Train harder than last time

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 11
Set 2: 8 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 47.5 kg x 5
Set 2: 47.5 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 51.25 kg x 5
Set 2: 51.25 kg x 5

Butterfly
Set 1: 30 kg x 7
Set 2: 30 kg x 7

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 12

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 9

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 9.38 kg x 12
Set 2: 9.38 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 135 kg x 6
Set 2: 135 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 36 reps
Set 2: 32 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 7
Set 2: 110 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 17 reps
Set 2: 16 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 14
Set 2: 8 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 13

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 51.25 kg x 6
Set 2: 51.25 kg x 6

Butterfly
Set 1: 32.5 kg x 5
Set 2: 32.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 30 kg x 13
Set 2: 30 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 12

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 135 kg x 6
Set 2: 135 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 37 reps
Set 2: 32 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 5
Set 2: 47.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 112.5 kg x 5
Set 2: 112.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 17 reps
Set 2: 14 reps

Es hagelt weiter PRs v.a. bei den RDLs und auch bei der Smith squat. Ich bin wirklich zufrieden. Gewicht ging die letzten 2 Wochen wieder n bisschen zurück, aber pendelt sich im Schnitt bei 59,xx ein. Das ist derzeit auch das Ziel, also Recomp und der Spiegel zeigt das auch.

[Höfer]

Wunderbar, genießen und weiter machen

[Béla]

Wunderbar, genießen und weiter machen

Das mach ich

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 14
Set 2: 8 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 51.25 kg x 7
Set 2: 51.25 kg x 7

Butterfly
Set 1: 32.5 kg x 7
Set 2: 32.5 kg x 7

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 7
Set 2: 57.5 kg x 7

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 30 kg x 14
Set 2: 30 kg x 14

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 9

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 7

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 135 kg x 7
Set 2: 135 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 40 reps
Set 2: 36 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 6
Set 2: 117.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 11

Beinheben hängend
Set 1: 18 reps
Set 2: 14 reps

Heute war ich etwas verpeilt und hab bei den RDLs einfach 5kg mehr draufgepackt, Zack, neuer PR

[Höfer]

So einfach geht das.
Ist mir neulich auch passiert und dachte man ist das Aufwärmen heute schwer, hatte allerdings anstelle von 90 auch schon 100 drauf

[Béla]

So einfach geht das.
Ist mir neulich auch passiert und dachte man ist das Aufwärmen heute schwer, hatte allerdings anstelle von 90 auch schon 100 drauf

manchmal ist man echt bisschen verplant.

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 10
Set 2: 9 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 7

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 52.5 kg x 5
Set 2: 52.5 kg x 5

Butterfly
Set 1: 35 kg x 5
Set 2: 35 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 30 kg x 14
Set 2: 30 kg x 14

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 9

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 137.5 kg x 5
Set 2: 137.5 kg x 5
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 41 reps
Set 2: 41 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 11
Set 2: 40 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 50 kg x 5
Set 2: 50 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 5
Set 2: 117.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 17 reps
Set 2: 14 reps

Wir haben neulich ne Doku über Ernährung und Tierhaltung gesehen und nun beschlossen, nur noch Bioland und Naturland Fleisch und Milchprodukte zu kaufen. Daher wird der Fleischkonsum auch etwas reduziert von 4 Tage die Woche auf 2. Ich bin gespannt, ob man bei dem Fleisch nen Unterschied merkt und ob ich mein Protein so decke. Hülsenfrüchte und Bohnen vertrage ich nicht so gut.

[Höfer]

Grüß dich Mark,
Meine Frau und ich schauen auch viele solcher Dokumentationen. Ich denke mir für mich manchmal, irgendwann esse ich gar nichts mehr.
Aus verschiedensten Gründen esse ich in der Regel nur noch einmal in der Woche Fleisch.
Gruß Andreas

PS ich hab mal ein Kilogramm Huhn am Tag gegessen über Monate.

[Béla]

Grüß dich Mark,
Meine Frau und ich schauen auch viele solcher Dokumentationen. Ich denke mir für mich manchmal, irgendwann esse ich gar nichts mehr.
Aus verschiedensten Gründen esse ich in der Regel nur noch einmal in der Woche Fleisch.
Gruß Andreas

PS ich hab mal ein Kilogramm Huhn am Tag gegessen über Monate.

Ja so geht's mir auch, also wenn ich dann noch komplett weglasse, was ich nicht vertrage, bleibt da nicht viel. Was isst du denn für Fleisch? Also guckst du da auf die Qualität? Wie deckst du da Protein? Veganes Whey hatte ich neulich bei dir gelesen. Milchprodukte?

1kg Huhn ist aber auch ne Hausnummer. Das wäre mir zu fad.

[Höfer]

Waren andere Zeiten mit dem Kilo Huhn.

Ich esse nur auswärts Fleisch, ich selbst decke mein Protein über Eier, Milchprodukte in aller Form und Veganes Eiweiß.

[Guut]

Bei Mir ist der größte Teil meines Proteinbedarfs durch Eier und Milchprodukte (hauptsächlich Milch, Quark und Käse) abgedeckt.
Zur Zeit mache Ich Mir als Frühstück täglich 6 Eier als Rührei, mit etwas Schinken und Tomaten oder mal mit Speck, und das auf zwei Scheiben Brot verteilt mit ein paar Scheiben Käse.
Oft mach Ich Mir das Abends auch nochmal.

500 Gramm Magerquark oder Skyr direkt vor dem Schlafen mach ich schon seit über einem Jahrzehnt, und je nach Phase zwischen 1-3 Liter Milch täglich.
Damit alleine hab ich schon ne große Menge Protein.
Dann kommt ja noch Mittag, Abendessen, Snacks
Protein Shake nach dem Training etc.

Aber so kann ich den Fleischkonsum etwas reduzieren, dass es nicht jeden Tag und vor Allem nicht mehrfach pro Tag Fleisch sein muss.

[Béla]

Waren andere Zeiten mit dem Kilo Huhn.

Ich esse nur auswärts Fleisch, ich selbst decke mein Protein über Eier, Milchprodukte in aller Form und Veganes Eiweiß.

Und kein normales Whey? Da ist dir der Fettgehalt der Milchprodukte eher "egal" oder?