Der geil alte Log

[Netzokhul]

Du greifst die Trap Bar am unteren Griff also auf Höhe der Aufnahme oder?
Mirin.

Aber bei Hammer Curls wäre mehr drin gewesen!

[RenA1]

Heute Rücken und Schultern genallert, ich arbeite mich hier wieder hoch mit der Intensität

Kreuzheben

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10

Innerhalb von 10 Minuten:

4. Satz 140x3
5. Satz 140x3
6. Satz 140x3
7. Satz 140x3
8. Satz 140x3
9. Satz 140x3
10. Satz 140x3
11. Satz 140x3
12. Satz 140x3
13. Satz 140x10

Ein Kumpel empfahl mir, submaximal zu trainieren, um meinem Rücken mehr Erholung zu gönnen und trotzdem Volumen zu akkumulieren und ich fand's ganz geil.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x6
1. Dropsatz 40x8
2. Dropsatz 20x10

Latzug breit PG

1. Satz 25x10
2. Satz 50x10
3. Satz 75x10
4. Satz 100x12
1. Dropsatz 50x15

Rudern brustgestützt eng isolateral

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x10
4. Satz 60x10
5. Satz 75x10
6. Satz 90x9
1. Dropsatz 75x4
2. Dropsatz 60x5
3. Dropsatz 45x9
4. Dropsatz 30x25

Gewicht pro Seite, der letzte Satz hat inklusive der Drops dann 3 Minuten gedauert.

Rudern brustgestützt breit

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x10
4. Satz 60x10
1. Dropsatz 45x5
2. Dropsatz 30x9

Seitheben sitzend

1. Satz 12x10
2. Satz 16x12
1. Dropsatz 12x5

Shrugs KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x10
3. Satz 50x16

Reverse Flys Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 90x8
1. Dropsatz 45x8

Ich bin vielleicht nicht der Breiteste im Gym, aber auf jeden Fall der Bunteste.

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[Goennjamin]

Du greifst die Trap Bar am unteren Griff also auf Höhe der Aufnahme oder?
Mirin.

Aber bei Hammer Curls wäre mehr drin gewesen!

Korrekt, hab unter den Scheiben aber Matten liegen.
Hebe also ca. 5cm erhöht.
Das ist iwie genau der Sweet Spot, an dem ich mir den unteren Rücken nicht ständig zerschieße.

Hammer Curls.. bin froh überhaupt ne Bizepsiso zu machen. Das juckt so gar nicht.

@RenA1
Geiles Training, liest sich hässlich.
Outfit wie immer on point!

[MrAnderson]

@RenA1 Naja schon Breit

[RenA1]

Danke, man gibt sich ja Mühe.

Wär schönes Asitraining im Stringer, wo die Nippel immer rausgucken geil

Gucke in letzter Zeit immer Tom Platz Videos, der hatte wenigstens noch die richtige Einstellung zum Training haha

[Goennjamin]

Hat aber auch nur 2x monatlich gebeugt.
Da kann man dann schon Gas geben

[RenA1]

Auf jeden Fall. Niemand trainiert so wie der, zumal mit Trainingspartner noch mal mehr drin ist, aber ist ne gute Erinnerung, selbst mal wieder Gas zu geben.

[Goennjamin]

Waage: 85kg
Zeit: 75 Min.

Push
Freitag, 14. April 2023 um 12:35

Y Raise
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 8
Set 2: 40 lb × 4
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 75 lb × 5 - PR
Set 5: 75 lb × 5
Set 6: 75 lb × 4 @ 10
Set 7: 75 lb × 4 @ 10
34kg zwar PR, aber Vorgabe 4x5 verfehlt

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 11
Set 2: +85 kg × 6
Set 3: +100 kg × 12
Set 4: +100 kg × 7
Set 5: +100 kg × 7
auch hier schwächer

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 30 lb × 12
Set 3: 30 lb × 11
neu

Triceps Extension
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 30 kg × 9

Y Raise
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13

[RenA1]

Schöne knackige Brust und Trizep Session

[M.I.T.]

Samstag, 15. April 2023

8x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Schön war‘s.

[Toppi]

NoGi im neuen Gym

10 x 5min Sparring

[M.I.T.]

NoGi im neuen Gym

10 x 5min Sparring

Uff. Würde alles vollkotzen.

[M.I.T.]

Sonntag, 16. April 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Guter Flow, starke Technik, aber natürlich sauanstrengend wie immer.

[Scipio]

Sonntag, 16. April 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Guter Flow, starke Technik, aber natürlich sauanstrengend wie immer.

Verfolgst du ein spezielles Muster bzw. Kumiteabläufe oder knüppelst du einfach Freestyle drauf?

[M.I.T.]

Sonntag, 16. April 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Guter Flow, starke Technik, aber natürlich sauanstrengend wie immer.

Verfolgst du ein spezielles Muster bzw. Kumiteabläufe oder knüppelst du einfach Freestyle drauf?

Ich arbeite meist mit Kombinationen, wobei das Kyokushin-Style ist. Heute z.B.:

Runde 1: Nur Mae Geri aus Kampfstellung (als Warm-Up)
Runde 2: Kizami Tsuki/Gyaku Tsuki/Mae Geri
Runde 3: Wie Runde 2, andere Auslage
Runde 4: Mae Geri/Chudan Mawashi Geri
Runde 5: Wie Runde 4, andere Auslage
Runde 6: Kizami/Gyaku/Jodan Mawashi/Kizami/Gyaku
Runde 7: Wie Runde 7, andere Auslage
Runde 8: Einfache Handkombinationen
Runde 9: Wie Runde 8, andere Auslage
Runde 10: Alles durcheinander

Ich arbeite gerne so, Kombinationsarbeit gibt dem Training Struktur und schärft die Technik. Dabei werfe ich grundsätzlich Bomben und arbeite mit maximaler Härte. Da ist dann nach 10 Runden auch Schicht im Schacht.