Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Höfer]

Eine spezifische Marathon Vorbereitung geht meist Zwölf Wochen, je nach Ausgangslage sind die Phasen/ Blöcke aber individuell. Meist: Basis, Spezifisch und Tapering.
Und es gibt sehr wohl Intensitäten die man weniger braucht oder nicht zu bestimmten Zeiten.
Ich will nicht herabfallen sein, aber ich glaube viele hier haben keinerlei Grubd Verständnis/ Wissen und dann klingt alles logisch …

[Lauch]

Eine spezifische Marathon Vorbereitung geht meist Zwölf Wochen, je nach Ausgangslage sind die Phasen/ Blöcke aber individuell. Meist: Basis, Spezifisch und Tapering.
Und es gibt sehr wohl Intensitäten die man weniger braucht oder nicht zu bestimmten Zeiten.
Ich will nicht herabfallen sein, aber ich glaube viele hier haben keinerlei Grubd Verständnis/ Wissen und dann klingt alles logisch …

Gibt es denn eine Pace Range, die du selbst nutzlos findest, wenn du ein ein guter Läufer mit Balance sein möchtest?

[Höfer]

Eine spezifische Marathon Vorbereitung geht meist Zwölf Wochen, je nach Ausgangslage sind die Phasen/ Blöcke aber individuell. Meist: Basis, Spezifisch und Tapering.
Und es gibt sehr wohl Intensitäten die man weniger braucht oder nicht zu bestimmten Zeiten.
Ich will nicht herabfallen sein, aber ich glaube viele hier haben keinerlei Grubd Verständnis/ Wissen und dann klingt alles logisch …

Gibt es denn eine Pace Range, die du selbst nutzlos findest, wenn du ein ein guter Läufer mit Balance sein möchtest?

Ist das eine Fangfrage?
Die Frage ist ja was Balance heißt, vielleicht bin ich zu verkopft, aber ich kenne es so dass man sich auf gewisse Distanzen beschränkt zb Sprinter, Mittelstrecken, Langstrecken, Ultra usw.
Und je nachdem in welcher zeitlichen Distanz man sich zum Wettkampf befindet gibt es falsche Intensitäten.
Beispiel 12 Wochen vorm Marathon trainiert man keine Racepace in den vier Wochen vor dem Wettkampf schon.
Zu Beginn der 12 Wochen, macht man auch wenig bis keine langen Läufe sondern eher harte Intervalle um die Leistung zu steigern.
Und so weiter.

[Lauch]

Klar, eine Vorbereitung soll spezifisch sein. Aber die Anhänger der Junkmiles Theorie sagen ja, dass es Intensitäten gibt, die nutzlos sind. Also alles unter "easy", alles zwischen "easy" und Schwelle, alles zwischen Schwelle und VO2Max und alles zwischen VO2Max und was es darüber noch gibt. Eine Marathon-Pace liegt zwischen easy und Schwelle, ergo gibt es hier keine sinnvollen Adaptionen zu holen (der Junkmiles Logik nach), das halte ich halt für Bullshit. Alleine schon wenn man Zone 3 Training googelt, was man da für Zeug liest, quasi: Wer in Zone3 trainiert der macht keine Fortschritte.


Theorie zur Seite, ich habe mich entschieden TAO auf eine starke Pace Reduktion zu stellen und auf ein Limit von 20min. Raus kam ein 17min Lauf mit ca 6:00 Pace. Das Fußgelenk hat sich danach besser angefühlt als davor, ich werde morgen mit der selben Pace 5min mehr machen. Das werde ich jetzt jeden Tag machen bis zum 10k Lauf, da werde ich ja spüren, wie es meinem Fußgelenk geht und dann entscheiden, ob ich dann wieder richtig trainiere.
Unterstützend werde ich mich bemühen schnell unter 83kg zu kommen, 1kg weniger hilft bestimmt.

[Höfer]

Ich würde mich nicht am Wort Junkmiles festbeißen, es gibt ergiebiges und weniger ergiebiges Training und das lässt sich nicht weg diskutieren.
Je besser dein Leistungsniveau und je konkreter deine Ziele, um so wichtiger ist es gezielt zu trainieren.

[Lauch]

Ich weiß nicht warum ich immer vom Fußgelenk gesprochen habe. Es ist meine Achilles-Sehne. Dazu mal gegoogelt und was man zu Entzündungen der Achillessehne so findet ist schon eher frustrierend.
Also ich werde jetzt wirklich mal den Fokus darauf legen das zu heilen, sonst können es ja mehrer Monate Recovery kosten. Zum Glück tut es ja mit einem bisschen Aufpassen nicht weh bzw ich bin komplett beschwerdefrei, also viel Erholung werde ich da nicht brauchen. Ein Key scheint das Tragen von langen warmen Socken zu sein, die die ganze Sehne wärmen, fühlt sich nach der Nacht mit Kuschelsocken gerade wie neu geboren an. Die ganz kurzen Sneakersocken waren nicht so hilfreich.

Ich weiß nicht, was ich jetzt mit dem 10k machen soll. Ihn als Zone 2 Lauf mitzumachen wäre ja kein Problem, ich mache mir nur Sorgen, dass ich dann doch eskaliere und das kontraproduktiv wird.

Ich würde mich nicht am Wort Junkmiles festbeißen, es gibt ergiebiges und weniger ergiebiges Training und das lässt sich nicht weg diskutieren.
Je besser dein Leistungsniveau und je konkreter deine Ziele, um so wichtiger ist es gezielt zu trainieren.

Da stimme ich dir auch zu. Wenn man es halt hobbymäßig macht und auf mehreren Distanzen besser werden möchte, dann ist es ja automatisch breiter gefächert.
Wobei es ja so zu sein scheint, dass die guten auf ihren Distanzen meistens über viele Jahre bis teilweise Jahrzehnte kürzere Distanzen gemacht haben und die Distanzen langsam erhöht haben. Kipchoge als Beispiel war doch über 10 Jahre primär ein 5k Läufer bevor Marathon überhaupt ein Thema wurde. Und das liest man in den Biografien der meisten Top-Langstrecken-Läufern. Also die haben auch ihre Basis ganz anders aufgebaut.
Was es ja unterstreicht, dass solange man nicht voll austrainiert ist, die Menge an sinnvollen Intensitäten noch viel breit gefächert ist als wenn man Elite-Langstreckenläufer ist, sich auf 20 Jahren Training "ausruhen" kann und super spezifisch das trainiert.

[Leucko]

Wäre auf jeden Fall ein guter mentaler Test. An den Start gehen und ganz gemütlich durchlaufen.
Mal sehen ob es dei Ego aushält wenn dich Leute um die du rückwärts Kreise laufen könntest hinter dir lassen

[Höfer]

Erstmal gute Besserung.

Ja stimmt, aber sind halt auch Profis.

[Lauch]

Heute Gym + dann bin ich noch 21min mit 5:58 Pace gelaufen. Hat sich wieder nicht schlecht angefühlt, ich weiß nur nicht, ob das langsame Laufen besser ist als einfach nichts zu tun, also für die Sehne. Für das Wohlbefinden und den Kalorienverbrauch ist es natürlich besser.
Vor allem weil ich jetzt halt überhaupt nicht auf dem Vorderfuß laufe um die Sehne zu schonen.

Das Wadenheben war ein Versuch, soll angeblich gut für die Sehne zu sein, hat sich aber nicht gut angefühlt, werde ich eher starten, wenn alles wieder in Ordnung ist.

Legs & Chins - Mittwoch, 8. Mai 2024

Body Weight: 84.5 kgs

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 2
- 110.0 kg x 4
- 110.0 kg x 4
- 110.0 kg x 6

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 60.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 102.5 kg x 8
- 102.5 kg x 8
- 102.5 kg x 12

Chin up (Narrow Neutral Grip):
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine:
- 20.0 kg x 5

---

Wäre auf jeden Fall ein guter mentaler Test. An den Start gehen und ganz gemütlich durchlaufen.
Mal sehen ob es dei Ego aushält wenn dich Leute um die du rückwärts Kreise laufen könntest hinter dir lassen

Hauptsache unter eine Stunde.

Erstmal gute Besserung.

Ja stimmt, aber sind halt auch Profis.

Danke!

[Netzokhul]

Hat sich wieder nicht schlecht angefühlt, ich weiß nur nicht, ob das langsame Laufen besser ist als einfach nichts zu tun, also für die Sehne.

Gute Frage.
Bei den meisten Sachen die keine krassen Verletzungen waren, war nichts tun nie die Lösung.
Würde mal schauen wie es sich morgen anfühlt und ob dann schlechter als heute.

Kalender mit Aktivitäten und Schmerzskala erstellen?

Gute Besserung jedenfalls.

[Lauch]

Hat sich wieder nicht schlecht angefühlt, ich weiß nur nicht, ob das langsame Laufen besser ist als einfach nichts zu tun, also für die Sehne.

Gute Frage.
Bei den meisten Sachen die keine krassen Verletzungen waren, war nichts tun nie die Lösung.
Würde mal schauen wie es sich morgen anfühlt und ob dann schlechter als heute.

Kalender mit Aktivitäten und Schmerzskala erstellen?

Gute Besserung jedenfalls.

Das denke ich mir ja auch. Moderate Bewegung hilft ja meistens.
Mein Ansatz ist gerade, dass ich alles weglasse, was die Beschwerden wieder produziert und solange ich keine habe, steigere ich mich etwas weiter. Jetzt erstmal nur die Dauer der Läufe, danach die Intensität. Wenn ich bis jetzt etwas gelernt habe dann dass beim Laufen für mich immer die Intensität das Problem war, nie die Dauer.

Danke dir!

[Lauch]

Um 4 mit Reizhusten sein Vater aufgewacht, war nach ca einer Stunde weg aber schlafen konnte ich nicht mehr.

Oberkörpertraining as usual. Danach auch noch meine 25min für heute gelaufen (4,23km -> 5:55 Pace). Meine Theorie ist mal, dass ich sowieso ein volumenmäßig normales Lauftraining machen kann, nur halt mit stark reduzierter Pace. Mal sehen wie die 30min morgen sind, danach stehen sowieso 2 inaktive Tage an, ab Samstag geht es nach Prag, Rammstein gönnen.

Oberkörper - Donnerstag, 9. Mai 2024

Body Weight: 84.0 kgs

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 6

Chin Up (Underhand Grip):
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 5

Dumbbell Seated Press:
- 16.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 24.0 kg x 3
- 28.0 kg x 4
- 28.0 kg x 4
- 28.0 kg x 7

Dumbbell Rear Raise:
- 8.0 kg x 10
- 12.0 kg x 5
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 12

Hanging Leg Raise (Elbows Supported):
- 0 kg x 14
- 0 kg x 13
- 0 kg x 13
- 0 kg x 13

[Christoph]

Ich hatte letztes Jahr ja einen Fersensporn bzw. Plantafasziitis. Da war die einstimmige Meinung der Physios die ich kenne und auch der Therapeutin, die mich behandelt hat: so lange es nicht weh tut, machen! Nicht bewegen ist schlechter.

Für Sehnen ist wohl auch exzentrisches Training toll. Also ggf. mal Wadenheben mit dem Körpergewicht machen. Langsame negative, bisschen in der Dehnung halten. Auch da: Natürlich nur wenn es weh tut.

[Lauch]

Ich hatte letztes Jahr ja einen Fersensporn bzw. Plantafasziitis. Da war die einstimmige Meinung der Physios die ich kenne und auch der Therapeutin, die mich behandelt hat: so lange es nicht weh tut, machen! Nicht bewegen ist schlechter.

Für Sehnen ist wohl auch exzentrisches Training toll. Also ggf. mal Wadenheben mit dem Körpergewicht machen. Langsame negative, bisschen in der Dehnung halten. Auch da: Natürlich nur wenn es weh tut.

Ja, danke für die Bestätigung. So hätte ich es auch gesehen.
Vor allem ist sonst ja die Devise, dass man etwas am besten mit der Bewegung heilt, bei der man sich verletzt hat, nur viel einfacher ausgeführt.

Wadenheben war letzte Woche leider das einzige, das wehgetan hat. Du meintest vermutlich "Natürlich nur wenn es nicht weh tut" oder?

---

So, für diese Woche die Pace-Reduktion von "Severe" auf "Signficant" reduziert und auch das Limit für die Länge der Läufe entfernt. Ich werde die Pace-Reduktion jede Woche weiter reduzieren wenn es die Woche nicht weh tat, dh nächste Woche und übernächste Woche werde ich noch mit reduzierter Pace laufen, dann wieder normal. Wenn das 2 Wochen gut funktioniert, werde ich wieder Speed Workouts erlauben.

Die ~12km jetzt waren immer noch super locker von der Pace her und die Achillessehne fühlt sich soweit gut an.

Economy Run - Montag, 13. Mai 2024

Screenshot 2024-05-13 192441.png

[Höfer]

Jetzt weiß ich auch wer das auf Strava ist