The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[pushpony]

Durchzieherlog 3000

[Höfer]

Ordentlich

[Zotto]

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[Höfer]

Es lebe die Basis

[Zotto]

Es lebe die Basis

Im Winter legen wir das Fundament und ziehen die Wände hoch

Den Schnickschnack heben wir uns für später auf!

[Zotto]

Freitag, 16. Januar 2026: Krafttraining und 10 km Easy Run

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War sehr entspannt im Studio. An den Racks ist ohnehin kaum jemand bin bei keiner Übung ans Muskelversagen gegangen. Alles schön kontrolliert und mit Luft. Nach der Einheit noch kurz 10 km easy auf dem Laufband ausgelaufen.

FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps

** Standing Calf Raise Multipress **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

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[MSK]

Stark. Endlich regelmäßiges Krafttraining