1. weil Hitzeakklimatisierung
2. bisschen Ernährung vorm Wings For Life am kommenden Sonntag testen, der ja bei uns immer erst um 13:00 startet.
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6x1 Minute mit 03:37 und mind. 5 Minuten Abstand dazwischen sollten eingebaut werden.
Bin heute wieder mal zur Donau gefahren, damit ich auch volle Sonneneinstrahlung genießen kann.
Bei gut 25 Grad war das echt garnicht mal so geil und viel anstrengender als es bei der Pace sein sollte.
War vielleicht auch übertrieben, dass ich gleich so mit der Akklimatisierung starte.
Die ersten paar Kilometer waren ja noch okay, aber wenn der Ofen dann mal brennt..
Puls überhaupt nicht mehr runtergegangen.
Auslaufen dann auch etwas verkürzt.
Aber passt schon.
Paar mal machen, dann werden sich 20 Grad richtig entspannt anfühlen.
Pacevorgabe kommt von meiner angegebenen HM Zeit von 1:30.
Vielleicht werd ich das noch etwas an den Sommer anpassen.
Je nachdem wie die Temperatur ist einfach 10-15s auf die Pace draufrechnen, oder so.
Eigentlich hab ich momentan auch keine Lust, dass ich mich an irgendeine Pace halte.
Vielleicht auch wieder vor der Arbeit laufen, wenn es richtig heiß wird.
Um 4 oder 5 Uhr morgens zu laufen wär ja auch okay für mich.
Darf dann nur nicht wieder komplett ausarten.
Hab ja jetzt bis Pisa nicht wirklich eine Race Pace, die ich am Tag X erreichen will.
Gute Woche gehabt.
Hab mich sehr über die Abwechslung gefreut.
Nächste Woche wird läuferisch ziemlich entspannt.
Im Template ist es so, dass immer eine eher leichtere Woche auf eine härtere folgt.
Btw. kann man auch angeben, ob man das Wochenende "loaded" haben möchte, oder eher alles über die Woche verteilt.
Hab hier die vollen Wochenenden gewählt, ist zeitlich einfach besser für mich. Und ich will auch wirklich lange B2B Einheiten haben.
Krafttraining lass ich für nächste Woche wieder bei 4 Einheiten. Volumen ist hier auch geringer als diese Woche.
Einzige Anpassung ist halt der Wings For Life am Sonntag.
Im Plan wären da am Samstag 20k easy (Road oder Trail) und am Sonntag VO2Max Hill Intervalls.
Das ersetze ich mit einem kleinen Shake-Out + Strides am Samstag.
Und am Sonntag dann halt einfach so lange laufen bis mich da virtuelle Auto einholt.
Laufe diesmal in Gmunden am Traunsee hin und her. Da gibts einen organisierten App Run mit Verpflegungsstationen.
Denke mal, dass ich irgendwo bei 30-35km landen werde. Wäre 04:40 - 04:50 Pace.
