Voll die Tage verpeilt heute und ein Kuddelmuddel draus gemacht (Schulterdrücken war hingeschusselt) …
Wattenscheid - Mittwoch 3rd April 2024
Time: 09:46 – 11:12 (1h 25m)
Body Weight: 55.9 kgs
Total Volume: 5.001 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 432
Schlaf: ~ 6 h
** Stairmaster **
- 06:30
** Pull Up TG **
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 11 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
** Schulterdrücken KH 8 kg **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
(Öhm ja, falscher Tag

)
** Schrägbankdrücken KH 8 kg **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
** Einarmig KH Rudern **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Flys KH 6 kg/5 kg**
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
(wg. Rücken vorz. beendet)
** Flys KT einarmig **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
(herumgetestet)
** Kabelüberzüge **
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
** Reverse Flys KT einarmig **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
(auch ausprobiert, vielversprechend)
Das könnte länger werden, sorry…
Alles in allem gut. Mit kurzer Abweichung, damit keiner einschläft, den es nicht interessiert: Irrsinn im Spoiler. Gehört halt zu mir
► Text anzeigen
Verstecken ist aktiviert
Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.
Da durch das Durcheinanderbringen der Tage sowieso der Plan schon gestört war, hab ich mich mit den Flys beschäftigt. Denn die mit KH kann ich scheinbar auch nicht mehr gut machen, bei denen streikte mein Rückenproblemchen richtig doof.
Am Kabelturm einarmig landet es eigentlich da, wo es hin soll, allerdings brauch ich da noch Varianten für den Stand. In der Weiberecke konnte ich mich gut platzieren, das wird in den anderen Gyms nicht so sein.
Die einarmigen Reverse Flys sind mit Sicherheit ein Gewinn. Danke für den Tipp!
@Katz
Bin heute nicht mehr rüber, um nachzusehen, ob wer draufgucken kann, nächstes Mal. Hatte es mit Manschette versucht, geht ganz gut, meine Fußdinger sind aber 1. etwas weit und 2. nicht mehr nötig, weil ich mit dem einzelnen kurzen Seil super klarkomme. Ist tatsächlich besser und stabiler zu greifen als am Handgelenk.
Kleiner Schwenker zum Thema Gym-Bekleidung…
► Text anzeigen
Verstecken ist aktiviert
Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.
Wer bis hier noch dabei ist, bekommt einen Keks.
Verstecken ist aktiviert
Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.
Getippt bei (zuletzt) Iced Earth - A Question Of Heaven
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.