Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

14.03.25
83,4 kg

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Aufstehen
Koffein
Krafttraining Ekelhafter Pump in den Unterarmen heute. Pause
Laufen Merkwürdig hoher Puls. Teils hat die Uhr Quatsch gemacht, aber teils auch mein Körper würde ich sagen. Direkt im Anschluss Crosstrainer im Gym
Bisschen kaputti nun

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 4: 36 kg × 7 reps @ 10 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps
Set 4: 80 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 3: 12 kg × 13 reps
D: 8 kg × 6 reps
Set 4: 12 kg × 12 reps
D: 8 kg × 6 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 6 reps [PR]
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 10 reps[PR]
Set 2: 40 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 7 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg × 12 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 7 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

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[Netzokhul]

Stand nach 4 Wochen Diät:
Ungefähr -2kg.
Passt.

Bizeps:
Aug.24 @81kg 40,5cm
März25 @82,5kg 41cm und paar zerquetschte

Bauchi:
Sep24 ~94cm @80kg
März25 ~90cm @82,5kg
Interessant.
Gebe da mal nicht viel drauf.
Vllt. nicht richtig gemessen im September.

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[AncientEgyptian]

Der Gerät

[Raptor Jesus]

Mirin 41cm arme

[Netzokhul]

Mirin 41cm arme

Bin auch nicht so lean wie du

[Carter T R]

Bauchi:
Sep24 ~94cm @80kg
März25 ~90cm @82,5kg
Interessant.
Gebe da mal nicht viel drauf.

Recomp-Phänomen? Irgendwo muss der Bizeps ja auch herkommen ... und wenn du an den Armen aufgebaut hast, dass vermutlich auch an anderen Stellen, während der Bauch flacher wird.

[Piotr]

Mirin 41cm arme

Bin auch nicht so lean wie du

Gude Arm

[Netzokhul]

Bauchi:
Sep24 ~94cm @80kg
März25 ~90cm @82,5kg
Interessant.
Gebe da mal nicht viel drauf.

Recomp-Phänomen? Irgendwo muss der Bizeps ja auch herkommen ... und wenn du an den Armen aufgebaut hast, dass vermutlich auch an anderen Stellen, während der Bauch flacher wird.

Sicherlich möglich, aber ich halte einen Messfehler für wahrscheinlicher, als das bei mir solche Wunder wie Recomp passieren.

[Raptor Jesus]

Fml, arm richtig gut.

Bin full srs mirin

Umfang müsste bei mir aber auch iwo zwischen 41 und 42 sein.

Aber opfergenetik

[NickySenior]

Mirin 41cm arme

Bin auch nicht so lean wie du

Stabile Keule

[Barbellmonkey]

Merkwürdig hoher Puls. Teils hat die Uhr Quatsch gemacht, aber teils auch mein Körper würde ich sagen.

Wo Brustgurt?

[Netzokhul]

Merkwürdig hoher Puls. Teils hat die Uhr Quatsch gemacht, aber teils auch mein Körper würde ich sagen.

Wo Brustgurt?

Tbh regelmäßig kein Bock das Ding zu tragen.
Häufig funktioniert nach Gefühl ja ganz gut wenn man eh nur relativ gemütlich laufen will.

[Barbellmonkey]

Merkwürdig hoher Puls. Teils hat die Uhr Quatsch gemacht, aber teils auch mein Körper würde ich sagen.

Wo Brustgurt?

Tbh regelmäßig kein Bock das Ding zu tragen.
Häufig funktioniert nach Gefühl ja ganz gut wenn man eh nur relativ gemütlich laufen will.

Eh nur beim Laufen. Klar bei den klassischen GA1-Läufen kein Problem, aber bei den bald kommenden Intervallen brauchst du einen

[Alcertraz]

14.03.25
83,4 kg

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Aufstehen
Koffein
Krafttraining Ekelhafter Pump in den Unterarmen heute.

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Guter Arm, wessen ist das?

[Netzokhul]

Wo Brustgurt?

Tbh regelmäßig kein Bock das Ding zu tragen.
Häufig funktioniert nach Gefühl ja ganz gut wenn man eh nur relativ gemütlich laufen will.

Eh nur beim Laufen. Klar bei den klassischen GA1-Läufen kein Problem, aber bei den bald kommenden Intervallen brauchst du einen

Bald! Alcertraz
31er