Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

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Beinpresse bei uns irgendwie auch immer dauer besetzt und die leute sind da echt ewig dran.
Tatsächlich der Hauptgrund warum ich die Übung nicht im Plan habe

[Netzokhul]

Beinpresse bei uns irgendwie auch immer dauer besetzt und die leute sind da echt ewig dran.
Tatsächlich der Hauptgrund warum ich die Übung nicht im Plan habe

Eigentlich eher ungewöhnlich hier. (im CleverFit)
Im McFit sieht man allerdings die wildesten Sachen...
Supersätze Beinpresse - Hackenschmidt etc.

[Netzokhul]

13.12.24
- kg

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So...
Wollte eigentlich auch heute aufs Laufband, aber mein Handy hat die Grätsche gemacht.
Richtiger Freitag der 13...

Training auch nur aus dem Gedächtnis, aber müsste so passen.

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Training

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 87.5 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 95 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 6 @ 9
Set 4: 85 kg × 8 @ 10.0
Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 100 kg × 7
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 11
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 36.25 kg × 9
Set 4: 33.75 kg × 10

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 11
Set 4: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 14 kg × 10
Set 6: 10 kg × 5 [Drop Set]
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 6
Set 2: 18.75 kg × 5
Set 3: 16.25 kg × 6
Set 4: 16.25 kg × 6

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 80 kg × 8

Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 20 reps

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35.5 kg × 8
Set 2: 35.5 kg × 7

Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 13
Set 2: 6 reps
Set 3: (+20 kg) × 12
Set 4: 6 reps

[Waschbär]

Wusste nicht dass man in 2024 ein Handy braucht um aufs Laufband zu gehen

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Wusste nicht dass man in 2024 ein Handy braucht um aufs Laufband zu gehen

Bluetooth

[Netzokhul]

Wusste nicht dass man in 2024 ein Handy braucht um aufs Laufband zu gehen

Freut mich das du hier hin und wieder was lernst.

[Flocki]

Hätte er sich mal lieber ne Lehrerin geangelt

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Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 13
Set 2: 6 reps
Set 3: (+20 kg) × 12
Set 4: 6 reps

?

[Netzokhul]

Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 13
Set 2: 6 reps
Set 3: (+20 kg) × 12
Set 4: 6 reps

?

2 und 4 Dropsets.
Ansonsten halt schwach falls das die Frage war.

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Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 13
Set 2: 6 reps
Set 3: (+20 kg) × 12
Set 4: 6 reps

?

2 und 4 Dropsets.
Ansonsten halt schwach falls das die Frage war.

Ahh dropsets okay!


Ne war ernst gemeint





Das du schwach bist weiß ich doch schon

[Waschbär]

Wann 1rpm Back Extension?

[Netzokhul]

Wann 1rpm Back Extension?

Wann hälst du deine Schnauze?

Edit:
Verzeihung, wie unhöflich von mir.
Vermutlich nie.

[Waschbär]

Nimm halt keine Tipps an.

Aber vllt denkst du mal über Rise Sets nach bei der Übung

[Netzokhul]

Ich weiß nicht mal was 1 rotation per minute back extension sein soll.

Und jetzt reichts auch mit dem Unsinn.

[Robin]

Neues Handy gönnen und Freitag 13ter die Schuld geben


#mastermove