Kurze Frage, schnelle Antwort

[Moseltaler]

[Jay]

Bin eher Jays Meinung.

Warum?

Wo liegen anatomische Unterschiede zwischen Protraktion und Arme nach hinten und Retraktion und Depression und Arme nach hinten? Was passiert da jeweils in der Schulter bzgl. Stellung Oberarmkopf, Schulterdach? Stichwort: Impingement.

Du meintest, dass du die hintere Schulter nicht spürst, daher vermute ich, dass du zu sehr aus dem Rücken/Nacken ziehst.
Da kann es halt helfen, den Rücken über die ganze Bewegung möglichst rauszunehmen.
Aber gibt kein Patentrezept.
Einfach mal ausprobieren, was sich wie anfühlt.

[Netzokhul]

Sehe jedenfalls nicht den Sinn darin die Schulter in der Retraktion zu halten.
Ist für die Übung vermutlich irrelevant(weswegen ich immer eine Kabelvariante vorziehen würde) , aber ich bekomme mit der Schulter in Retraktion keine gute Dehnung.

[Gollimolli]

Willst du die Dehnung in den romboiden, oder in der hinteren Schulter?

[Netzokhul]

Hintere Schulter.
Wie gesagt auf Kurzhantel reverse flys trifft es nicht zu, aber auch am Kabel bekomme ich die volle Dehnung nur in Neutraler Stellung oder Protraktion

[Gollimolli]

Ich habe eigentlich ganz gute Erfahrung gemacht, wenn ich bei Reverse fly's (liegend auf der Bank) die Schulterblätter in der Retraktion halte.
Anfänglich war das ein bisschen Tricky die Schulterblätter auch beim Herablassen hinten zu lassen, aber so spüre ich die hinteren Deltas sehr gut.

Am (überkreuz) Kabel ist das sicher was anderes, und mit Protraktion (plus Retraktion) nimmt man immerhin die Romboiden auch gleich mit.

Lg

[alaspuh]

Sorry, jetzt habe ich den Überblick verloren.

Wie sollte man nun vorgebeugtes SH mit Kurzhanteln ausführen, wenn man nur die hat?

[Gollimolli]

Leg dich bäuchlings auf eine Bank (wird dann sauberer als frei stehend) und fixiere die Schulterblätter hinten damit die Bewegung nur im Schultergelenk stattfindet.
(mMn deswegen in der Retraktion halten, weil man sonst weniger RoM hat)
Ellbogen leicht gebogen, und Hände neutral halten. bzw am oben Punkt die Hände etwas eindrehen (= Krug Wasser ausgießen).

Lg

[Beobachter]

Hallo zusammen,

ich trainiere 2-3 x pro Woche jede Muskelgruppe.

Frage: Macht es Sinn, wöchentlich den Bereich der Wiederholungsanzahl zu variieren, um regelmässig alle Fasertypen anzusprechen?

Beispiel:
Woche 1 = ~18 Wiederholungen
Woche 2 = ~12 Wiederholungen
Woche 3 = ~6 Wiederholungen

Der Gedanke dahinter ist, neue Impulse zu setzen. Ich merke, dass ich meine Wohlfühlzone im Bereich 4-8 habe und z.B. ungern > 10 unterwegs bin.

Würde mich über eine Rückmeldung freuen

[alaspuh]

Leg dich bäuchlings auf eine Bank (wird dann sauberer als frei stehend) und fixiere die Schulterblätter hinten damit die Bewegung nur im Schultergelenk stattfindet.
(mMn deswegen in der Retraktion halten, weil man sonst weniger RoM hat)
Ellbogen Leuchte gebogen, und Hände neutral halten. bzw am oben Punkt die Hände etwas eindrehen (= Krug Wasser ausgießen).

Lg

Danke!

LG

[Gollimolli]

@Langobarde

Da bin ich eher bei der old-school Variante.
Also einen Wdh Bereich für ca drei Wochen beibehalten.

In nur einer Woche hättest du, denken ich, noch keine nennenswerte Adaption, und die Intensität würde schon wieder geändert werden.

Lg

[Cool42]

Hallo zusammen,

ich trainiere 2-3 x pro Woche jede Muskelgruppe.

Frage: Macht es Sinn, wöchentlich den Bereich der Wiederholungsanzahl zu variieren, um regelmässig alle Fasertypen anzusprechen?

Beispiel:
Woche 1 = ~18 Wiederholungen
Woche 2 = ~12 Wiederholungen
Woche 3 = ~6 Wiederholungen

Der Gedanke dahinter ist, neue Impulse zu setzen. Ich merke, dass ich meine Wohlfühlzone im Bereich 4-8 habe und z.B. ungern > 10 unterwegs bin.

Würde mich über eine Rückmeldung freuen

Alle Fasertypen sprichst Du auch im Wdh Bereich von 6-10 an.

[PullUpFreak]

Hallo zusammen,

ich trainiere 2-3 x pro Woche jede Muskelgruppe.

Frage: Macht es Sinn, wöchentlich den Bereich der Wiederholungsanzahl zu variieren, um regelmässig alle Fasertypen anzusprechen?

Beispiel:
Woche 1 = ~18 Wiederholungen
Woche 2 = ~12 Wiederholungen
Woche 3 = ~6 Wiederholungen

Der Gedanke dahinter ist, neue Impulse zu setzen. Ich merke, dass ich meine Wohlfühlzone im Bereich 4-8 habe und z.B. ungern > 10 unterwegs bin.

Würde mich über eine Rückmeldung freuen

Entweder mehrere Wochen einen Wiederholungsbereich beibehalten und dann auf den nächsten wechseln oder innerhalb der Woche auf die Tage die Wdh-Bereiche aufteilen, was bei dir ja gut geht mit jeden Muskel 3x/Woche

[Beobachter]

Danke für die Rückmeldungen! Bei mehreren Wochen +18 Wiederholungen würde ich echt die Lust verlieren werde daher mal probieren unter der Woche die Bereiche zu variieren, dass sollte gut machbar sein.

[coisarica]

Thema Volumen:

Wenn man von Volumen spricht, meint man da die Anzahl der Sätze? Oder Sätze x Wiederholungen? Oder Sätze x Wiederholungen x Gewicht?