The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit Wemmserei

[Unbestaendigkeit]

krank

Bist auch dabei oder?

Vermutlich

Zumindest konntest du mit dem Vorwand neue Schuhe kaufen hehe

[Jck]

Jaja, das gute alte Zurkeltraining

Heute verkauft man es fuer viel Geld als CrossFit

[beingboredsucks]

Jaja, das gute alte Zurkeltraining

Heute verkauft man es fuer viel Geld als CrossFit

Musste lachen

[Unbestaendigkeit]

ah komm, ich log mal wieder.

Montag - Krafteinheit.

Im Homegym zu Beginn erstmal die Glühbirne durchgebrannt. Hab dann das Handy aufs Stativ gestellt und mit Handytaschenlampe auf ganz indirektem Licht eine ganz hyggelige Stimmung erzeugen können. Plan mit CouchGPT zusammen erstellt.

Am Meisten hat mich eigentlich gefreut, dass ich das Training trotz Glühbirne und aktuell recht chaotischem Zustand (*) des Homegyms durchgezogen habe. Erst Impuls war irgendwas nach der Lampe zu schmeissen und dann wütend auf Coach rumsitzen.

(*) Ich mache einen Durchgang zu, bzw. habe damit angefangen und es ist ne halbe Baustelle. Irgendwoher sind Mäuse in den Schuppen gekommen. Sind jetzt (hoffentlich dauerhaft) raus, aber ein großer Abfuck sowas.

FitNotes Workout - Montag 11th August 2025

A. Warm-up
3 Min lockeres Seilspringen

2 Runden:
8 Reverse Lunge to Knee Drive je Seite
8 Scapula Pulls (an Ringen oder Stange)
20 Sek Dead Hang (locker, kein Max-Test)
5 Explosive Push-ups (alternativ Plyo-Push-ups auf Box)

** Hexbar deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [@7]
- 90.0 kgs x 5 reps [@7]
- 90.0 kgs x 5 reps [@7]
- 90.0 kgs x 5 reps [@7]

** Floor Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [@7]
- 60.0 kgs x 6 reps [@7]
- 60.0 kgs x 6 reps [@7]
- 60.0 kgs x 6 reps [@7]

** Hexbar Carry **
- 80.0 kgs - 27.0 m
- 100.0 kgs - 27.0 m
- 100.0 kgs - 27.0 m
- 100.0 kgs - 27.0 m

Dienstag - Thaiboxen

Warm-up: 5x2 Minuten Seilspringen. Dazwischen1 min Pause. In der Pause verschiedene Varianten von Liegestütz, immer 20 Stück= 100 in Summe.

Dann 6x2 min Sparring mit 30 sek Pause dazwischen. War iO, Es wird besser, aber bin noch immer viel zu verkopft bei der Sache.

Dann finisher mit Vorgabe:
160 Kniebeugen
80 sit-ups
2 min Plank
2 min auf rücken liegen, Kopf anheben und im Wechsel nicken und nach links und rechts gucken (zum Nackentraining).

Bei finisher habe ich vielleicht 80% geschafft. Eher 75%. Kraft/Energie war raus, die Hitze hat ihr Übriges getan.

Es lässt sich auch erahnen, dass es anstrengend war:

5251668134904069714.jpg

Für heute hat TrainAsOne 20 min "Economy Run" vorgegeben, ganz entspanntes 8:35min/km Laufen. Danach noch etwas Mobility und gut ist. Morgen steht dann wieder Thaiboxen an.

[Unbestaendigkeit]

Das zum Thema "chaotischer Zustand".

PXL_20250813_151909065.MP.jpg

Wenn die Wand gezogen ist, dann rutscht das Rack n Stück nach hinten. Ziel ist auch, dass die Plyobox mal nicht voll steht, damits auch mehr Spaß macht die zu benutzen ^^.

Dazu dann noch ne schöne Lösung für die KB finden und ich bin glücklich.

[Netzokhul]

Äußerst geräumig.

P.S.:
Da guck ich nach Urlaubszielen und der Penner kommt hier wieder mit dänischen Wörtern.

[Unbestaendigkeit]

Lauf war entspannend. Habe bei TrainAsOne jetzt für die warmups und langsamen Läufe auf Herzfrequenz als Zielgröße umgestellt. Sehr viel angenehmer. Beim Tempo war die Vorgaben vorher Warmup ~10:30 und Slow ~8:32.

Heute konnte ich dann auf 140er bpm gehen und bin 7:xx gelaufen. Schauen wir, was wird.

Screenshot_20250813-223126.png

[Unbestaendigkeit]

Heute Morgen den "Schwellenlauf" von TrainAsOne gemacht. War mir vorher schon klar, dass die Vorgabe nicht mein Schwellentempo ist. Hoffen wir, dass die KI da schnell adaptiert. Letztlich war ich beim warmup schon im Schwellentempo und der Lauf war eher GA2.

Screenshot_20250814-220134.png

Passte soweit auch gut, wel nachmittags Thaiboxen geplant war. Ist aber ausgefallen, kA warum.

Darum dann bisschen weiter im Schuppen gebaut und abends eine kleine Einheit gemacht:

FitNotes Workout - Donnerstag 14th August 2025

Dauer: 46 min

Warm-up

2 Min lockeres Seilspringen (Variationen)

10 Arm Swings vor/zurück, 10 je Seite

10 Leg Swings je Bein (vor/zurück)

2×10 Scapula Pulls (an Ringen oder Klimmzugstange)

2×8 Reverse Lunge to Knee Drive (BW)

** Pull Up **
- 6 reps [@7]
- 6 reps [@7]
- 5 reps [@8]
- 5 reps [@7]
- 4 reps [@8]

** Box Step-Ups **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Plyo-Kombos **
- 3x [6 Pogo Hops => 2 Broad Jumps]

** Pallof Press **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Farmers Hold **
- 28.0 kgs - 00:30
- 28.0 kgs - 00:30
- 28.0 kgs - 00:30

[Unbestaendigkeit]

Heute mit dem Economy Lauf von TrainAsOne alles an Training abgeschlossen. Morgen kommt eine Krafteinheit, Sonntag ein "Perceived Effort Lauf", ~30 min für mich subjektiv einfaches Tempo. Danach sollte TrainAsOne ordentlich neue Daten haben, um genauere Tempii vorzugeben. Ich freu mich

Schönes Wochenende euch Lümmelz.

Screenshot_20250815-083735.png

[Jck]

Wie oft faehrst du derzeit Thai Boxen, was ist deine Erfahrung?

[Unbestaendigkeit]

Wie oft faehrst du derzeit Thai Boxen, was ist deine Erfahrung?

Ich denke realistisch bzw. leicht tief gestapelt gehe ich seit Januar zum Thaiboxen. Das hier und da mal n bisschen Boxen oder MMA und Karate in der Kindheit/Jugend zähle ich mal nicht mit.

Gehe 2x die Woche zum Thaiboxen und wenn's zeitlich passt am WE noch ein Mal zum Boxen. Würde mich noch als blutigen Anfänger 2/10 einstufen und jedes Sparring ist wieder mein Humbling-Moment
Aber was immer ein gutes Gefühl ist: wenn ich mit meinen fast 40 Jahren die Belastungen mitgehe und Leute in ihren 20er sich die Lunge auskotzen - teils sind auch wirklich schon welche Erbrechen gegangen. Wenn die Technik hinkt, ist wenigstens noch Tank da...meistens...

Du bist schon paar Jahre am Ball, oder?

[Jck]

Wie oft faehrst du derzeit Thai Boxen, was ist deine Erfahrung?

Ich denke realistisch bzw. leicht tief gestapelt gehe ich seit Januar zum Thaiboxen. Das hier und da mal n bisschen Boxen oder MMA und Karate in der Kindheit/Jugend zähle ich mal nicht mit.

Gehe 2x die Woche zum Thaiboxen und wenn's zeitlich passt am WE noch ein Mal zum Boxen. Würde mich noch als blutigen Anfänger 2/10 einstufen und jedes Sparring ist wieder mein Humbling-Moment
Du bist schon paar Jahre am Ball, oder?

Besser klein anfangen als gar nicht .
Guter Wein braucht Zeit.

Ja ich mache das schon sehr lange, hatte daziwschen 9 Jahre Pause. Aber Thai / Kickboxen ansich schon insgesamt an die puh 8 Jahre +..oder mehr.
Als Kind halt das uebliche, Karate, Taekwondo..Wing Chun Unsinn.

Aber Thai Boxen auch nicht professionell, Wettkaempfe habe ich aber in der Vergangenheit gemacht..evtl mal nach Thailand wieder zu ein paar.

[Unbestaendigkeit]

► Text anzeigen

Wie oft faehrst du derzeit Thai Boxen, was ist deine Erfahrung?

Ich denke realistisch bzw. leicht tief gestapelt gehe ich seit Januar zum Thaiboxen. Das hier und da mal n bisschen Boxen oder MMA und Karate in der Kindheit/Jugend zähle ich mal nicht mit.

Gehe 2x die Woche zum Thaiboxen und wenn's zeitlich passt am WE noch ein Mal zum Boxen. Würde mich noch als blutigen Anfänger 2/10 einstufen und jedes Sparring ist wieder mein Humbling-Moment
Du bist schon paar Jahre am Ball, oder?

Besser klein anfangen als gar nicht .
Guter Wein braucht Zeit.

Ja ich mache das schon sehr lange, hatte daziwschen 9 Jahre Pause. Aber Thai / Kickboxen ansich schon insgesamt an die puh 8 Jahre +..oder mehr.
Als Kind halt das uebliche, Karate, Taekwondo..Wing Chun Unsinn.

Aber Thai Boxen auch nicht professionell, Wettkaempfe habe ich aber in der Vergangenheit gemacht..evtl mal nach Thailand wieder zu ein paar.

Das schon solide, da konnten viele Bewegungsmuster gut einschleifen. Wettkampf in Prag bzw. Tschechien stell ich mir gut vor. Mach mal, starte durch und mach Werbung bei Oktagon mit LiLo Shirt. Jack vs Neandertaler. Geil.

[Jck]

► Text anzeigen

Ich denke realistisch bzw. leicht tief gestapelt gehe ich seit Januar zum Thaiboxen. Das hier und da mal n bisschen Boxen oder MMA und Karate in der Kindheit/Jugend zähle ich mal nicht mit.

Gehe 2x die Woche zum Thaiboxen und wenn's zeitlich passt am WE noch ein Mal zum Boxen. Würde mich noch als blutigen Anfänger 2/10 einstufen und jedes Sparring ist wieder mein Humbling-Moment
Du bist schon paar Jahre am Ball, oder?

Besser klein anfangen als gar nicht .
Guter Wein braucht Zeit.

Ja ich mache das schon sehr lange, hatte daziwschen 9 Jahre Pause. Aber Thai / Kickboxen ansich schon insgesamt an die puh 8 Jahre +..oder mehr.
Als Kind halt das uebliche, Karate, Taekwondo..Wing Chun Unsinn.

Aber Thai Boxen auch nicht professionell, Wettkaempfe habe ich aber in der Vergangenheit gemacht..evtl mal nach Thailand wieder zu ein paar.

Das schon solide, da konnten viele Bewegungsmuster gut einschleifen. Wettkampf in Prag bzw. Tschechien stell ich mir gut vor. Mach mal, starte durch und mach Werbung bei Oktagon mit LiLo Shirt. Jack vs Neandertaler. Geil.

Schnellster KO in Neandertalers Karriere, und der gesamten MMA Zeit.

Ich arbeite viel an Feinheiten, Sachen die ich von Trainern aus Russland und der Ukraine gelernt habe bzw lerne, schlechte Bewegungsmuster der Vergangenheit ausmerzen usw.

[Unbestaendigkeit]

Heute wieder den hybriden Lifestyle gelebt: morgens "Perceived Effort Lauf" von TrainAsOne.

Sinn und Zweck davon findet ihr im Spoiler:

► Text anzeigen

A perceived effort run is one mechanism that enables TrainAsONE ® to understand your subjective effort of running and compare to the various underlying physiological processes being measured and tracked. Be honest and do not look at your device (apart from may be to see the time) - start your workout and then put your device in your pocket...

Screenshot_20250817-224536.png

Abends dann bisschen Krafttraining:


FitNotes Workout - Sonntag 17th August 2025

Dauer: 49:23

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 3 reps [@8]
- 90.0 kgs x 3 reps [@8]
- 90.0 kgs x 3 reps [@8]
- 70.0 kgs x 5 reps [@7?]
- 70.0 kgs x 5 reps [@7?]

** Barbell Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps [@8]
- 80.0 kgs x 3 reps [@8]
- 80.0 kgs x 3 reps [@8]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Kraftdrücken Unilateral **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Face Pull Resistance Band **
- 15.0 kgs x 15 reps [Blau / 15kg]
- 25.0 kgs x 15 reps [Gelb / 25kg]
- 25.0 kgs x 15 reps [Gelb/25kg]

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 13 reps
- 12 reps