Train harder than last time

[Béla]

Bei Mir ist der größte Teil meines Proteinbedarfs durch Eier und Milchprodukte (hauptsächlich Milch, Quark und Käse) abgedeckt.
Zur Zeit mache Ich Mir als Frühstück täglich 6 Eier als Rührei, mit etwas Schinken und Tomaten oder mal mit Speck, und das auf zwei Scheiben Brot verteilt mit ein paar Scheiben Käse.
Oft mach Ich Mir das Abends auch nochmal.

500 Gramm Magerquark oder Skyr direkt vor dem Schlafen mach ich schon seit über einem Jahrzehnt, und je nach Phase zwischen 1-3 Liter Milch täglich.
Damit alleine hab ich schon ne große Menge Protein.
Dann kommt ja noch Mittag, Abendessen, Snacks
Protein Shake nach dem Training etc.

Aber so kann ich den Fleischkonsum etwas reduzieren, dass es nicht jeden Tag und vor Allem nicht mehrfach pro Tag Fleisch sein muss.

Das klingt auch gut. Ich esse morgens ja fast immer porridge mit Whey, weil Rührei im Büro schwierig zu machen ist. Isst du normalen Käse oder light? Abends gibt's 250g MQ. Mittags gab's bisher immer Huhn oder light Rinderhack. Und manchmal als Snack ein Proteineis aus der Ninja creami.

[Höfer]

Waren andere Zeiten mit dem Kilo Huhn.

Ich esse nur auswärts Fleisch, ich selbst decke mein Protein über Eier, Milchprodukte in aller Form und Veganes Eiweiß.

Und kein normales Whey? Da ist dir der Fettgehalt der Milchprodukte eher "egal" oder?

Weil es im Milchreis besser funktioniert als Whey.
Ich zähle keine Makros und ja ist mir total egal, ich bin eher im Team viel Fett, weil es mir schmeckt

[Höfer]

Doppelpost

[Guut]

Käse gibt es bei Mir normalen keine Light Variante, bin aber ja auch quasi dauerhaft im Aufbau und brauche eher mehr Kalorien als wenig:)
Ich mach Mir tatsächlich entweder auf Arbeit frisch Rührei (hab dort ne Elektropfanne mitgenommen), oder mache es Abends und nehme es mit und wärme es dort kurz auf, geht auch.

[Béla]

Weil es im Milchreis besser funktioniert als Whey.
Ich zähle keine Makros und ja ist mir total egal, ich bin eher im Team viel Fett, weil es mir schmeckt

Da ist die Konsistenz besser oder? Du bist ja auch ne Brennmaschine

[Béla]

Käse gibt es bei Mir normalen keine Light Variante, bin aber ja auch quasi dauerhaft im Aufbau und brauche eher mehr Kalorien als wenig:)
Ich mach Mir tatsächlich entweder auf Arbeit frisch Rührei (hab dort ne Elektropfanne mitgenommen), oder mache es Abends und nehme es mit und wärme es dort kurz auf, geht auch.

Schmeckt das Ei denn aufgewärmt?

[Höfer]

Weil es im Milchreis besser funktioniert als Whey.
Ich zähle keine Makros und ja ist mir total egal, ich bin eher im Team viel Fett, weil es mir schmeckt

Da ist die Konsistenz besser oder? Du bist ja auch ne Brennmaschine

Genau deswegen

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 52.5 kg x 6
Set 2: 52.5 kg x 6

Butterfly
Set 1: 35 kg x 7
Set 2: 35 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 14

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 11

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 8
Im Supersatz mit
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 137.5 kg x 6
Set 2: 137.5 kg x 6

Tibialis
Set 1: 41 reps
Set 2: 41 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 6
Set 2: 117.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 11

Beinheben hängend
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 14
Set 2: 9 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 48.75 kg x 5
Set 2: 48.75 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 20 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 52.5 kg x 6
Set 2: 52.5 kg x 7

Butterfly
Set 1: 37.5 kg x 5
Set 2: 37.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 10

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 48.75 kg x 6
Set 2: 48.75 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 21.25 kg x 5
Set 2: 21.25 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 52.5 kg x 7
Set 2: 52.5 kg x 6

Butterfly
Set 1: 37.5 kg x 7
Set 2: 37.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 35 kg x 14
Set 2: 35 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 11

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 6
Set 2: 12.5 kg x 5

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 137.5 kg x 7
Set 2: 137.5 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 43 reps
Set 2: 41 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 49 kg x 7
Set 2: 49 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 13
Set 2: 42.5 kg x 12

Beinheben hängend
Set 1: 17 reps
Set 2: 13 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 8

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 48.75 kg x 7
Set 2: 48.75 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 21.25 kg x 6
Set 2: 21.25 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 53.75 kg x 6
Set 2: 53.75 kg x 5

Butterfly
Set 1: 40 kg x 5
Set 2: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 7

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 10

[Morn]

Hier wird ja durchgezogen!

[Béla]

Hier wird ja durchgezogen!

Ja läuft ganz gut heute wieder PR bei den RDLs.

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 6
Set 2: 12.5 kg x 5

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 9
Im Supersatz mit
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 140 kg x 6
Set 2: 140 kg x 5

Tibialis
Set 1: 43 reps
Set 2: 43 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 11 reps