(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[NickyJr]

Mirin überall 5kg steigern

[Arjen]

Mirin überall 5kg steigern

Inb4 5kg Körpergewicht

[husefak]

Komm mal wieder McFit Mühlhausen. Ich will das sehen.

[Robin]

Mirin überall 5kg steigern

ich starte im programm low
heute wär schon mehr drin gewesen im squat

hab meine max vom letzten mal angegeben und darauf sagt er mir was ich ungefähr in welcher range ich gewicht auflegen soll

letzte 15 wochen war mein WHD-max


Squat 135x7
Bench 107,5x6
Deadlift 150x8

mit puffer 1-2RIR

[LeifEriksson]

mirin Fett aber stark

[Netzokhul]

mirin stark

[Robin]

@Searching ist stark

ich bin nur nen fettsack der 1-1,3-1,5~ bw bewegt

[Searching]

@Searching ist stark

ich bin nur nen fettsack der 1-1,3-1,5~ bw bewegt

@arjen ist stark

[Netzokhul]

@Searching ist stark

ich bin nur nen fettsack der 1-1,3-1,5~ bw bewegt

@arjen kann gut Stangen halten

[Robin]

führt arjen grad?

der olle stangen halter

[Robin]

04.11.2024
Phase 1 Woche 2
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	5	145	+5kg
	6	130	+5kg
	6	130	+5kg
Larsen Press	7	90	same war letztes mal schon über empfehlung
	7	85	+5kg
	7	85	+5kg
Bulgarian Split Squad	12	12er	same
	12	12er	same
45° Schrägbank KH 1sek Paused	12	32er	+2kg
	10	30er	same
Latzug Parallel Eng	15	60	same
	13	70	+1whd
Trizep Überkopf	15	55	+5kg
	12	55	+5kg
Dauer		71 Min	1min schneller!!!
Körpergewicht		Frühschicht wieg mich Samstag

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


Hatte angst das Power nicht abrufbar ist
da Frühschicht nach einer Woche frei
aber ging easy
erst BSS haben mich wieder zerfickt
aber das wird

over & out

[Robin]

07.11.2024
Phase 1 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht
Kniebeuge 3:1:0	6	115	+5kg
	6	115	+5kg
Bankdrücken	5	97,5	+2,5kg
	5	102,5	+2,5kg
	5	92,5	+2,5kg
	5	92,5	+2,5kg
Stiff Legged Deadlifts	7	105	+5kg
	7	115	+5kg
Dual-Rudern (Maschine)	15	l/r 40	same
	15	l/r 50	+5kg
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		70Min	+10min..
Körpergewicht		Frühschicht wieg mich Samstag

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

over & out

[LeifEriksson]

tfw „Melde dich an, damit wir sehen, dass du kein Bot bist“

[Robin]

Hä ist das neu?

[LeifEriksson]

Hä ist das neu?

Kannte ich auch noch nicht ka aber jetzt konnte ich mir die Videos plötzlich ansehen hehe