stärker werden im Kreuzheben

[H_D]

Ich sehe außerdem einfach, woher bei manchen 13 Posts pro Tag kommen und das hatten wir auch schon bei TA.
Aber alles gut, wie schon gesagt wurde ist es ja ein Forum. Peace!

Wie schon auf Andro gibts auch hier eine Ignorierfunktion.

Der TE hat sich entschieden, wir werden sehen was er für Progress machen wird

[mb78]

So,
die "erste" Woche ist um.

Soweit hat die progression gut geklappt.
Denke Brust und Kreuzheben kann ich +2.5 beibehalten.

Kniebeugen kann ich mir aktuell schwer vorstellen.

Ich werde es natürlich weiter versuchen. Kann ich im Zweifel dabei dann auch auf +1.25kg gehen?

Oder is das kaum spürbar?

[Jag.uar]

So,
die "erste" Woche ist um.

Soweit hat die progression gut geklappt.
Denke Brust und Kreuzheben kann ich +2.5 beibehalten.

Kniebeugen kann ich mir aktuell schwer vorstellen.

Ich werde es natürlich weiter versuchen. Kann ich im Zweifel dabei dann auch auf +1.25kg gehen?

Oder is das kaum spürbar?

Wie viel beugst Du denn aktuell?
Und warum kannst Du Dir das bei der Beuge "nur schwer vorstellen"? Woran liegts?

[mb78]

Hatte heute 45 drauf. Ja ich weiß, baby gewichte.

Das ging auch relativ easy. Glaube auch, dass es bis 55kg auch gehen müsste.

Darüber hinaus habe ich es noch nie versucht.
Das ist alles kofpsache.

Vll schaffe ich auch wesentlich mehr.
Hab schiss, nicht mehr hochzukommen. Dafür hab ich zwar die Balken dann, aber trotzdem blöd

[Jag.uar]

Hatte heute 45 drauf. Ja ich weiß, baby gewichte.

Das ging auch relativ easy. Glaube auch, dass es bis 55kg auch gehen müsste.

Darüber hinaus habe ich es noch nie versucht.
Das ist alles kofpsache.

Vll schaffe ich auch wesentlich mehr.
Hab schiss, nicht mehr hochzukommen. Dafür hab ich zwar die Balken dann, aber trotzdem blöd

Wenn Dir nicht seit Deinem letzten Video ein Bein abgefallen ist oder Du nen Knochenbruch im Unterkörper hattest, seh ich da gewichtstechnisch keine Probleme.

Ich würde ganz stumpf mit 2,5kg weiter steigern.
Vielleicht ist es auch sinnvoll wenn Du Deine Beugen mal abfilmst. Die sind technisch für die meisten ein bisschen anspruchsvoller als das Heben, daher gibts da vielleicht eher Verbesserungspotentiale.

[mb78]

Beim ziehen ist es einfacher. Tut sich nix, tut sich nix. Gut is.

Rausgehoben bekomme ich das Gewicht ja.
Bei der nächsten Einheit stelle ich mal das Handy auf.

Technikcheck hatte ich vom beugen ja noch nicht

[Jag.uar]

Beim ziehen ist es einfacher. Tut sich nix, tut sich nix. Gut is.

Deshalb ist das Heben auch die weniger komplexe Übung.

[mb78]

So,
die 2te Woche ist um.

Hab heute zuerst kreuzheben und dann Kniebeuge gemacht. Hat sich alles in allem besser angefühlt.

Hatte auch bisschen Kreislauf. Daher hab ich anstatt 3x5 Kniebeuge mehrere Sätze gemacht bis ich insgesamt 15 Sätze hatte.

Aber auch in dieses Reihenfolge glaube ich nicht, dass ich die Progression so schaffe ohne das die Technik leidet.

[Demand]

Am besten hält man sich einfach mal an den Plan und guckt, wo man auskommt, bevor man anfängt den selbstständig umzubauen, weil hätte könnte wäre wenn.....

Sind ja schließlich schon hunderte Sportler vor dir mit Starting Strenght stark geworden und haben massivst Muskulatur aufgebaut.

[Jag.uar]

So,
die 2te Woche ist um.

Hab heute zuerst kreuzheben und dann Kniebeuge gemacht. Hat sich alles in allem besser angefühlt.

Hatte auch bisschen Kreislauf. Daher hab ich anstatt 3x5 Kniebeuge mehrere Sätze gemacht bis ich insgesamt 15 Sätze hatte.

Aber auch in dieses Reihenfolge glaube ich nicht, dass ich die Progression so schaffe ohne das die Technik leidet.

15 Sätze Kniebeugen????

Wieso sollte die Technik denn leiden? Woher kommt diese Mutmaßung?

Vielleicht hilft es Dir tatsächlich, wenn Du Dein Training mal in einem Log zusammenschreibst und regelmäßig darüber berichtest. Da finden sich dann auch Mitleser, die evtl. eine Einschätzung zu Erfolgen (oder auch ausbleibenden) abgeben können.

/e:
Das Programm ist aus einem bestimmten Grund so gestaltet, wie es gestaltet ist. Kreuzheben ist, soweit ich mich erinnere, die letzte Übung. Zu Beginn wird gebeugt, und zwar 3x5. Wenn Du das ändern willst, kannst Du das zwar tun, aber dann folgst Du nicht dem Programm. Ich empfehle das jedoch nicht.

[mb78]

Meinte Wiederholungen .

Nach wie vor empfinde ich, daß ich den point of no return nicht verpassen will.

Wenn ich zu weit runter gehe bleibe ich stecken . Bzw muss die Hantelstamge ablegen. Alles nur Gefühl wie gesagt

[Jag.uar]

Meinte Wiederholungen .

Nach wie vor empfinde ich, daß ich den point of no return nicht verpassen will.

Wenn ich zu weit runter gehe bleibe ich stecken . Bzw muss die Hantelstamge ablegen. Alles nur Gefühl wie gesagt

Dann kannst Du die Übung (technisch) vielleicht noch nicht korrekt ausführen.

[mb78]

Ich werd bei Gelegenheit wieder ein Video mit vollem Gewicht machen.

[Maxim]

Wenn Du "stecken" bleibst bzw. unten die Spannung verlierst bist Du wahrscheinlich nicht fest genug in der Körpermitte, müsstest in dem Fall an der Atmung und am "bracing" arbeiten.



An der Beuge arbeitet man, zumindest meiner Erfahrung nach, auch nach jahrelangem Training immer weiter. Nach bald 8 Jahren bin ich immer noch alle paar Wochen nicht mehr hundertprozentig mit der Technik zufrieden, meistens weil sich Sachen einschleichen, und es geht wieder "von vorne" los.

Was auch eine Rolle spielen könnte: 15 Wdh. Beugen, wenn man "Kreislauf" hat, sind schnell ziemlich heftig. Körperlich (nicht vom Kopf!) schaffen mich zB 15x100 fast mehr als 5x150. Erfahrungsgemäß leidet in dem Wiederholungsbereich auch gerne mal die Technik.

Mach einfach stur das Programm und spiel in dem Stadium nicht mit den Wiederholungszahlen rum. Man denkt oft "Gott, wie soll ich heute 5 Mal so ein Gewicht beugen" und nach dem ersten Satz hat es dann doch gepasst. Gerade schweres Beugen ist viel Kopfsache, auch nach Jahren noch, deswegen machen das auch nach wie vor nicht viele (Tom Platz: "there’s a reason why people don’t do squats, it’s hard!").

[mb78]

Hab ich irgendwo vergessen, mein aktuelles Video hochzuladen?

https://youtube.com/shorts/TmOf-mMoDDM?feature=share