Kurze Frage, schnelle Antwort

[n0_one]

Die Frage ist ob man bei einem 2er OK gute Seitliche Schultern und Arme aufbauen kann.

Das ist letztendlich egal, solange man Fortschritte im Bankdrücken macht.

[OHP92]

OK kann man halt Supersätze mit Antagonisten machen. Wenn man nicht oft ins Studio kann und wenig Zeit hat, aber keinen GK mehr machen will, ist das schon gut.

Finde OK / UK für 4 Tage generell am sinnvollsten, weil am einfachsten. PP auf 4 Tage mit UK muss man halt schon wieder schauen, wann wie viel unterer Rücken dabei ist, wann Grundübungen usw. Einfach ist gut.

Die Frage ist ob man bei einem 2er OK gute Seitliche Schultern und Arme aufbauen kann. Die OK ist für mich einfach überladen.

natürlich kann man das

[Jenz]

natürlich kann man das

Dann schreib mir bitte eine Einheit wie Sie aussehen könnte. Bei mir ist das Problem, dass ich nur Spät abends ins Gym kann und nur 90min trainieren kann, weil es maßlos überfüllt ist und ich einfach nach 5 Übungen wenig Dampf im Training habe. Vielleicht liegt es an der Ernährung? Wie könnte so eine Pre Workout aussehen. Hab dafür mal einen Thread erstellt.

[OHP92]

naja 90 min sind da schon knackig, trainiere selten kürzer als 2h

ganz einfach zB
2 übungen brust 3-4x8-12
2 übungen rücken 3-4x8-12
1 übung seitheben variante 4-5x15
1 übung hintere schulter 4-5x15
1-2 übungen bizeps 4-5x15

trainiere varianten davon mittlerweile seit 8 jahren oder länger.
wenn energie fehlt könnte ein intra helfen