Kurze Frage, schnelle Antwort

[Phlong96]

Helloo,

was kann man machen, wenn man seit Wochen im flachen Bankdrücken stagniert? Trainiere aktuell einen Torso/Ex Split, angelehnt an DZA's: Torso, Ex, Pause, Torso, Ex, Pause, Pause.
Ich mache den Progressive Overload, wo ich versuche an die obere range der Reps mich hochzuarbeiten (8 reps). Und dann würde ich um 2,5 Kg erhöhen.
Verlauf der letzten paar Bankdrückeinheiten:

3. Jan: 7/6/4 @85Kg
6. Jan: 7/6/5 @85Kg
10.Jan: 8/6/5 @85Kg <-- Peak
13. Jan: 7/6/4 @85Kg
17.Jan: 7/6/4 @85Kg
20.Jan: 7/5/4 @85Kg
24.Jan: 7/6/4 @85Kg

Was kann man hier machen? Ich trainiere schon seit fast 3 Monaten durchgängig nach dem Plan mit der Frequenz ohne "Pause". Deload? Oder neuen Plan (3er Split mit mehr Volumen in einer Einheit?) ChatGPT sagt mir runter mit dem Gewicht auf 82.5Kg, einige Sessions damit trainieren und dann später wieder hoch auf 85Kg.

Wäre sehr dankbar über Tips!

[Netzokhul]

Junge...
Ist das dein scheiß ernst?

[Phlong96]

Junge...
Ist das dein scheiß ernst?

?
Edit: Falls dud enkst, dass ich Trolle, weil es sich auf die 3 Monat bezieht, meine ich natürlich, 3 Monate durchgehend ohne Deload. Konsistent trainieren tue ich schon seit mehreren Jahren.

[ImShy]

Junge...
Ist das dein scheiß ernst?

Der Jenz ist back

[Moseltaler]

Helloo,

was kann man machen, wenn man seit Wochen im flachen Bankdrücken stagniert? Trainiere aktuell einen Torso/Ex Split, angelehnt an DZA's: Torso, Ex, Pause, Torso, Ex, Pause, Pause.
Ich mache den Progressive Overload, wo ich versuche an die obere range der Reps mich hochzuarbeiten (8 reps). Und dann würde ich um 2,5 Kg erhöhen.
Verlauf der letzten paar Bankdrückeinheiten:

3. Jan: 7/6/4 @85Kg
6. Jan: 7/6/5 @85Kg
10.Jan: 8/6/5 @85Kg <-- Peak
13. Jan: 7/6/4 @85Kg
17.Jan: 7/6/4 @85Kg
20.Jan: 7/5/4 @85Kg
24.Jan: 7/6/4 @85Kg

Was kann man hier machen? Ich trainiere schon seit fast 3 Monaten durchgängig nach dem Plan mit der Frequenz ohne "Pause". Deload? Oder neuen Plan (3er Split mit mehr Volumen in einer Einheit?) ChatGPT sagt mir runter mit dem Gewicht auf 82.5Kg, einige Sessions damit trainieren und dann später wieder hoch auf 85Kg.

Wäre sehr dankbar über Tips!

Dann frag mal ChatGPT, was der Threadtitel bedeutet … bin mir sicher, dass ChatGPT die Antwort kennt. Viel Erfolg

[Phlong96]

Helloo,

was kann man machen, wenn man seit Wochen im flachen Bankdrücken stagniert? Trainiere aktuell einen Torso/Ex Split, angelehnt an DZA's: Torso, Ex, Pause, Torso, Ex, Pause, Pause.
Ich mache den Progressive Overload, wo ich versuche an die obere range der Reps mich hochzuarbeiten (8 reps). Und dann würde ich um 2,5 Kg erhöhen.
Verlauf der letzten paar Bankdrückeinheiten:

3. Jan: 7/6/4 @85Kg
6. Jan: 7/6/5 @85Kg
10.Jan: 8/6/5 @85Kg <-- Peak
13. Jan: 7/6/4 @85Kg
17.Jan: 7/6/4 @85Kg
20.Jan: 7/5/4 @85Kg
24.Jan: 7/6/4 @85Kg

Was kann man hier machen? Ich trainiere schon seit fast 3 Monaten durchgängig nach dem Plan mit der Frequenz ohne "Pause". Deload? Oder neuen Plan (3er Split mit mehr Volumen in einer Einheit?) ChatGPT sagt mir runter mit dem Gewicht auf 82.5Kg, einige Sessions damit trainieren und dann später wieder hoch auf 85Kg.

Wäre sehr dankbar über Tips!

Dann frag mal ChatGPT, was der Threadtitel bedeutet … bin mir sicher, dass ChatGPT die Antwort kennt. Viel Erfolg

Verzeihung. Dann gerne löschen. Ich erstelle einen seperaten Thread.

[Netzokhul]

Junge...
Ist das dein scheiß ernst?

?
Edit: Falls dud enkst, dass ich Trolle, weil es sich auf die 3 Monat bezieht, meine ich natürlich, 3 Monate durchgehend ohne Deload. Konsistent trainieren tue ich schon seit mehreren Jahren.

Man verzeihe mir meinen Ton, falls ich Unrecht habe und du nicht wieder "Jenz" bist, der zum X ten mal versucht die Antwort zu bekommen, die er hören will.

[Waldo]

Hebt/beugt hier jemand mit Einlagen?

Hab jetzt welche gegen meine X-Füße mit mächtigem 2cm Keil bekommen . Hab damit aber Probleme über das Fußgelenk den Gluteus anzusteuern (bisher nur Reha Gewichte). Könnte mir vorstellen, dass ich das eine über eine neue Mind Muscle Verbindung einschleifen kann. Ein Kollege im Studio trägt sie nur auf der Arbeit, hab sonst keine Erfahrungswerte.

[vergilbt]

Fußballen auf eine 1,25er Scheibe legen?

[Waldo]

Fußballen auf eine 1,25er Scheibe legen?

Genauer, der Keil ist seitlich innen angebracht und raubt mir o.g. Gefühl.

[coisarica]

Welche Übungen macht man am besten (bzw. nicht) bei Rectusdiastase?

[H_D]

Alles was die schrägen Bauchmuskeln trainiert