Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[NickySenior]

Monster macht alles besser

tfw 333

[Arjen]

Monster macht alles besser

tfw 333

Gönrgy Pflaume Zimt auch

[Netzokhul]

Monster macht alles besser

tfw 333

Gönrgy Pflaume Zimt auch

[husefak]

Klassiker: Rückenschmerzen vom Laufen.

Pass auf das du dir beim Kreuzheben kein shin splint einfängst.

Dose Monster getrunken, jetzt ist wieder besser.
Hatte sich vorhin nicht angefühlt als wäre ich es direkt in 3h wieder los.

So bist so ein legendärer Hypochonder.

Bitte Titel ändern lassen.

[Arjen]

Passiert den Besten

[Netzokhul]

Die Rückenschmerzen waren schon da.
Ich hab nie gesagt das es was schlimmes wäre.

Edit:
Okay nicht ganz weg.
Falsche Bewegung auf Arbeit und sie sind wieder da.

[Netzokhul]

17.12.24
- kg

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Bisschen getrödelt heute morgen, dann eine Terminverschiebung und schon wird es knapp mit der Trainingszeit.
Lief aber ganz gut eigentlich.

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Training

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 97.5 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 92.5 kg × 6 @ 9.0
Set 4: 87.5 kg × 6 @ 9.0
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 80 kg × 8
Note: Enger Mag Griff

SUPERSET
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 62.5 kg × 9
Set 3: 62.5 kg × 8
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 42.5 kg × 7

SUPERSET
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 10
Set 2: 36.25 kg × 8
Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 8 [PR]
Set 2: 57.5 kg × 7
Set 3: 55 kg × 7

[HungrigerBiber]

Die Rückenschmerzen waren schon da.
Ich hab nie gesagt das es was schlimmes wäre.

Edit:
Okay nicht ganz weg.
Falsche Bewegung auf Arbeit und sie sind wieder da.

Alles Einbildung
Wenigstens damit eine Form von Bildung hier

[Netzokhul]

Die Rückenschmerzen waren schon da.
Ich hab nie gesagt das es was schlimmes wäre.

Edit:
Okay nicht ganz weg.
Falsche Bewegung auf Arbeit und sie sind wieder da.

Alles Einbildung
Wenigstens damit eine Form von Bildung hier

Ääääähhhh...
Hätte ich den Satz verstanden, würde ich dir das vllt. übel nehmen...

Boah...
Bin gerade verpeilt.
Nächsten 2 Tage komische Schichten und Vadder zu Besuch.
Denke ich mach einfach Pause heute und morgen.

Dafür steht Weihnachten nichts an außer mit Kumpels rumhängen.
Familie ist im Urlaub. Find ich gut.
Mochte Weihnachten eh nie besonders.

[Univerversal]

Sowieso immer unnötig so eine grosse Sache aus Weihnachten zu machen. Maximal ein gemütliches Abendessen oder ähnlich..

Ansonsten Trainingspause immer gut (bin ja aktuell auch gut darin) & Bank / Larsen Press hat in den letzten Einheiten eig. auch immer anständig ausgesehen

[Netzokhul]

19.12.24
- kg

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Doch einigermaßen Zeit zum Training gefunden.
Bank heute nicht sooo gefühlt.
Deswegen mal Ausnahmsweise gleichbleibendes Gewicht.

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Training

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 60 kg × 10
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 250 kg × 16
Set 2: 290 kg × 11
Set 3: 270 kg × 11

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 85 kg × 9
Set 3: 85 kg × 8
High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 [PR]
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 110 kg × 6

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 12 [PR]
Set 2: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 10
Set 4: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 12
Set 6: 2.5 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 11
Set 8: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 9
Set 2: 42.5 kg × 8
Set 3: 37.5 kg × 8

SUPERSET
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 11
Set 2: 36.25 kg × 10
Set 3: 36.25 kg × 8
Triceps Pushdown
Set 1: 37.5 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 7
Set 3: 16.25 kg × 7
Set 4: 15 kg × 8

[Netzokhul]

20.12.24
- kg

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Sogar RDL's liefen heute erstaunlich gut.
KH-Schrägbank auch.

Danach noch 45min Laufband, mehr Zeit und Lust war nicht.

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Training

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 12
Set 2: 125 kg × 8
Set 3: 115 kg × 9

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 80 kg × 8
Decline Crunch
Set 1: 29 reps
Set 2: 23 reps

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 8
Set 2: 38 kg × 7 @ 10.0 [PR]
Set 3: 34 kg × 7 @ 9.5
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 15
Set 2: 4 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 13
Set 4: 5 reps [Drop Set]
Set 5: (+20 kg) × 12
Set 6: 5 reps [Drop Set]

SZ Curl
Set 1: 38.5 kg × 9 [PR]
Set 2: 33.5 kg × 10
Set 3: 33.5 kg × 9
Set 4: 33.5 kg × 8

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 6

GarminConnect_20241220-132900.jpg

[Arjen]

Könnte mich nie für solange Laufband nach dem Krafttraining motivieren

[Morn]

Könnte mich nie für solange Laufband nach dem Krafttraining motivieren

Same, absolut Mindfuck.
Hab letztens aus einem mir nicht nachvollziehbarem Grund 35 Minuten nur mit Spamlounge hingekriegt.
Beneide aber diese Fähigkeit

[Netzokhul]

Zwischen Krafttraining und Laufband heute aber auch noch bestimmt 15min mit Bekannten verquatscht.