Kurze Frage, schnelle Antwort

[Piotr]

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ich halte viel davon

- die Schulter und BWS mobil zu halten (Teil der nahezu täglichen Routine)
- die Schulter ausgeglichen zu halten (hintere Schulter fällt bei vielen ab)
- Übungen wie Facepulls (mit und ohne Außenrotation) und Rotation zu trainieren
- saubere Technik (Bankdrücken, Seitheben etc.)
- ausgeglichenes Volumenverhältnis zwischen Push und Pull (bzw. abhängig davon was hinterherhängt)
- immer aufwärmen (egal ob Push, Pull oder Beinsession)

Frage hatte ich schonmal gestellt: wer trainiert Aussenrotation mit Steigerung?

Im Video mit Tim sieht man ja wie Wolf arbeitet

Es gibt ja keine Daten und keinen Konsens ob eine progressive Steigerung über einen gewissen Punkt notwendig ist.
Am ehesten erreicht man es finde ich über Facepulls mit Außenrotation.
Je nach individuellen Gegebenheiten sollte man auch Innenrotation trainieren.

ich persönlich halte es auch für nicht zielführend mit 1-2kg L-flys auszuführen
Da würde ich eben auch progressiv bis auf 8-12kg hochtrainieren
Aber darüber hinaus? Ohne dass es die spezifische Sportart erfordert?
Wozu denn?
Dann eher die erwähnten Facepulls mit Außenrotation (die auch an Grenzen stoßen)

Ich habe mich dazu schon öfter mit Physios ausgetauscht, aber Wolf ist dann ja doch nochmal was anderes als der normale Sportphysio.

[H_D]

Gibt ja noch was anderes als "die spezifische" Sportart.
Aber man liest hier schon raus, dass damit eher die Leute Probleme haben, die eher 35+ sind und/oder lange am Eisen und Wolf geht in eine ähnliche Richtung wie mein Physio

[bilbo]

Bin 35+ Jahre am Eisen

[Martin97]

Wie macht ihr das eigentlich mit dem Steigern bei Isolationsübungen?

Nehmen wir reverse butterfly als Beispiel:

Letzte Einheit 22,5kgx10 ---> nächste Einheit 25kg, aber dann sind nur 6 Wdh drinnen.

Ist das überhaupt ok und sinnvoll bei reverse Butterfly bei 6 Wdh zu landen?

Oder sollte man bei so Übungen eher 15 Reps anpeilen, um dann bei einer Steigerung bei 10-12 Wfh zu landen?

[bilbo]

Arbeite Dich wieder hoch auf 10-12 Wh.

[Albuin]

Macht es Sinn seinen Progress nur am ersten Satz festzumachen und die restlichen Sätze nur macht um Volumen zu generieren?

Beispiel:
12 Reps sind das Ziel.
1. Satz: 13 Reps -> passt, Gewicht wird in der nächsten Einheit erhöht
2. Satz: 11 Reps
3. Satz: 9 Reps
4. Satz: 8 Reps

Ist das sinnvoll? Oder schießt man sich da eher kurzfristig ab?

[Gollimolli]

Kann sein, dass du dann ab dem 2. Satz sehr einbrichst.
Es ist mMn leichter, den Überblick zu behalten, wenn man die Arbeitssätze mit gleichen Gewicht & Wdh anstrebt.
Z.b. 4x8
Der 1. Satz ist relativ leicht (wird natürlich, von Satz zu Satz, immer schwerer), und gesteigert wird erst, wenn auch im letzten Satz die 8 Wdh voll sind.

LG

[Moseltaler]

Letzte Einheit 22,5kgx10 ---> nächste Einheit 25kg, aber dann sind nur 6 Wdh drinnen.

Und?

So ist das ggf., wenn keine kleineren Gewichtssprünge drin sind.

[Netzokhul]

Gollimollis Vorgehensweise hat mir nie gefallen.
Breche bei manchen Übungen extrem ein und müsste dann im 1. Satz 5 Wiederholungen im Tank lassen.
Das is mir nix.

[Moseltaler]

Macht es Sinn seinen Progress nur am ersten Satz festzumachen und die restlichen Sätze nur macht um Volumen zu generieren?

Beispiel:
12 Reps sind das Ziel.
1. Satz: 13 Reps -> passt, Gewicht wird in der nächsten Einheit erhöht
2. Satz: 11 Reps
3. Satz: 9 Reps
4. Satz: 8 Reps

Ist das sinnvoll? Oder schießt man sich da eher kurzfristig ab?

Für mich sinnfrei ... bevor ich vier oder fünf Sätze in einer Übung mache, würde ich eher eine zweite Übung wählen.

[H_D]

Macht es Sinn seinen Progress nur am ersten Satz festzumachen und die restlichen Sätze nur macht um Volumen zu generieren?

Beispiel:
12 Reps sind das Ziel.
1. Satz: 13 Reps -> passt, Gewicht wird in der nächsten Einheit erhöht
2. Satz: 11 Reps
3. Satz: 9 Reps
4. Satz: 8 Reps

Ist das sinnvoll? Oder schießt man sich da eher kurzfristig ab?

Für mich sinnfrei ... bevor ich vier oder fünf Sätze in einer Übung mache, würde ich eher eine zweite Übung wählen.

+1
Dann eher im ersten Satz mit RIR arbeiten

[Albuin]

Macht es Sinn seinen Progress nur am ersten Satz festzumachen und die restlichen Sätze nur macht um Volumen zu generieren?

Beispiel:
12 Reps sind das Ziel.
1. Satz: 13 Reps -> passt, Gewicht wird in der nächsten Einheit erhöht
2. Satz: 11 Reps
3. Satz: 9 Reps
4. Satz: 8 Reps

Ist das sinnvoll? Oder schießt man sich da eher kurzfristig ab?

Für mich sinnfrei ... bevor ich vier oder fünf Sätze in einer Übung mache, würde ich eher eine zweite Übung wählen.

Ging mir eher darum die Progression einer Übung nur über den ersten Satz zu steuern. Ich kann das ja auch bei zwei Sätzen pro Übung anwenden.
Also sobald 12 Wiederholungen im ersten Satz stehen, ist die Anzahl der Wiederholungen im zweiten Satz egal, Hauptsache man ist beim MV bzw. so nah dran wie es eben alleine geht

[Frido_Lifter]

Kann man bei der Übung Beinpresse auch mehr wie +15 Wiederholungen machen weil bei uns im Gym die Beinpresse geht nur bis 215 kg und die Drücke ich jetzt schon mehr wie 15x?
Vielen Dank

[ImShySorry]

Kann man bei der Übung Beinpresse auch mehr wie +15 Wiederholungen machen weil bei uns im Gym die Beinpresse geht nur bis 215 kg und die Drücke ich jetzt schon mehr wie 15x?
Vielen Dank

Ja

[Netzokhul]

Kann man bei der Übung Beinpresse auch mehr wie +15 Wiederholungen machen weil bei uns im Gym die Beinpresse geht nur bis 215 kg und die Drücke ich jetzt schon mehr wie 15x?
Vielen Dank

Geht nicht.
Kannst dich auch direkt auf den Stairmaster stellen