Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Flocki]

Inb4 trainiert er nicht, er watschelt ja
Finde auch, dass du gutes V hast

[Netzokhul]

Finde auch, dass du gutes V hast

Jo, es wird.
Ist noch gar nicht so lange, erst in den letzten paar Monaten gekommen.
Glaube es sind die ChinUps.

Kann den Lat so langsam auch ansteuern.
Haatte ich vorher immer Probleme mit

[Flocki]

Und evtl auch gute Veranlagung dafür
Kann den Lat easy ansteuern, wachsen tut er nicht wirklich. Ähnlich bei den Armen

[Netzokhul]

Naja dann hätte er ja vorher schon wachsen müssen.
Ist aber wirklich erst die letzten Wochen bis Monate gekommen.
Regionale Noobiegains.

Wenn auch nicht wirklich stärker geworden.
Aber ich leg auch viel mehr Fokus auf Technik bei Chin und PullUps als auch Pulldowns als vorher.
Jede Rep auch die negative kontrollieren und nicht nur fallen lassen.

[Netzokhul]

23.06.24
79,7 kg

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Pumpi
Strandi
Badi
Radli

Bisschen Beinpresse ging sogar, aber mal vorsichtig machen.
Bin auch etwas paranoid aktuell wenn ich über die Düne laufe.

Mitm RAD eben war auch nett.
Erst bisschen Schotterweg, dann kurz auf dem Strand, Radweg, Stadt und nochmal ein altes Haus in der Nähe anschauen indem ich mal mit 2 Kumpels war.
Løkken Beachbar aber nicht aufgesucht.

Pfotos kommen später noch denke ich.

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Training: GK

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 7
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 85 kg × 6

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 7 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 67 kg × 7
Set 2: 67 kg × 6
Set 3: 57 kg × 11
Set 4: 57 kg × 10

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 7
Set 2: 7.5 kg × 6
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 12
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 11

Seated Leg Press Life Fitness
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 12

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 10
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 9

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 [PR]
Set 2: 17.5 kg × 7
Set 3: 15 kg × 9
Set 4: 15 kg × 8
Set 5: 12.5 kg × 10
Set 6: 12.5 kg × 9

Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 7
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 11

Chest Fly Life Fitness (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 65 kg × 11
Set 3: 60 kg × 11

Screenshot_20240623_154325_Connect.jpg

[Netzokhul]

Bilder

[Netzokhul]

Wild.
Die Bilder liegen 5h und fast 10km auseinander.
Mir fällt jetzt erst auf, das das ein und derselbe Gleitschirmflieger ist.

[Berliner]

Tolle Bilder, Netzo! Sowas könnt ich jetzt auch gebrauchen.

Wenn auch nicht wirklich stärker geworden.
Aber ich leg auch viel mehr Fokus auf Technik bei Chin und PullUps als auch Pulldowns als vorher.
Jede Rep auch die negative kontrollieren und nicht nur fallen lassen.

Technischer Fortschritt halt auch eine Form des Stärker Werdens, zumindest aber des Reifens.

[Piotr]

Und evtl auch gute Veranlagung dafür
Kann den Lat easy ansteuern, wachsen tut er nicht wirklich. Ähnlich bei den Armen

Du musst auch ordentlich Gewicht bewegen

[Alcertraz]

Rad mitgebracht, gemietet oder gehört zur Unterkunft?
Mirin d1 Lebensstil

Schönen Urlaub

[Netzokhul]

Rad mitgebracht, gemietet oder gehört zur Unterkunft?
Mirin d1 Lebensstil

Schönen Urlaub

Ist mein altes.
Das neue ist mir ein bisschen zu schade und fahr auch zu viel Offroad und auch mal mit Sand.
Da bockt das Gravel schon weniger auch wenn es für sowas ja theoretisch auch gedacht ist.

[Netzokhul]

24.06.24
80 kg

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Bin 1 Doofsack.
Hab mir gestern nur den Kopf eingeschmiert und hab meine Radtour dann spontan Oberkörperfrei gemacht.
Saftigen Sonnenbrand kassiert.

Naja, heute dann nur Vormittags gut eingecremt und im Tshirt paar Kilometer am Strand lang.

Jetzt gerade noch in nem Gym in der nächstgrößeren Stadt um Mittagssonne zu überbrücken.

Sonnenbrand unangenehm in der Brustpresse.

Cybex hat ein paar coole Geräte.
Die Squat Press gefiel ganz gut.

20240624_132449.jpg

Fuß hat gut mitgemacht.
Quads haben einen guten Reiz abbekommen.
RDL's waren aber nicht so toll.
Denke wird sich morgen zeigen ob der Fuß es vertragen hat.

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Training: GK

Seated Row Cybex
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 77 kg × 9
Set 3: 77 kg × 7
Set 4: 77 kg × 7

SUPERSET
Squat Press Cybex
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 160 kg × 13
Set 3: 160 kg × 12
Set 4: 160 kg × 11
Set 5: 160 kg × 10
Chestpress PL Cybex
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 80 kg × 10

SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 10
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 12
Set 4: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 14
Set 6: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 12
Set 8: 8 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Unilateral Leg Curl PL Cybex
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 7
Seated Row PL Cybex
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 80 kg × 10

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 16 kg × 11
Set 3: 18 kg × 6
Set 4: 14 kg × 11

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 32.5 kg × 7
Set 2: 28.75 kg × 9
Set 3: 28.75 kg × 8

Lateral Raise Machine Cybex
Set 1: 40.5 kg × 10
Set 2: 40.5 kg × 9
Set 3: 40.5 kg × 8
Set 4: 31.5 kg × 13
Set 5: 31.5 kg × 12

Triceps Pushdown
Set 1: 32.5 kg × 7
Set 2: 28.75 kg × 7
Set 3: 25 kg × 8

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 5 reps

Screenshot_20240624_151141_Connect.jpg

[Netzokhul]

25.06.24
- kg

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Bisschen spaziert, mitm Radel zum einkaufen, gebadet und dann wieder so über Mittag ins Gym.

Echt Top Wetter heute und Sonnenbrand sollte auch bald mal weg sein.

Nachm Gym bisschen durch Hjørring spaziert, glaube dann nochmal Baden(?) und eine Runde Laufen gewesen.

Hinweg war Schotter, Rückweg am Strand, aber zum Glück relativ fester Sand.
Fuß hat gut mitgemacht. Keine Schmerzen bisher.

Danach nochmal abkühlen im Meer.
Hab heute nur eine tote Robbe fotografiert.

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Training: OK

SUPERSET
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 9
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 12
Set 5: 5 kg × 12
Set 6: 5 kg × 11
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 6 reps

Incline Bench Press Smith Machine Cybex
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 75 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 65 kg × 9
Set 5: 65 kg × 8

Back Extension
Set 1: 25 reps
Set 2: (+10 kg) × 12
Set 3: 3 reps [Drop Set]
Set 4: (+10 kg) × 10
Set 5: 4 reps [Drop Set]
Set 6: (+5 kg) × 14
Set 7: 5 reps [Drop Set]
Set 8: 15 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 7
Set 2: 7.5 kg × 6
Set 3: 5 kg × 12
Set 4: 5 kg × 11
Set 5: 5 kg × 10
Set 6: 5 kg × 9

Lat Pulldown Machine Cybex
Set 1: 68 kg × 8
Set 2: 68 kg × 8
Set 3: 68 kg × 7
Set 4: 68 kg × 7
Set 5: 59 kg × 2 [Drop Set]

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 4
Set 2: 12.5 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 7
Set 4: 10 kg × 11
Set 5: 10 kg × 10
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 15 kg × 7
Set 4: 12.5 kg × 9
Set 5: 12.5 kg × 8

Triceps Pushdown
Set 1: 25 kg × 13
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 25 kg × 7

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[LeifEriksson]

rip Robbe

[Saeumling]

Lol ich dachte das wäre ein Fisch