Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Barbellmonkey]

Und wie gehts deinem OP-Bein eigentlich? Alles perfekt? Spürst du noch was? Hat der Arzt noch etwas zur Heilung bzw. Heilungsverlauf gesagt?

Mein letzter Termin beim Arzt war Ende Oktober.
Da hat er mir eigentlich Feuer frei für alle meine Pläne gegeben.

Er hat damals nur gemeint: "Wenns in de nächstn zwa Wochn ned vorhobn, dass a nordische Kombi gwinnan, dann haut ois hi."

Rund um die Narbe ist da Hautgewebe noch etwas taub.
Schmerzen hab ich muskulär überhaupt keine.
Manchmal juckt/zwickt die Narbe etwas.

Beweglichkeit ist auch so gut wie komplett widerhergestellt.

Und ja..laufen geht wohl besser denn je..

Freut mich zu hören. Das sind einfach nur gute Nachrichten

[Tobeass]

Und wie gehts deinem OP-Bein eigentlich? Alles perfekt? Spürst du noch was? Hat der Arzt noch etwas zur Heilung bzw. Heilungsverlauf gesagt?

Mein letzter Termin beim Arzt war Ende Oktober.
Da hat er mir eigentlich Feuer frei für alle meine Pläne gegeben.

Er hat damals nur gemeint: "Wenns in de nächstn zwa Wochn ned vorhobn, dass a nordische Kombi gwinnan, dann haut ois hi."

Rund um die Narbe ist da Hautgewebe noch etwas taub.
Schmerzen hab ich muskulär überhaupt keine.
Manchmal juckt/zwickt die Narbe etwas.

Beweglichkeit ist auch so gut wie komplett widerhergestellt.

Und ja..laufen geht wohl besser denn je..

Freut mich zu hören. Das sind einfach nur gute Nachrichten

Nordische Kombi wär damals schon geil gewesen..
Aber vielleicht dieses Jahr

[Tobeass]

Nachtrag von gestern:
War morgens nur spazieren und hab am Nachmittag ein bisschen Heat Training gemacht.

Screenshot_20260110_104126_Garmin Connect.jpg

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Heute waren dann 5km Tempolauf (04:06 - 04:12 min/km) mit 3km ein- und auslaufen am Plan.

Ich hatte aber echt absolut keine Lust darauf.
Als Motivationsspritze bin ich dann einfach zum Parkrun gefahren.
Passt ja genau von der Distanz.

Ja..war spannend.
Bin nicht All-Out gelaufen, aber so viel mehr wär am Schnee eh nicht gegangen.
War ganz lustig wie wir beim Start alle erstmal einen Burnout hingelegt haben.
Hat dann schon gepasst, hatte halt echt keine Ahnung, wie ich das pacen soll.

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Später dann noch ins Training

[Tobeass]

Und Training fürn Oasch.

Step Ups mal seitlich ausgeführt.
Ersten beiden Sätze noch mit ca. kniehohem Step.
Im 3. dann 5cm niedriger. Hab einfach schon zu viel mit dem unteren Bein nachdrücken müssen.


D6 Manchester
Saturday, 10 January 2026 at 13:27

Hip Thrust (Machine PL)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 50 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps


Step Ups (Dumbbell)
1x DB 44kg, Lateral
W: 22 kg × 10 reps
Set 1: 44 kg × 9 reps
Set 2: 44 kg × 8 reps
Set 3: 44 kg × 8 reps


Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 17 reps
Set 2: 70 kg × 15 reps


Hip Abductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 26 reps
Set 2: 70 kg × 21 reps


Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 18 reps
Set 2: 25 kg × 16 reps
Set 3: 25 kg × 15 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Side Plank
/ Seite
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00


Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00
Wall Sit
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00