Training war gut und hat Spaß gemacht. KH Incline kann ich mich langsam wieder steigern ohne dass ich Schulter/Trapez/Hals großartig spüre.
Tracken seit heute auch ein bisschen mein Essen und merke dass ich schon leicht zu wenig esse. Grundumsatz mit leichtem Plus sind aktuell 3474 Kalorien.
Jetzt gibt's Reispudding mit Whey und ne Banane nachm Training und danach brauche ich noch 1635 Kalorien, mal sehen ob ich das schaffe
FitNotes Workout - Freitag 21st November 2025
** Lat Pulldown Parallel **
- 102.3 kgs x 7 reps
- 102.3 kgs x 7 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 7 reps
** Cable Lat Pullover **
- 36.0 kgs x 10 reps [PR]
- 36.0 kgs x 7 reps
** Seated Machine Fly **
- 93.4 kgs x 10 reps [PR]
- 93.4 kgs x 7 reps
** Cable Row V Grip **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps
** Lateral Cable Raise **
- 8.05 kgs x 10 reps
- 8.05 kgs x 10 reps
** Cable Rope Curl Single **
- 19.25 kgs x 6 reps [PR]
- 19.25 kgs x 6 reps
** Triceps Rope Pushdown Single **
- 21.55 kgs x 8 reps
- 21.55 kgs x 7 reps
** Cable Rope Curl **
- 36.0 kgs x 9 reps [PR]
- 36.0 kgs x 7 reps
** Triceps Push Down Underhand **
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps
** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 57.4 kgs x 7 reps
- 57.4 kgs x 6 reps
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