ich bekomme noch keine Pace über längere Zeit/ Distanz hin. Entweder kann ich komplett entspannt oder ich kotze nach 5 Minuten meine Lunge raus
Stehe bei dieser Cardio Geschichte auch noch ganz am Anfang, müsste mich mal mehr mit Grundlagen beschäftigen

Nunja, ich hab über die 8km auch keine konstante Pace. Fange meistens mit 24 Schlägen pro Minute an und baue immer wieder Sprints mit bis zu 34 Schlägen pro Minute ein. Je nach dem schwankt natürlich auch die Pace.

[Searching]

Sehr gut

[strengthdom]

Und ohne Kollegen kannst nicht zum Probetraining?

Tatsächlich nicht. Er kennt da halt alle und kann dementsprechend auch auf lockerer Basis mal wen mitnehmen. Ansonsten funktioniert dort Probetraining nur mit Terminvereinbarung. Mir selber ist es natürlich auch lieber zusammen mit jemandem, den ich schon kenne, das ganze mal auszuprobieren
Kommt aber sicher noch.

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Sat, Apr 20, 2024

Belt Squat
Set 1 : 182.5 kg x 3
Set 2 : 182.5 kg x 3
Set 3 : 182.5 kg x 3
Set 4 : 182.5 kg x 3
Set 5 : 182.5 kg x 3
Set 6 : 182.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 185 kg x 11
Set 2 : 185 kg x 11
Set 3 : 185 kg x 11

Vertical Leg Press
Set 1 : 135 kg x 12
Set 2 : 135 kg x 12

Single Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 16
Set 2 : 40 kg x 16
Set 3 : 40 kg x 16

Hip Thrusts
Set 1 : 180 kg x 12
Set 2 : 180 kg x 12
Set 3 : 180 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 50 kg x 10
Set 2 : 50 kg x 12

Single Leg Curl
Set 1 : 11 kg x 16
Set 2 : 11 kg x 16

Donkey Calf Raise
Set 1 : 100 kg x 11
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 11
Set 4 : 100 kg x 11

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 20
Set 2 : 50 kg x 20
Set 3 : 50 kg x 20

Ab Machine
Set 1 : 72.5 kg x 15
Set 2 : 72.5 kg x 15
Set 3 : 72.5 kg x 15

[Jag.uar]

Montag, 22. April 2024: Rudern (54/365)
Gewicht: ca. 80,0kg
Spät noch ne lockere Runde gerudert.

• LISS Rowing: 60min - 12,0km

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Tue, Apr 23, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 115 kg x 3
Set 3 : 115 kg x 3
Set 4 : 115 kg x 3
Set 5 : 115 kg x 3
Set 6 : 115 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 9

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15

Fly Machine
Set 1 : 6 kg x 16
Set 2 : 6 kg x 16

Preacher Curl Machine
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 25 kg x 12
Set 3 : 25 kg x 12

Concentration Curl
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 38 kg x 12
Set 2 : 38 kg x 12

Cable Kickback
Set 1 : 11 kg x 15
Set 2 : 11 kg x 15

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Wed, Apr 24, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 120 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 6
Set 2 : 10 kg x 6

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 105 kg x 10
Set 2 : 105 kg x 10

Dip (Weighted)
Set 1 : 30 kg x 8
Set 2 : 30 kg x 9

Pendlay Row
Set 1 : 85 kg x 5
Set 2 : 85 kg x 5
Set 3 : 85 kg x 5

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 36 kg x 8
Set 2 : 36 kg x 7
Set 3 : 36 kg x 6

Hammer Dumbbell Curl
Set 1 : 20 kg x 6
Set 2 : 20 kg x 6
Set 3 : 20 kg x 6

Skull Crusher
Set 1 : 14 kg x 10
Set 2 : 14 kg x 10
Set 3 : 14 kg x 10

[strengthdom]

Laufen 25.04.2024

Distanz: 3,32km
Dauer: 20:28 Minuten
Pace: 06:10 min/km

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Mon, Apr 29, 2024

Belt Squat
Set 1 : 215 kg x 5
Set 2 : 215 kg x 5
Set 3 : 215 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 205 kg x 6
Set 2 : 205 kg x 6

Single Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 8

Reverse Hyperextension
Set 1 : 40 kg x 8
Set 2 : 40 kg x 8
Set 3 : 40 kg x 8

Single Leg Curl
Set 1 : 14 kg x 6
Set 2 : 14 kg x 6

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 10
Set 2 : 195 kg x 10
Set 3 : 195 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 8
Set 2 : 60 kg x 7

Ab Machine
Set 1 : 90 kg x 8
Set 2 : 90 kg x 8
Set 3 : 90 kg x 8

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Tue, Apr 30, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 3
Set 2 : 90 kg x 3
Set 3 : 90 kg x 3
Set 4 : 90 kg x 3
Set 5 : 90 kg x 3
Set 6 : 90 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 12
Set 2 : 42.5 kg x 12
Set 3 : 42.5 kg x 9

Seated Row (Cable)
Set 1 : 86 kg x 11
Set 2 : 86 kg x 11
Set 3 : 86 kg x 11

T-Bar Row
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12

Lat Pulldown (Close Grip)
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15

Viking Press
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 9

Upright Row (Cable)
Set 1 : 52 kg x 12
Set 2 : 52 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 16
Set 2 : 15 kg x 16
Set 3 : 15 kg x 16

[Jag.uar]

Mittwoch, 01. Mai 2024: Wandern (55/365)
Gutes Wetter genutzt, ca. 10km gemacht, Bier getrunken. Top.

[Zotto]

Mittwoch, 01. Mai 2024: Wandern (55/365)
Gutes Wetter genutzt, ca. 10km gemacht, Bier getrunken. Top.

Sehr schön! Bei den Temperaturen bevorzuge ich ja eher Radler, aber hört sich nach einem tollen Tag an.