Kurze Frage, schnelle Antwort

[Piotr]

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ich halte viel davon

- die Schulter und BWS mobil zu halten (Teil der nahezu täglichen Routine)
- die Schulter ausgeglichen zu halten (hintere Schulter fällt bei vielen ab)
- Übungen wie Facepulls (mit und ohne Außenrotation) und Rotation zu trainieren
- saubere Technik (Bankdrücken, Seitheben etc.)
- ausgeglichenes Volumenverhältnis zwischen Push und Pull (bzw. abhängig davon was hinterherhängt)
- immer aufwärmen (egal ob Push, Pull oder Beinsession)

Frage hatte ich schonmal gestellt: wer trainiert Aussenrotation mit Steigerung?

Im Video mit Tim sieht man ja wie Wolf arbeitet

Es gibt ja keine Daten und keinen Konsens ob eine progressive Steigerung über einen gewissen Punkt notwendig ist.
Am ehesten erreicht man es finde ich über Facepulls mit Außenrotation.
Je nach individuellen Gegebenheiten sollte man auch Innenrotation trainieren.

ich persönlich halte es auch für nicht zielführend mit 1-2kg L-flys auszuführen
Da würde ich eben auch progressiv bis auf 8-12kg hochtrainieren
Aber darüber hinaus? Ohne dass es die spezifische Sportart erfordert?
Wozu denn?
Dann eher die erwähnten Facepulls mit Außenrotation (die auch an Grenzen stoßen)

Ich habe mich dazu schon öfter mit Physios ausgetauscht, aber Wolf ist dann ja doch nochmal was anderes als der normale Sportphysio.