The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

[-theANIMAL-]

Hab meinen Prowler zwar noch nie gewogen aba zig mal angehoben und leer wiegt der viel weniger als deiner.

Schätze so 20-25kg.

[Unbestaendigkeit]

Aber 80-85kg sind auch eine Hausnummer. Soon.jpg

[-theANIMAL-]

Aber 80-85kg sind auch eine Hausnummer. Soon.jpg

Wär ja auch komisch wenn du bei der ersten Einheit mit dem Ding das selbe absolvieren kannst wie ich mot meiner Erfahrung mit dem Ding.

Schon drüber nachgedacht was dein Ziel ist was willst du damit "trainieren"?

Bei mir zb werden es ws nicht mehr als +60kg sein da es mir mehr um den Cardio Effekt geht und gar nicht um den "Trainings" aka Muskelaufbau Effekt geht. (Prowler Sprint VS Prowler Push)

[Unbestaendigkeit]

Aber 80-85kg sind auch eine Hausnummer. Soon.jpg

Wär ja auch komisch wenn du bei der ersten Einheit mit dem Ding das selbe absolvieren kannst wie ich mot meiner Erfahrung mit dem Ding.

Schon drüber nachgedacht was dein Ziel ist was willst du damit "trainieren"?

Bei mir zb werden es ws nicht mehr als +60kg sein da es mir mehr um den Cardio Effekt geht und gar nicht um den "Trainings" aka Muskelaufbau Effekt geht. (Prowler Sprint VS Prowler Push)

Das stimmt natürlich, aber sollte einfach Respekt zollen für deine stetiges und konstantes Training. :3

Mein Ziel insgesamt ist der Gesundheitsaspekt, also einen gesunden und fitten Körper zu haben, für den Alltag und das Altern. Dazu Nebenaspekt Optik.
Darauf Ziel mein Plan ab, außerdem ist der als ergänzendes Training für MMA konzipiert, aktuell ersatzweise fürs Boxen. Der Prowler soll da bei Kraftausdauer und Explosivität helfen. Aber habe mich noch nicht so viel weiter mit möglichen Übungen beschäftigt. Vermutlich werde ich es zunächst bei Sprints belassen und dann hier und da aus diesen Übungen noch ergänzen:

► Text anzeigen

Weiter unten ist der Link, da gibt's dann noch Videos für jede Übung.

1. Heavy ass Prowler pushes (HAPP): Unless you've been out of the game for a while, you should know about Joe DeFranco's HASDs. Well, these are the same except they're called HAPPs. These are great for adding volume to the lower body and they help build muscle with very little stress on the body. So any skinny young athlete looking to add some meat on his legs should be doing this two to three days a week.



2. Prowler sprint: Sprint for four to six seconds and keep adding weight until you begin to slow down. This is great for increasing speed and power in addition to increasing work capacity and improving your recovery. As soon as you begin to slow down, call it a day. Take your shirt off for added speed!



3. Prowler sprint and push: Sprint with the Prowler for approximately four seconds. Then explode with your arms and push the Prowler away. This is a good movement for contact sports such as rugby, NFL, and lacrosse where you may have to face plant the opposition as you're running with the ball.



4. Prowler shotgun: Squat down and push the Prowler away. Then jump forward and push again. Try not to use your legs. Just focus on extending your arms. This is a great upper body exercise.



5. Prowler shotgun with ropes: This is the same as above except this time you’re going to incorporate the upper pulling muscles as well as use a rope. If you want to get your ‘swole’ on, give this variation a try. Again, there isn't any driving with the legs.



6. Prowler shotgun and pull: Again, this is the same as above, but this time you’re going to pull the Prowler back. With a low body position throughout, this exercise becomes very tough.



7. Prowler and ropes variation: This is another variation using the ropes. It's great for MMA athletes for increasing their lactate tolerance and is used the closer the fighter gets to his fight.



8. Prowler versus bands: Short bursts can be used to simulate a type of takedown in MMA or perform full lengths. This is just another way to load the Prowler without adding ‘Prowler weight.’ This is good for people who find it hard to get the Prowler out of the starting blocks, but once they're up to top speed, it becomes easy.



9. Prowler shuffle: Low handles out, low handles back, shuffling your legs. Quad burn is an understatement!



10. Prowler suicide variations: Just watch the video! Give these a try and let me know how you get on.


https://www.elitefts.com/education/trai ... ariations/

Oder hast du direkt einen Tipp für Explosivität?

[-theANIMAL-]

Das stimmt natürlich, aber sollte einfach Respekt zollen für deine stetiges und konstantes Training. :3

@Explosivität
kA wie gesagt nutzt den Prowler rein aus Cardio-Sicht.

[Unbestaendigkeit]

Kleines Update: aktuell im Urlaub und hier auch im Rahmen sportlich unterwegs. Hier das Highlight : Gestern einen kleinen Trail Run mit Fokus GA1, ist dann aber teils doch hochgeschnellt wegen Temperatur und Höhenmeter. Dafür macht es so unendlich mehr Spaß, als die Runden bei mir zu Hause.
Der Camille de Cavalls wäre für @Höfer sicherlich auch eine nette Runde, 2 GA1 Läufe und 1 lockeres Ausfahren und du hättest die ~180km eingetütet und die Insel umrundet.

Habe ein Video von dem schönsten Stück der Strecke gemacht, ist aber anstrengend anzuschauen. Mit GoPro wäre sowas besser. Ton aufdrehen für mein Geschnaufe

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

Und hier die Stats zum Lauf:

Screenshot_20231009-123028.png

Screenshot_20231009-123018.png

[Höfer]

Sieht gut aus, schön dass du Spaß hast

[Mett]

wann ist denn dieser urlaub endlich zu ende?? ich will hier wieder kwallitätskontent sehen!

[Unbestaendigkeit]

FitNotes Workout - Sonntag 31st März 2024
Time: 15:26 – 16:18 (52m 47s)

Sandsack : 2 Sätze mit großem Sack. Ging gut, aber war zum Ende der Minute schon schwer. Nächste Einheit auch wieder 2 Sätze planen, nach Gefühl vlt 3 Sätze mit großem Sack (Satz 3-5).

Bei Rows wenig Energie übrig. Daher auf 10 min cluster gekürzt, weil noch Gartenarbeit ansteht (Gehwegplatten tragen).

Lauf auf Morgen verschoben.

** Sandsack tragen im Bärengriff **
- 00:30
- 00:30
- 01:00 [Kl Sack 43kg]
- 01:00
- 01:00 [Großer Sack 62kg]
- 01:00
- 01:00 [Kl Sack]

** Bear Crawl **
- 07:00 [3x straight gesamte Rasenlänge plus ein paar Teilstücke zwischendrin]

** Rudern an Ringen mit 30 cm Defizit **
- 43 reps [10 min cluster]

[beingboredsucks]

Da bist du ja wieder

[Unbestaendigkeit]

Da bist du ja wieder

Urlaub war etwas länger

Gucke mal, wie das hier so für mich klappt. Wenn's zu viel Raum einnimmt, dann lasse ich es lieber. Bin aktuell ganz zufrieden mit Handysucht dies das.

Screenshot_20240401-213649.png

[Netzokhul]

Laufplan ist eine amerikanischer?
Welchen machste?
WB

[Unbestaendigkeit]

Laufplan ist eine amerikanischer?
Welchen machste?
WB

Coach Jeff 5 km, so als Wiedereinstieg.

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd April 2024

Anstrengung 8-9/10. Scheiss Nacht gehabt, Nächte davor auch suboptimal.
Restliches Programm und Lauf geschoben, aber PR in BSS ist ja auch etwas
Dauer ~30 min

** BSS mit KB **
- 16.0 kgs x 72 reps [56 - 7 min / 10 min cluster]
- 16.0 kgs x 72 reps

[Mett]

tfw 72 reps. das doch quatsch.

[Unbestaendigkeit]

Halao,

es war ein auf und ab mit selbst krank, Kinder krank, Frau krank und so weiter. Seit Montag hat das Boxgym wieder geöffnet, schaffe es Mo+Fr dort hin und maşallah ist das Training hart:

6-7 Runden Seilspringen á 3 min
In den Pausen je 10 Kniebeuge, Liegestütz und Crunches

Dann bisschen Körpergewichtstraining, heute ging's rein auf Trapez/Delta/... durch ausgestreckte Arme, dann so Arme wie bei Ketchup Song shuffeln, usw. Denke 5-7 min ausgestreckte Arme. Ach, halt nur so Späße, danach am Sandsack und mit Partner.

Montag und heute jeweils ~1.200 kcal bei durchschnittlicher Herzfrequenz von 150 bpm

Kurz: ich lebe und gehe es an. Aber keine Ahnung, wie ich loggen werden.

GaLiGrü
Marcel